#这样吃饭不用挨饿也能减肥##不可辜负的美食#
一周不重样的减脂便当来了,简单好吃的低卡家常菜
上班族学生党打包带走很方便,也不影响口感!
减肥真的不能只吃水煮菜,非常容易爆食!
肉菜碳水营养均衡,才能真的瘦不反弹~~
-
1⃣️鱼香鸡丝+紫米饭
食材:鸡胸肉,青椒,胡萝卜,水发木耳,郫县豆瓣酱,葱花蒜末
2⃣️番茄西兰花炒鸡蛋+紫薯
食材:西兰花,番茄,水发木耳,鸡蛋,蒜片
3⃣️香辣蒸鸡腿+山药
食材:鸡腿,金针菇,小米椒,蒜末
4⃣️青椒炒鸡胸肉+玉米
食材,鸡胸肉,青椒,蒜末
5⃣️角瓜木耳炒鸡蛋+藜麦饭
食材:角瓜,水发木耳,胡萝卜,鸡蛋,葱花蒜片
6⃣️ 鸡腿炖白菜+紫薯
食材:鸡腿,白菜,红绿辣椒,姜丝蒜片
一周不重样的减脂便当来了,简单好吃的低卡家常菜
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1⃣️鱼香鸡丝+紫米饭
食材:鸡胸肉,青椒,胡萝卜,水发木耳,郫县豆瓣酱,葱花蒜末
2⃣️番茄西兰花炒鸡蛋+紫薯
食材:西兰花,番茄,水发木耳,鸡蛋,蒜片
3⃣️香辣蒸鸡腿+山药
食材:鸡腿,金针菇,小米椒,蒜末
4⃣️青椒炒鸡胸肉+玉米
食材,鸡胸肉,青椒,蒜末
5⃣️角瓜木耳炒鸡蛋+藜麦饭
食材:角瓜,水发木耳,胡萝卜,鸡蛋,葱花蒜片
6⃣️ 鸡腿炖白菜+紫薯
食材:鸡腿,白菜,红绿辣椒,姜丝蒜片
一周不重样家常菜减脂餐❗️美味不挨饿‼️|||整理了几款我经常做的减脂餐家常菜给大家~~
不知道吃什么的时候来一盘,简单快手!
关键是美味健康还低卡,生活化减脂才能从根本上改善饮食结构,养成易瘦体质[赞R][赞R]
1⃣️青椒鸡肉丝
✔️:鸡胸肉切丝,倒入一勺生抽、一勺料酒、一点黑胡椒腌制10分钟,少许油炒熟盛出。少许油炒香蒜片、倒入青椒丝炒软,再倒入鸡胸丝和一勺生抽,炒匀即可。
2⃣️双椒土豆鸡丁
✔️:鸡腿肉去骨切小块,倒入一勺料酒、一勺生抽、半勺老抽抓匀腌制15分钟,下锅炒熟盛出。土豆丁下锅煎熟,倒入青红椒和鸡丁,倒入一勺生抽、一勺蚝油,翻炒均匀即可出锅。
3⃣️娃娃菜豆腐煲
✔️:少许油将豆腐煎至两面金黄盛出,炒香葱花,倒入娃娃菜、木耳、火腿肠炒软,倒入一勺生抽、一勺蚝油、三勺清水、炒匀即可出锅。
4⃣️西葫芦洋葱炒蛋
✔️:鸡蛋下锅炒熟盛出,炒香蒜片和洋葱,倒入西葫芦便和胡萝卜片,翻炒均匀倒入一勺生抽、半勺蚝油翻炒几分钟,最后倒入鸡蛋炒匀即可出锅。
5⃣️西兰花鸡肉片
✔️:鸡胸肉切片,倒入一勺料酒、一勺生抽抓匀腌制10分钟,鸡肉煎熟盛出,留底油将香菇炒软,倒入焯过水的西兰花,一勺生抽、一勺蚝油,最后倒入鸡肉片炒匀即可出锅。
6⃣️黑椒芦笋炒口蘑
✔️:芦笋焯水后捞出沥干水分,口蘑片下锅炒软,倒入芦笋,一勺生抽、半勺蚝油、少许黑胡椒、翻炒均匀即可出锅 https://t.cn/A6Xt7ArW
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1⃣️青椒鸡肉丝
✔️:鸡胸肉切丝,倒入一勺生抽、一勺料酒、一点黑胡椒腌制10分钟,少许油炒熟盛出。少许油炒香蒜片、倒入青椒丝炒软,再倒入鸡胸丝和一勺生抽,炒匀即可。
2⃣️双椒土豆鸡丁
✔️:鸡腿肉去骨切小块,倒入一勺料酒、一勺生抽、半勺老抽抓匀腌制15分钟,下锅炒熟盛出。土豆丁下锅煎熟,倒入青红椒和鸡丁,倒入一勺生抽、一勺蚝油,翻炒均匀即可出锅。
3⃣️娃娃菜豆腐煲
✔️:少许油将豆腐煎至两面金黄盛出,炒香葱花,倒入娃娃菜、木耳、火腿肠炒软,倒入一勺生抽、一勺蚝油、三勺清水、炒匀即可出锅。
4⃣️西葫芦洋葱炒蛋
✔️:鸡蛋下锅炒熟盛出,炒香蒜片和洋葱,倒入西葫芦便和胡萝卜片,翻炒均匀倒入一勺生抽、半勺蚝油翻炒几分钟,最后倒入鸡蛋炒匀即可出锅。
5⃣️西兰花鸡肉片
✔️:鸡胸肉切片,倒入一勺料酒、一勺生抽抓匀腌制10分钟,鸡肉煎熟盛出,留底油将香菇炒软,倒入焯过水的西兰花,一勺生抽、一勺蚝油,最后倒入鸡肉片炒匀即可出锅。
6⃣️黑椒芦笋炒口蘑
✔️:芦笋焯水后捞出沥干水分,口蘑片下锅炒软,倒入芦笋,一勺生抽、半勺蚝油、少许黑胡椒、翻炒均匀即可出锅 https://t.cn/A6Xt7ArW
#这样吃饭不用挨饿也能减肥##这个问题吃什么#
当你减肥时,营养师会说补充蛋白质才能瘦得更健康,健身教练也天天提醒你:每天都要吃蛋白哟,甚至你减肥成功的朋友也说:减肥一定要多吃点肉。
确实,在减肥时,蛋白质的重要性越来越被大家所接受。
那么,为什么在减肥期间要增加蛋白质的摄入量呢?
首先,可以减少饥饿感
我们的身体消耗蛋白质的时间比较长,因此,能够减少饥饿感,饱腹感也相对比较强,这样避免下一餐吃过多的食物。
其次,促进肌肉生长
蛋白质是合成肌肉的主要成分之一,同时,肌肉含量越高,人体的基础代谢也越快,消耗的热量也会大大提高。
再次,可以减少脂肪的囤积
当我们摄入了一定量的蛋白质,由于蛋白质的饱腹感比较强,那么摄入的碳水化合物就会相应的减少,从而可以缓和进食后血糖迅速上升的状况,并避免胰岛素的大量分泌,这样就会减少脂肪的囤积。
当你减肥时,营养师会说补充蛋白质才能瘦得更健康,健身教练也天天提醒你:每天都要吃蛋白哟,甚至你减肥成功的朋友也说:减肥一定要多吃点肉。
确实,在减肥时,蛋白质的重要性越来越被大家所接受。
那么,为什么在减肥期间要增加蛋白质的摄入量呢?
首先,可以减少饥饿感
我们的身体消耗蛋白质的时间比较长,因此,能够减少饥饿感,饱腹感也相对比较强,这样避免下一餐吃过多的食物。
其次,促进肌肉生长
蛋白质是合成肌肉的主要成分之一,同时,肌肉含量越高,人体的基础代谢也越快,消耗的热量也会大大提高。
再次,可以减少脂肪的囤积
当我们摄入了一定量的蛋白质,由于蛋白质的饱腹感比较强,那么摄入的碳水化合物就会相应的减少,从而可以缓和进食后血糖迅速上升的状况,并避免胰岛素的大量分泌,这样就会减少脂肪的囤积。
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