❀蓝小雨快乐瘦身❀
【23133-nowhy】
一、连续第34天:
二、动作部分:
1.热身动作5分钟
2.跪姿俯卧撑 2组*10次
3.臀桥 5组*30秒
4.深蹲 3组*20次
5.平板支撑 5组*30秒
6.拉伸动作 3组*2分钟
三、饮食部分:
1.早餐:粥,菜,水果,包子
2.午餐:米饭,菜,豆腐,炖蛋
3.晚餐:米饭,菜,蛋,肉
四、每天照片:
【23133-nowhy】
一、连续第34天:
二、动作部分:
1.热身动作5分钟
2.跪姿俯卧撑 2组*10次
3.臀桥 5组*30秒
4.深蹲 3组*20次
5.平板支撑 5组*30秒
6.拉伸动作 3组*2分钟
三、饮食部分:
1.早餐:粥,菜,水果,包子
2.午餐:米饭,菜,豆腐,炖蛋
3.晚餐:米饭,菜,蛋,肉
四、每天照片:
❀蓝小雨快乐瘦身❀
【23133-nowhy】
一、连续第33天:
二、动作部分:
1.热身动作5分钟
2.跪姿俯卧撑 2组*10次
3.臀桥 5组*30秒
4.深蹲 3组*20次
5.平板支撑 3组*30秒
6.拉伸动作 3组*2分钟
三、饮食部分:
1.早餐:粥,菜,水果,包子
2.午餐:米饭,菜,豆腐,牛柳
3.晚餐:粥,馄饨,菜,鱼,百叶,凉粉,肉
四、每天照片:
【23133-nowhy】
一、连续第33天:
二、动作部分:
1.热身动作5分钟
2.跪姿俯卧撑 2组*10次
3.臀桥 5组*30秒
4.深蹲 3组*20次
5.平板支撑 3组*30秒
6.拉伸动作 3组*2分钟
三、饮食部分:
1.早餐:粥,菜,水果,包子
2.午餐:米饭,菜,豆腐,牛柳
3.晚餐:粥,馄饨,菜,鱼,百叶,凉粉,肉
四、每天照片:
❀蓝小雨快乐瘦身❀
【23133-nowhy】
一、连续第32天:
二、动作部分:
1.热身动作5分钟
2.跪姿俯卧撑 2组*10次
3.臀桥 5组*30秒
4.深蹲 3组*20次
5.平板支撑 3组*30秒
6.拉伸动作 3组*2分钟
三、饮食部分:
1.早餐:粥,菜,水果,蛋挞
2.午餐:馄饨,粥,菜,肉,鱼,凉粉,虾
3.晚餐:粥,包子,菜,鱼,虾
四、每天照片:
【23133-nowhy】
一、连续第32天:
二、动作部分:
1.热身动作5分钟
2.跪姿俯卧撑 2组*10次
3.臀桥 5组*30秒
4.深蹲 3组*20次
5.平板支撑 3组*30秒
6.拉伸动作 3组*2分钟
三、饮食部分:
1.早餐:粥,菜,水果,蛋挞
2.午餐:馄饨,粥,菜,肉,鱼,凉粉,虾
3.晚餐:粥,包子,菜,鱼,虾
四、每天照片:
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