今日练胸笔记：
器械推胸：把手高度在胸位置 臀肩紧贴 自然反弓 挺胸沉肩 肘90度 掌根推出（可半握）呼气推出 吸气拉回（充分拉开胸大肌）大臂和把手平行 大臂和胸夹角小于90度

蝴蝶机（正向练胸）：臀肩贴紧 自然反弓 核心收紧 沉肩 手肘低于肩部 微曲 肘窝水平指向前侧 收时尽量让两个肘关节靠近

史密斯卧推：脚踩膝盖下 后脚跟蹬地 沉肩挺胸 杆子在胸口上方一点（肩部正上方）小臂与杠铃45度（始终）握距一致 手腕中立位 推起不全直 落至胸前 下落时大臂与地面平行 与躯干夹角45度

双杠臂屈伸（下胸）：手握住尾端 掌根推 手肘微曲 含胸前倾 下巴贴锁骨下落时手肘尽量向两边打开

昨天一觉醒来左边肩膀落枕了。
昨晚睡觉吸取教训改变睡姿抽掉枕头励精图治。
今天一觉醒来两边肩膀落枕了。
菱形肌背阔肌三角肌全面告急，意外达到了不用提醒也挺胸抬头沉肩收腹的效果。
要是有人在路上看到个脊背倍儿直、头抬得倍儿高，目光都不平视活似下巴被提了根线的人。相信我，不是天生高傲，只是后天落枕。

锻炼筋骨

力生于骨，而连于筋，筋长力大，骨重筋灵。
筋伸骨要缩，骨灵则劲实。
伸筋腕项则浑身之筋络皆开展。
头项齿扣，足根含蓄，
六心相印，胸背宜圆，则气自然开展。
两肱横撑要平，用兜抱开合伸缩劲，
两腿用提挟扒缩淌崩拧裹劲。
肩撑胯坠，尾闾中正神贯顶，夹脊三关透丸宫，
骨重如弓背，筋伸似弓弦，运劲如弦满，发手似放箭，
用力如抽丝，两手如撕绵，四腕挺劲力自实，沉气扣齿骨自坚。