老舅说看我总吃那么多，也没啥不吃的，也没节食，饭也吃得那么开心[二哈]（那可不咋滴，我就是快乐干饭人！）
又没见运动
但是看我也还是瘦下来了
（说我看起来这么大块头，居然才1xx斤）
我决定悄悄搞个打卡
但是有的拍就拍
然后告诉他我是咋干饭还瘦下来的hhh
虽然缓慢但是开心啊～
这不是正好最近太热了食欲降低，又去走亲戚见姐妹吃得过分开心了点长了几斤肉
低脂饮食走起呀！

——————以下是食谱——————
干饭人干饭魂
干饭完了还要干活
现在就不咋讲究色形了
又香又味又快手就是针不戳～

减脂期间我日常搭配水煮菜，汤也不浪费，运动出汗较多的时候就会➕一点盐补充电解质
今天解决家里的剩下冷饭和一丢丢切片火腿（减盐减脂的，但是减肥一般要少吃火腿），所以就快速决定做炒饭。
黄瓜约100g，小番茄约200g，青椒一根，鸡胸肉90g左右，火腿丁10g左右，一个鸡蛋（不粘锅无油煎熟，早上没吃挪到中午），全部切丁备用（鸡蛋煎好等倒入锅中用锅铲切开）。一碗冷饭约130g。
炒制过程：倒入一元硬币大小的油，均匀抹开（严格减脂期我只用喷油壶喷一次，现在可以吃一点，润肠那啥），放入鸡胸肉丁，倒入一茶匙味极鲜，天然番茄酱（无任何添加糖）绕1圈，翻拌均匀，待鸡肉吸收一些酱汁并基本泛白，倒入米饭，炒散，倒入一半的黄瓜丁和一半的蕃茄丁，这一步的目的是为了炒出水分，以免最后的炒饭太湿，不在米饭前放入是因为怕蔬菜吵得太久维生素丢失严重，并且少油的锅内温度极高这些水分蒸发很快，风味和流失了，米饭播散就加入可以让米饭吸收番茄汁水更香，也不用依赖太多番茄酱的味道。等小番茄略微收干，倒入剩下的蔬菜丁和火腿丁，煎蛋用锅铲切碎，翻拌均匀，等这个时候的番茄汁慢慢浸润米饭，如果还是觉得味道略淡加一点点盐和鸡精调味，再加热10s左右就可以关火了，余温会让茄汁微微蒸发一些，就不会特别湿润了。因为加了火腿丁各种酱料，我就不用添盐了。
有时做这样的炒饭或者炒菜（不加米饭就是菜），我还会额外加一点坚果进去，几颗花生核桃杏仁，会更香，当然直接吃也可以。

——————
我是比较随意的，不会刻意称食物重量，今天这个只是个估量，就嫌懒得麻烦和让自己越来越压抑，但是我对油盐控制比较好。因为我总觉得要吃得开心就会放一些调味料，比如零卡糖、味极鲜、蕃茄酱、0脂0糖（或不额外添加糖的）酱料（比如0脂的蒜蓉辣酱，好吃还省去剥蒜过程做饭更快捷），这些酱料我虽然控制了量，商家也说热量很低，但是我依旧不敢多吃，有味道就很知足，能更快乐更容易坚持减脂和健康饮食运动的生活方式。所以对炒菜的油，自己加入的盐味精格外注意添加量。慢慢的吃得越来越清口，但是作为一个无辣不欢的四川人我依旧很爱火锅，欺骗餐经常吃。总之细水长流，全水煮无油盐的生活，作为一个正常不打比赛不极端的人，我做不到～

#减脂餐#

#不可辜负的美食[超话]#
小屁宝宝的小餐桌05.04
宝宝月龄：20M+21天
今日早餐：配方奶 夹心海苔脆 山楂条 烤奶皮

今日午餐：蘑菇肉丁卷卷面 花糯玉米 煮西蓝花 蓝莓
主食：彩虹果蔬卷卷面
蛋白质：瘦肉丁
蔬菜水果：秀珍菇 西蓝花 花糯玉米 蓝莓 香葱

今日晚餐：香芹胚芽米粥 裙带菜奶酪松饼
主食：胚芽米粥 松饼
蛋白质：马苏里拉奶酪 牛奶 鸡蛋 海苔花生萌萌酱
蔬菜水果：香芹 裙带菜

今天没有多少啰嗦话了，小屁一如既往的一到晚上就赖妈妈～妈妈明天带你去市场转转吧，看看新鲜蔬菜，巩固一下早教课的知识。
晚安啦！
#宝宝每天吃饭香[超话]##宝宝辅食分享[超话]##生活的模样[超话]##宝宝辅食分享# https://t.cn/z8ADKL7

#减肥[超话]# D5⃣️1⃣️
7:00起床
8:10早餐：两块吐司➕燕麦干➕贝贝瓜➕燕麦奶
11:30午餐：孜然口蘑鸡胸肉丁➕肉松杂粮饭
14:50加餐：把晚餐的贝贝瓜吃了[doge]
15:30吃了一个橘子
17:30晚餐：鸡胸肉沙拉[杰瑞]

运动：
✔️跳绳4000个
✔️帕梅拉10min HIIT燃脂舞
✔️10min 女团舞
✔️五分钟改善圆肩
✔️欧阳春晓直角肩
✔️15min瘦腿操

这个燕麦干看到好多人吐槽直接吃难吃！但我觉得超级香还酥脆！！！泡一泡燕麦奶或者牛奶或者酸奶更好吃！！我太爱了！会继续回购[抱一抱]

坚持坚持✊早日瘦成女明星[打call][打call][打call]

#减肥餐##帕梅拉##瘦身##欧阳春晓直角肩##跳绳打卡##减脂餐##今天吃什么#