#母子##张都行#
妈妈篇（一）：产后红榜
我一直觉得有了宝宝之后反而要更爱自己。
毕竟要先解决妈妈自己的问题，才能理智的、快乐和包容的爱别人。
产前产后我真的在身心上经历了以前无法想象的、丧失退路的痛苦。向每一位母亲致敬。
背景：坐标日本，独立带娃。
已经历：不能打无痛的自然分娩/撕裂、侧切/疫情影响无法面会，所以一个人生、一个人在日本病院里带娃住一周/全母乳喂养/产后第一天开始喂奶、开始24小时母子同室（除非熬不住、有问题叫护士，其余时间自己规整孩子）/出院后，小两口独立带娃至今…
说回产品，感谢这些发明！
1、清洁棉——针对产后伤口，随用随拆，我觉得比用凉白开冲洗方便卫生，毕竟不用蹲下…不用脱衣服，也不怕漏风着凉。医院有送，但不够用。
2、透气薄护垫——在恶露快干净以及疑似漏尿的时候。量没有多到用姨妈巾、又没有少到看不到，我这个时期还挺长的。加买了 laurier 的这两款，真的心情好很多。
3、牙齿敏感型牙膏——家里的水要放很久才出热水，比较急就直接用冷水刷牙了，结果之后就变得对冷热非常敏感，以为弄出了月子病，吓我一跳。换了这类针对牙齿敏感的牙膏，立马就好了，感恩感恩。产妇真的弱到超乎想象。
4、护腕——我的手腕啊，产后一直咔哒咔哒响，用了好多护腕。一开始是黄色这种比较强的，带手指、能调节松紧（不好的地方是魔鬼粘会沾到包巾衣服什么的）；后面就带普通的类似运动护腕那种，紧一点就好。
5、哺乳枕——一定要可以扣死和能调节松紧的，我第一个买的是类似那种按压扣的，特别容易开！后面新入了可以扣死的，很好用。带了一个小枕头，可以进一步调节高度，虽然不太充分还是有用的，也挺可爱。新入的这个哺乳枕的缺点是：表面不防水，吐了拉了，就得连着芯一起洗；背带不能拆下来。
6、马油膏——选哺乳专用的膏，一定充分用。我这个是纯母乳喂养，从生下来第一天就开始母乳了，到现在7个多月，我基本没有流血、皲裂，堵、涨到发烧用药，也不用吸奶器。我自己总结是意念控制法，不去想就没有hh➕尽力制定比较固定的吃奶间隔➕涨了就少吨吨吨喝水…马油膏是有用的，疲劳有被缓解到，而且在心理上也有安慰作用。我目前用的比较多的时期是刚开始的一两个月、类似猛涨期的时候和长牙的现在。我不太挑产品，医院送了一罐、我自己备了一罐，就是勤涂。
母乳喂养真的是让人感情很复杂的部分，有突然产出的神奇、宝宝饱足后的骄傲、亲子互动时的温馨；当然也有不断重复的羞耻感、丑陋感，各种非常直接的痛与害怕与无助，这之上求求孩子再吃几口的卑微，深夜家里唯一一个没在睡的人，无法远离从此多了一个零部件的不自由……医院朋友父母都建议是最少要喂到6个月，最好到1岁。已经200多个日日夜夜过去了，我还没有从这个课题中毕业。胜利的曙光在哪里？总会有的吧。妈妈们加油！
妈妈篇（一）：产后红榜
我一直觉得有了宝宝之后反而要更爱自己。
毕竟要先解决妈妈自己的问题，才能理智的、快乐和包容的爱别人。
产前产后我真的在身心上经历了以前无法想象的、丧失退路的痛苦。向每一位母亲致敬。
背景：坐标日本，独立带娃。
已经历：不能打无痛的自然分娩/撕裂、侧切/疫情影响无法面会，所以一个人生、一个人在日本病院里带娃住一周/全母乳喂养/产后第一天开始喂奶、开始24小时母子同室（除非熬不住、有问题叫护士，其余时间自己规整孩子）/出院后，小两口独立带娃至今…
说回产品，感谢这些发明！
1、清洁棉——针对产后伤口，随用随拆，我觉得比用凉白开冲洗方便卫生，毕竟不用蹲下…不用脱衣服，也不怕漏风着凉。医院有送，但不够用。
2、透气薄护垫——在恶露快干净以及疑似漏尿的时候。量没有多到用姨妈巾、又没有少到看不到，我这个时期还挺长的。加买了 laurier 的这两款，真的心情好很多。
3、牙齿敏感型牙膏——家里的水要放很久才出热水，比较急就直接用冷水刷牙了，结果之后就变得对冷热非常敏感，以为弄出了月子病，吓我一跳。换了这类针对牙齿敏感的牙膏，立马就好了，感恩感恩。产妇真的弱到超乎想象。
4、护腕——我的手腕啊，产后一直咔哒咔哒响，用了好多护腕。一开始是黄色这种比较强的，带手指、能调节松紧（不好的地方是魔鬼粘会沾到包巾衣服什么的）；后面就带普通的类似运动护腕那种，紧一点就好。
5、哺乳枕——一定要可以扣死和能调节松紧的，我第一个买的是类似那种按压扣的，特别容易开！后面新入了可以扣死的，很好用。带了一个小枕头，可以进一步调节高度，虽然不太充分还是有用的，也挺可爱。新入的这个哺乳枕的缺点是：表面不防水，吐了拉了，就得连着芯一起洗；背带不能拆下来。
6、马油膏——选哺乳专用的膏，一定充分用。我这个是纯母乳喂养，从生下来第一天就开始母乳了，到现在7个多月，我基本没有流血、皲裂，堵、涨到发烧用药，也不用吸奶器。我自己总结是意念控制法，不去想就没有hh➕尽力制定比较固定的吃奶间隔➕涨了就少吨吨吨喝水…马油膏是有用的，疲劳有被缓解到，而且在心理上也有安慰作用。我目前用的比较多的时期是刚开始的一两个月、类似猛涨期的时候和长牙的现在。我不太挑产品，医院送了一罐、我自己备了一罐，就是勤涂。
母乳喂养真的是让人感情很复杂的部分，有突然产出的神奇、宝宝饱足后的骄傲、亲子互动时的温馨；当然也有不断重复的羞耻感、丑陋感，各种非常直接的痛与害怕与无助，这之上求求孩子再吃几口的卑微，深夜家里唯一一个没在睡的人，无法远离从此多了一个零部件的不自由……医院朋友父母都建议是最少要喂到6个月，最好到1岁。已经200多个日日夜夜过去了，我还没有从这个课题中毕业。胜利的曙光在哪里？总会有的吧。妈妈们加油！
✅通便食物
梨
梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效,而且对净化肾脏,清洁肠道等也有非常好的功效。所以对于长期便秘的患者来说应多吃梨,并有利于预防结肠和直肠癌疾病。
苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维—果胶,果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、改善胃肠功能的良好作用,所以吃苹果能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维能让大便松软,有机酸能刺激肠胃蠕动,有助排便。
芦笋
芦笋属于低糖、低脂、高纤维食物,其中含有丰富的水分和膳食纤维,使快速稀释粪便松软,是粪便易于排出。尤其值得一提的是,芦笋中叶酸含量很高,有助于胎儿神经管发育,是孕妈妈们的理想食物。
坚果
坚果中所含的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。而且坚果中还含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸,这些物质能够帮助增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
糙米
糙米忌保留米糠的全米,它含有丰富的纤维,也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感,能整肠利便。营养师建议,早餐可吃糙米稀饭,或打成糙米浆都是很好的吃法。
❓❓怎么预防便秘
补充水分
正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。
饮食清淡勿油腻
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。人一旦上火，也会引起便秘，所以饮食要注意清淡。
服用维生素B
服用维生素B，因为缺乏维生素B也会引起便秘，这也是一种预防便秘的直接途径。注意服用要适量哦。
晨起转转腰和按摩腹部
早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水，刺激下腹部，按摩时才有反应。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。
适量运动
平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
金渭泰养胃粉
由11种健脾养胃食萃组成，其中含有的综合果蔬粉、酵母抽提物可以有效促进肠胃消化排空。
梨
梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效,而且对净化肾脏,清洁肠道等也有非常好的功效。所以对于长期便秘的患者来说应多吃梨,并有利于预防结肠和直肠癌疾病。
苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维—果胶,果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、改善胃肠功能的良好作用,所以吃苹果能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维能让大便松软,有机酸能刺激肠胃蠕动,有助排便。
芦笋
芦笋属于低糖、低脂、高纤维食物,其中含有丰富的水分和膳食纤维,使快速稀释粪便松软,是粪便易于排出。尤其值得一提的是,芦笋中叶酸含量很高,有助于胎儿神经管发育,是孕妈妈们的理想食物。
坚果
坚果中所含的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。而且坚果中还含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸,这些物质能够帮助增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
糙米
糙米忌保留米糠的全米,它含有丰富的纤维,也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感,能整肠利便。营养师建议,早餐可吃糙米稀饭,或打成糙米浆都是很好的吃法。
❓❓怎么预防便秘
补充水分
正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。
饮食清淡勿油腻
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。人一旦上火，也会引起便秘，所以饮食要注意清淡。
服用维生素B
服用维生素B，因为缺乏维生素B也会引起便秘，这也是一种预防便秘的直接途径。注意服用要适量哦。
晨起转转腰和按摩腹部
早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水，刺激下腹部，按摩时才有反应。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。
适量运动
平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
金渭泰养胃粉
由11种健脾养胃食萃组成，其中含有的综合果蔬粉、酵母抽提物可以有效促进肠胃消化排空。
【喝水时，一半热水兑一半冷水，对身体有危害吗？越早知道越好】
先来了解一下喝水的好处
预防便秘
和纤维一样，水对良好的消化也很重要。水有助于溶解废弃杂质，并且使它们顺利通过消化道，如果脱水的话，身体会吸收所有的水，结肠就会干燥，这样会更难排出杂质。
预防心脏病
心脏不好的人，睡前，清晨都要喝一杯温水，夜晚血液会变得黏稠，血管腔也因血容量减少而变窄，这常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足，喝水起到补充水分、降低血液黏稠度和扩张、复原血管的目的，从而减少心绞痛及心肌梗塞的发生。
减轻肾脏负担
多喝水还有助于预防肾脏方面的疾病，因为多喝水会加快尿液的排出，帮我们的肾脏及时排除毒素，一旦肾脏上没有毒素细菌，我们的身体也会更健康，而且多喝水有利于新陈代谢，防止结石和痛风的发生。
保持身材
因为水能加快新陈代谢，使人有饱腹感，因此，用水取代高热量的饮料，饭前喝一杯能让自己感觉更饱，而且多喝水能使新陈代谢更旺盛，特别是喝冰冷的水，因为身体需要把这些水加热，这个过程会消耗一定的热量。
喝水时，一半热水兑一半冷水，对身体有危害吗？越早知道越好
用一盆热水兑一半凉水，这种水被称为“阴阳水”，喝了之后是否对健康有害，还需要根据具体情况来分析。
若凉水是未经处理过的水，如直接从水管接的自来水，由于其可能含有大量的微生物，可能会对胃肠道造成刺激，引起腹泻、腹痛等症状，所以对身体不好。
若是选择热水加凉凉的白开水，那么是没有问题的，因为这些水都经过高温的加热其中的有害物质和细菌也被清除，不会给身体带来太大健康的隐患。
部分家庭会选择购买纯净水或矿泉水，囤在家中，与热水掺兑饮用，这是一种比较安全的兑水方式，矿泉水或纯净水等已经过无菌处理，没有安全隐患，是可以喝的。
喝水的注意事项
不宜喝久沸或反复煮沸的水
水在反复沸腾后水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度都会相对增加，这样就会导致血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白，从而导致血液中毒。
控制好水温
忌喝太烫和太凉的水，喝过烫的水会损伤口腔和食道粘膜，长期饮过热的水会引起口腔、食道癌，长期饮过冷的水会引起胃功能紊乱，出现腹痛和腹泻。
饭前不宜喝过多的水
在饭前半个小时都是不建议父母给宝宝喂水的，如果喝水的时间不合适，反而会影响到宝宝的健康，在饭前饮水会增加肠胃的负担，然后宝宝最后在进食食物的时候胃已经被水撑得饱饱的了，对于宝宝的食欲会产生不好的影响。
喝水要适量
喝水也需要适量的，否则过多的水分得不到及时的排泄就会导致水肿了，有些人认为喝水多可以减肥，认为多喝水可以占据胃内的空间，胃的饱足感可影响正常的食量，人就会吃得更少，就能减轻肥胖，但其实这是没有效果的。
：人一天喝多少水比较好？
成年人每天喝水1000-1500mL正常，正常人每天可以通过皮肤蒸发、呼吸、尿液、粪便等途径，丢失水分大约2000-2500mL。
所以成年人每天身体需要摄入的水量，应该在2000-2500mL，这些水量除了要通过正常的饮水摄入以外，还可以通过食物摄入以及人体自身产生。
通常情况下人体每天通过食物摄入的水量在500-1500mL左右，自身代谢产生的内生水约在300mL，所以除去这些水量以外，成年人每天可以通过饮水获得1000-1500mL，就能够保证人体正常的摄水量。 https://t.cn/A6ciVibL
先来了解一下喝水的好处
预防便秘
和纤维一样，水对良好的消化也很重要。水有助于溶解废弃杂质，并且使它们顺利通过消化道，如果脱水的话，身体会吸收所有的水，结肠就会干燥，这样会更难排出杂质。
预防心脏病
心脏不好的人，睡前，清晨都要喝一杯温水，夜晚血液会变得黏稠，血管腔也因血容量减少而变窄，这常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足，喝水起到补充水分、降低血液黏稠度和扩张、复原血管的目的，从而减少心绞痛及心肌梗塞的发生。
减轻肾脏负担
多喝水还有助于预防肾脏方面的疾病，因为多喝水会加快尿液的排出，帮我们的肾脏及时排除毒素，一旦肾脏上没有毒素细菌，我们的身体也会更健康，而且多喝水有利于新陈代谢，防止结石和痛风的发生。
保持身材
因为水能加快新陈代谢，使人有饱腹感，因此，用水取代高热量的饮料，饭前喝一杯能让自己感觉更饱，而且多喝水能使新陈代谢更旺盛，特别是喝冰冷的水，因为身体需要把这些水加热，这个过程会消耗一定的热量。
喝水时，一半热水兑一半冷水，对身体有危害吗？越早知道越好
用一盆热水兑一半凉水，这种水被称为“阴阳水”，喝了之后是否对健康有害，还需要根据具体情况来分析。
若凉水是未经处理过的水，如直接从水管接的自来水，由于其可能含有大量的微生物，可能会对胃肠道造成刺激，引起腹泻、腹痛等症状，所以对身体不好。
若是选择热水加凉凉的白开水，那么是没有问题的，因为这些水都经过高温的加热其中的有害物质和细菌也被清除，不会给身体带来太大健康的隐患。
部分家庭会选择购买纯净水或矿泉水，囤在家中，与热水掺兑饮用，这是一种比较安全的兑水方式，矿泉水或纯净水等已经过无菌处理，没有安全隐患，是可以喝的。
喝水的注意事项
不宜喝久沸或反复煮沸的水
水在反复沸腾后水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度都会相对增加，这样就会导致血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白，从而导致血液中毒。
控制好水温
忌喝太烫和太凉的水，喝过烫的水会损伤口腔和食道粘膜，长期饮过热的水会引起口腔、食道癌，长期饮过冷的水会引起胃功能紊乱，出现腹痛和腹泻。
饭前不宜喝过多的水
在饭前半个小时都是不建议父母给宝宝喂水的，如果喝水的时间不合适，反而会影响到宝宝的健康，在饭前饮水会增加肠胃的负担，然后宝宝最后在进食食物的时候胃已经被水撑得饱饱的了，对于宝宝的食欲会产生不好的影响。
喝水要适量
喝水也需要适量的，否则过多的水分得不到及时的排泄就会导致水肿了，有些人认为喝水多可以减肥，认为多喝水可以占据胃内的空间，胃的饱足感可影响正常的食量，人就会吃得更少，就能减轻肥胖，但其实这是没有效果的。
：人一天喝多少水比较好？
成年人每天喝水1000-1500mL正常，正常人每天可以通过皮肤蒸发、呼吸、尿液、粪便等途径，丢失水分大约2000-2500mL。
所以成年人每天身体需要摄入的水量，应该在2000-2500mL，这些水量除了要通过正常的饮水摄入以外，还可以通过食物摄入以及人体自身产生。
通常情况下人体每天通过食物摄入的水量在500-1500mL左右，自身代谢产生的内生水约在300mL，所以除去这些水量以外，成年人每天可以通过饮水获得1000-1500mL，就能够保证人体正常的摄水量。 https://t.cn/A6ciVibL
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