【最健康的饮食方法，你每天可以做到几样？】#做自己最好的健康管理师# #健康饮食#
富含植化素的植物，几乎都是色彩鲜艳或含特殊气味的蔬菜、水果，
✅胡萝卜素： 菠菜，芦笋，胡萝卜，南瓜 油菜，红苋菜，小麦苗，芥兰菜，红薯，甜椒，豌豆，深绿色蔬菜。选2样
✅茄红素： 木瓜、西红柿，葡萄柚、西瓜、红椒、芭乐、杏仁。选1样
✅十字花科：芥兰， 圆白菜，羽衣甘蓝，白花椰，青花椰， 卷心菜 ，菠菜等等， 每天选2-3种
✅其他菜类 选2-3样
✅芽苗： 青花椰苗，苜蓿芽苗，紫甘蓝苗，豌豆苗，绿豆苗，黄豆苗 ...等等选1 样
✅黄红青椒、黑木耳、银耳，番茄选2样
✅山药，牛蒡，玉米，地瓜 选1
✅苹果，芒果，莓类，香蕉，芒果，葡萄，猕猴桃，柑橘类，香蕉，凤梨，木瓜，芭乐...任何水果 选3样
✅菇类，海藻类 选择1样
✅香料： 姜黄，黑胡椒
✅葱，蒜，姜，香菜，九层塔，巴西利，洋葱，辣椒，八角，红枣，枸杞，南瓜子，南杏，莲子， 选2
Omega-3多元不饱和脂肪酸：
✅综合坚果
✅奇亚籽、亚麻籽，黑芝麻，选1
✅亚麻籽油、紫苏油，火麻油 选1
✅大豆，鹰嘴豆，藜麦，糙米，三色藜麦，十谷米， 燕麦，杂粮等等
选2
✅每天喝一点茶：绿茶，火麻茶 ， 红茶
✅ 运动 ➕ 1500-2000CC 的好水

#玉敏10分钟营养早餐
吃好早餐6⃣️2⃣️0⃣️天

吃早餐吗？
藜麦蛋饼（三色藜麦饭，红萝卜，白瓜，鸡蛋，黑芝麻）魔法餐：玉米，白薯，苹果，羽衣甘蓝，蛋白粉，橄榄油，姜

​❤️《中国居民膳食指南2022》平衡膳食准则
​准则一：食物多样，合理配搭
​平衡膳食模式最大程度上保障人类营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则，多样的食物包括谷薯类，蔬菜水果类，禽兽鱼蛋奶类，大豆坚果等等，

建议平均每天摄入：
谷熟食物200~300克，
全谷物和杂豆类50~150，
克薯类50~100克，每天的膳食应合理组合和搭配，平衡膳食模式中碳水化合物供能占膳食总能量的50%~60%，蛋白质10%~15%，脂肪占20%~30%。
#早餐吃什么##魔法餐##快手早餐##我的美食日记#

泡脚90天之 第4天
早上:水果酵素粉➕手抓饼➕黄瓜➕沙拉酱➕黑豆黑米豆浆➕养胃粉➕三七分
期间:柠檬水
中午:番茄炒蛋➕炒藤藤菜➕剩黄瓜片➕酸菜笋丝榨菜➕(红藜麦，黑米，三色糙米，珍珠米)饭
晚上:土豆丝➕虾滑煮裙带菜➕午剩饭
做完核酸回来吃了红提，八点半多了，水果酵素粉，吃不下养胃粉了。
黄精酸枣仁茶
睡觉 https://t.cn/R2WxuoH