#杨紫[超话]#☀️#杨紫粉丝热心公益#yz#跟着杨紫做公益#
民法典普法大使@杨紫 提醒您，传播正能量，做知法遵法守法的公民！
国家反诈中心守护大使@杨紫 提醒您，疫情期间，不造谣不信谣不传谣！
中国扶贫基金会扶贫宣传员杨紫呼吁大家，助力攻坚，相伴前行[心]！
绿色生活方式公益推广大使@杨紫 呼吁大家绿色出行！
中国消防公益宣传使者@杨紫 提醒您用火防火不失火，为国为家为你我！
中国妇女发展基金会“母亲邮包”项目宣传大使@杨紫 呼吁您一起传递爱与善！ #杨紫#
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国家反诈中心守护大使@杨紫 提醒您，疫情期间，不造谣不信谣不传谣！
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中国妇女发展基金会“母亲邮包”项目宣传大使@杨紫 呼吁您一起传递爱与善！ #杨紫#
【科学防护平心绪 携手护心战疫情 — 隔离期间中学生心理调适指南】疫情再次袭来，打乱了我们正常的生活秩序，无数医护人员、公安人员和志愿者们为了我们的健康在不停地奔波忙碌。作为时代青少年，我们也在用行动为疫情防控贡献着自己的一份力量。在这样的环境下，同学们应该要如何调整自己的身心状态呢？老师将带给大家一些关于心理调适的小建议和减压胶囊，初中学子请查收！1.做好防护，科学防控隔离期间，要认真落实疫情防护的每一项要求，不抱怨，不应付；保持间距，不擅自离开隔离区，戴好口罩、勤洗手等。这不仅仅是疫情防护的需要，也是在保护我们自身的健康。此外，要从官方渠道了解信息，理性认识疫情，不恐慌，不信谣，不传谣，相信在政府、学校和全体防疫人员的共同努力之下，我们一定能尽快战胜疫情。
2.接纳不舒服，转移注意力这期间，可能有的同学会出现慌张、不知所措等不舒服的体验，也有的同学会经历一些睡眠的困扰，这些情况是我们面对疫情的一种正常反应。试着接纳这些情绪和变化，不指责、不抱怨、不对抗，主动做些事情来调整自己的身心状态。可以做一些自己感兴趣的事情，回想之前幸福、愉悦的时刻，心情会好很多！
3.合理宣泄，不累积消极情绪我们可以通过多种方式及时宣泄自己的消极情绪，如看看书，和能接触的人说说话，在隔离的区域内散散步、做做操，也可以喊着周围的人大家在各自的空间里一起唱唱歌，跟着某个节奏来个自由摇摆，来个故事接龙，如果能彼此看到甚至做个滑稽的动作都可以……这些活动既可以让我们紧张的情绪放松下来，也可以在彼此互动和互相支持中获得一些平时难得的感受和体验。
4.放松身心，积极进行情绪调节（1）呼吸放松法呼吸放松是指一种通过呼吸调节缓解紧张情绪，放松身心的方法。①吸气：双眼微闭，深深缓缓地按“1—2—3—4”的节奏吸气，让空气充满自己的肺部。呼吸应均匀、舒缓而有节奏。②屏住呼吸：把空气吸入后停3秒左右。以感到有憋气感但不难受为宜。③呼气：停顿3秒后，缓缓地把肺内的空气呼出来。此时，肩膀、双臂、胸、后背等处都会感到轻松舒适。在呼吸时还可以想象呼气时把紧张、不适缓缓呼出去，吸气时可以想象把新鲜的空气和大自然的能量吸进自己的身体。无论“呼”还是“吸”都要舒缓，中间有一个短暂的停顿、憋气。
（2）情绪涂鸦法让情绪随着手中的画笔流淌出来，以达舒缓情绪，放松身心的目的。一般包括以下几个步骤：①准备一张纸、一支笔，找个相对安静的环境坐下来；②试着静下心来，感受自己的内心的感受和情绪；③试着让内心的感受和情绪随着自己手中的画笔流淌出来，不要关注涂画成了什么，只要自己的情绪随着涂鸦出来就好了；④完成之后，可以试着感受一下自己的涂鸦作品，体会一下内心情绪出来之后的感觉；⑤如果有人可以倾听自己，可以把自己的感受表达出来，也可以用文字表达自己的感受。
5.规划生活，建立新的秩序根据情况列列自己的每日计划，按照事情的轻重缓急做好排序，并试着加入一些能让自己感到愉悦的内容，比如运动、娱乐等，从而让作息慢慢规律起来，这一定会在很大程度上获得生活的掌控感。
6.善于求助，主动交流每个隔离点都配置了驻点医护人员、公安干警、后勤保障人员和心理疏导人员，有任何的实际问题或心理困扰要及时与他们沟通，不要憋在心里，这么强大的后盾，任何困难都一定能度过去。不妨趁这个机会和老师、同学多聊聊，不仅能让时间过的更充实，也能在交流互动中增进理解，加深感情。
7.把爱写出来，让爱有力量这个时候除了偶尔可能的电话联系，我们不妨试着写点东西或者画幅画来表达我们对父母的思念和爱，或者回顾一下自己成长中父母关爱呵护的经历把他们画出来或写下来，甚至编成自己的“爱的故事”，在我们战胜疫情、解除隔离的时候把它送给一直给我们关心与呵护的爸爸妈妈，也许那一刻你会惊奇的发现，或写或画的这些爱不仅仅陪着你走过了这段不易的时光，也让爱照亮了彼此的生活。
亲爱的同学们，隔离，不是孤立，而是一群人在呵护你的健康。隔离疫情，不隔离爱，疫情终会散去，美好终将归位。我们正处在疫情防控的关键期！请相信，只要我们同舟共济，一定能够打赢这场疫情阻击战！
2.接纳不舒服，转移注意力这期间，可能有的同学会出现慌张、不知所措等不舒服的体验，也有的同学会经历一些睡眠的困扰，这些情况是我们面对疫情的一种正常反应。试着接纳这些情绪和变化，不指责、不抱怨、不对抗，主动做些事情来调整自己的身心状态。可以做一些自己感兴趣的事情，回想之前幸福、愉悦的时刻，心情会好很多！
3.合理宣泄，不累积消极情绪我们可以通过多种方式及时宣泄自己的消极情绪，如看看书，和能接触的人说说话，在隔离的区域内散散步、做做操，也可以喊着周围的人大家在各自的空间里一起唱唱歌，跟着某个节奏来个自由摇摆，来个故事接龙，如果能彼此看到甚至做个滑稽的动作都可以……这些活动既可以让我们紧张的情绪放松下来，也可以在彼此互动和互相支持中获得一些平时难得的感受和体验。
4.放松身心，积极进行情绪调节（1）呼吸放松法呼吸放松是指一种通过呼吸调节缓解紧张情绪，放松身心的方法。①吸气：双眼微闭，深深缓缓地按“1—2—3—4”的节奏吸气，让空气充满自己的肺部。呼吸应均匀、舒缓而有节奏。②屏住呼吸：把空气吸入后停3秒左右。以感到有憋气感但不难受为宜。③呼气：停顿3秒后，缓缓地把肺内的空气呼出来。此时，肩膀、双臂、胸、后背等处都会感到轻松舒适。在呼吸时还可以想象呼气时把紧张、不适缓缓呼出去，吸气时可以想象把新鲜的空气和大自然的能量吸进自己的身体。无论“呼”还是“吸”都要舒缓，中间有一个短暂的停顿、憋气。
（2）情绪涂鸦法让情绪随着手中的画笔流淌出来，以达舒缓情绪，放松身心的目的。一般包括以下几个步骤：①准备一张纸、一支笔，找个相对安静的环境坐下来；②试着静下心来，感受自己的内心的感受和情绪；③试着让内心的感受和情绪随着自己手中的画笔流淌出来，不要关注涂画成了什么，只要自己的情绪随着涂鸦出来就好了；④完成之后，可以试着感受一下自己的涂鸦作品，体会一下内心情绪出来之后的感觉；⑤如果有人可以倾听自己，可以把自己的感受表达出来，也可以用文字表达自己的感受。
5.规划生活，建立新的秩序根据情况列列自己的每日计划，按照事情的轻重缓急做好排序，并试着加入一些能让自己感到愉悦的内容，比如运动、娱乐等，从而让作息慢慢规律起来，这一定会在很大程度上获得生活的掌控感。
6.善于求助，主动交流每个隔离点都配置了驻点医护人员、公安干警、后勤保障人员和心理疏导人员，有任何的实际问题或心理困扰要及时与他们沟通，不要憋在心里，这么强大的后盾，任何困难都一定能度过去。不妨趁这个机会和老师、同学多聊聊，不仅能让时间过的更充实，也能在交流互动中增进理解，加深感情。
7.把爱写出来，让爱有力量这个时候除了偶尔可能的电话联系，我们不妨试着写点东西或者画幅画来表达我们对父母的思念和爱，或者回顾一下自己成长中父母关爱呵护的经历把他们画出来或写下来，甚至编成自己的“爱的故事”，在我们战胜疫情、解除隔离的时候把它送给一直给我们关心与呵护的爸爸妈妈，也许那一刻你会惊奇的发现，或写或画的这些爱不仅仅陪着你走过了这段不易的时光，也让爱照亮了彼此的生活。
亲爱的同学们，隔离，不是孤立，而是一群人在呵护你的健康。隔离疫情，不隔离爱，疫情终会散去，美好终将归位。我们正处在疫情防控的关键期！请相信，只要我们同舟共济，一定能够打赢这场疫情阻击战！
#原神[超话]#通过音乐聆听我吧
我的怒火 我的哀伤 我的死志 我所追寻的 母亲的认同
她抛弃我 他们背弃我 愚人众拉拢却不正视我
我空荡荡的胸膛里也想拥有之物 那些普通人都拥有之物 对我来说是莫大的奢求
我软弱亦无能 任性又凶狠
我正是这样用这份任性和凶狠来遮掩自己的软弱 隐藏自己的无能
母亲 您现在见到了吗 您明白吗 在我游曳于广袤天地的这段时日 始终都把您赠与我的金羽佩戴在胸口 哪怕我变成现在这副模样 哪怕我口口声声宣称着我已经抹除了那些记忆
见证者 你听到了吗 你理解吗 我狂傲愤恨背后的哀痛 背负雷电国崩之名 背负scaramouche之谑的这份哀痛 你能听到吗
踏鞴砂的炉火与刀光仿佛还在眼前闪动 众生之谣的滴答声始终在我耳边回荡
我不求你与我感同身受 只是我想让你明白 纵然作为人偶诞生的我
亦可有心
压抑与癫狂并存，二阶段稻妻曲调转向空灵的人声吟唱，像是散兵亲口诉说曾经在故乡经历的一切（这一段用“如泣如诉”形容真的再合适不过了）随后音调跌宕，映照他所遭遇的一次次背叛，最终转为歇斯底里的愤怒……
那具高大的机械躯体，正如他对于自己脆弱内心固执的掩饰，他是那么急于证明自己的价值，“我已登神”，而那只是迷茫与挣扎过后已然扭曲的信念…正如主角说的，“果然还是那个散兵”，所谓的伪神，不过是个想要被爱，想要被需要，却又用层层伪装将自己包裹的孩子而已。
散兵是个让我真切感受到悲哀的角色…战斗过程中配合着台词与音乐，短暂的压迫感过后，我始终能感受到他内心深处近乎癫狂的恸哭、挣扎、呐喊…
很期待往后剧情的走向，希望他可以在纳西妲的帮助下摆脱过去，获得新生吧。
“从今往后，带着我的祝福，活的更加从容一些吧。”#虚空鼓动劫火高扬#
我的怒火 我的哀伤 我的死志 我所追寻的 母亲的认同
她抛弃我 他们背弃我 愚人众拉拢却不正视我
我空荡荡的胸膛里也想拥有之物 那些普通人都拥有之物 对我来说是莫大的奢求
我软弱亦无能 任性又凶狠
我正是这样用这份任性和凶狠来遮掩自己的软弱 隐藏自己的无能
母亲 您现在见到了吗 您明白吗 在我游曳于广袤天地的这段时日 始终都把您赠与我的金羽佩戴在胸口 哪怕我变成现在这副模样 哪怕我口口声声宣称着我已经抹除了那些记忆
见证者 你听到了吗 你理解吗 我狂傲愤恨背后的哀痛 背负雷电国崩之名 背负scaramouche之谑的这份哀痛 你能听到吗
踏鞴砂的炉火与刀光仿佛还在眼前闪动 众生之谣的滴答声始终在我耳边回荡
我不求你与我感同身受 只是我想让你明白 纵然作为人偶诞生的我
亦可有心
压抑与癫狂并存，二阶段稻妻曲调转向空灵的人声吟唱，像是散兵亲口诉说曾经在故乡经历的一切（这一段用“如泣如诉”形容真的再合适不过了）随后音调跌宕，映照他所遭遇的一次次背叛，最终转为歇斯底里的愤怒……
那具高大的机械躯体，正如他对于自己脆弱内心固执的掩饰，他是那么急于证明自己的价值，“我已登神”，而那只是迷茫与挣扎过后已然扭曲的信念…正如主角说的，“果然还是那个散兵”，所谓的伪神，不过是个想要被爱，想要被需要，却又用层层伪装将自己包裹的孩子而已。
散兵是个让我真切感受到悲哀的角色…战斗过程中配合着台词与音乐，短暂的压迫感过后，我始终能感受到他内心深处近乎癫狂的恸哭、挣扎、呐喊…
很期待往后剧情的走向，希望他可以在纳西妲的帮助下摆脱过去，获得新生吧。
“从今往后，带着我的祝福，活的更加从容一些吧。”#虚空鼓动劫火高扬#
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