立夏，外面已经有了初夏的模样，只是飞絮漫天飘的日子又到了。在我妈精心喂养下、体脂目测涨了不少，虽然我最近没有减脂的打算，但也还是需要提高警惕防微杜渐的。车的保养提示灯亮了很久了，上完课趁没堵车前跑来处理一下。早上边上课边接打电话处理工作，此刻坐在这里在想“我今天练什么了？才练了这么点吗？”。

【热身】：跑步机，坡度15/速度4.3，10分钟。
【力量训练】
※正向哈克深蹲：20*2，12次，5组；
※宽距倒蹬：加片，15次*5组；
※（单哑铃硬拉：35磅，15次+单侧后踢腿：各15次）*5组；
※（史密斯直腿硬拉：12.5*2，15次+ 高位下拉：24kg，12次）*5组；
【核心训练】
※（VIPR炮筒上举8kg* 12次+ VIPR炮筒半蹲推举8kg*12次）*5组。
【有氧】跑步机，坡度15/速度4，30分钟。

#张艺凡姐姐妹妹的武馆#[绿植托脸]#守护二十一岁的张艺凡#

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