今天下午三点的班因为昨天夜里12下班到家洗洗睡到早上六点多起床做饭给孩子老公吃 吃好早饭我送孩子去学校 老公七点半得上班 送完孩子回来好困就又去床上接着睡 睡的迷迷糊糊感觉家里来人了 原来老公二姐来了 没有一会就走了 我没有在意继续睡我的到中午12点 因为我们就住在园区里 只要我在家 吃午饭老公都会回来一会 有时看看家里有什么好吃的饭菜烫吃点 有时回来拿点小孩零食 今天也回来 因为我没有在睡觉没有做饭他吃了昨天冰箱我削给孩子的苹果 就又回去上班了 我还是继续睡觉睡到一半我想醒来看看几点了别耽误下午上班 可眼睛怎么也挣不开 心理想肯定没有睡好就继续睡觉因为我百分百记得我睡前手机都定好了起床的闹钟 就又盖好被子继续睡觉 感觉自己睡了好几个小时 这次真的要起床了 我拿起手机 眼睛还是看不清楚 硬挤着想看手机右上角时间看见了已经是下午三点多了 心想这也睡的太熟了吧 以至于闹钟想了也没有听见可眼睛看不见这次是真切切我就打开手机老公一直都是置顶聊天上面 就喊他回来带我去医院看看怎么回事我遇到医院就大声哭闹 一番检查下来 没什么 门诊医生喊另外一个医生来给我嘴巴两腮扎了两针就好了 回去天都黑了我去收衣服 竟然听见老公二姐对她妈妈说乘我睡着给我嘴里塞老鼠药了 我听见了马上回去告诉我老公 我老公找到他们问 真的是他二姐干的好事差点要了我的命………#心情日记##情感语录##致自己# 过了好久我这次终于醒了 原来是一场梦呀把我气的 https://t.cn/RI9Efi9
158斤到98斤，体脂33%到11%心路历程下篇。
为什么我说我敢肯定这次我永远不会复胖了。因为我养成了以下生活方式和训练模式，真正做到了怎么开心怎么来，把健康生活这件事琢磨得透透的。我写下来是希望大家少折磨自己，少折磨钱包。
1.睡眠>饮食>心情>运动
看见了吗减脂这件事上锻炼排在最后一位。多睡觉是一件又省钱又事半功倍的减脂好办法！睡眠不好皮质醇指数高，身体浮肿，代谢能力变差，瘦素分泌不足易暴食，生长激素分泌不足掉肌肉。有时候一晚上睡足了我能代谢掉2斤！
2.定时定量规律性进食，好好吃一日三餐
之前的我为了减脂花大价钱买低卡食品试图压缩热量，结果借着低卡的名义炫一大堆。还不如好好吃一顿饭了。我还很害怕大米饭馒头面条，只吃粗粮糙米，结果把胃弄坏了还不停引发情绪性进食。把饭吃好真的会大大降低犯猪瘾的欲望。
3.压力大的人不会掉秤
压力大的人一般食欲大，且代谢低。说白了就是压力大你就变成一只貔貅，吃得多，屎屁尿还少。你不停的给自己心理压力：吃多了你觉得完蛋了负罪感上来了，吃少了你又担心基础代谢吃不够。你还给自己身体压力：天天吃一大堆粗粮高蛋白+肉，你的身体有这么大力气去消化掉吗？你还纳闷不掉秤，不长肉就偷着笑吧。
睡眠、饮食、心情，做好以上三点，你不运动也能瘦。
如果想创造更多热量赤字or塑性，下面来到运动篇：
4.你真的做到有效运动了吗？
科学的减脂需要监测有效减脂心率。这里给大家一个公式：
上限=（220-年龄-静息心率）x75%+静息心率
下限=（220-年龄-静息心率）x55%+静息心率
拿我举例，我的最佳减脂心率是133-157，你们买一块运动手表监测着，凡是低于这个区间的那就不叫减脂那叫遛弯叫散步。别感动自己了！拿数据说话！
5.力量训练找教练
世界上为什么有私教这件事，就跟世界上为什么有美甲师一样。有时候该让人家挣的钱，还得让人家挣。健身小白自己练，运动损失不可逆，膝盖倒霉一辈子，发力代偿练得丑。所以我没法po我的力量训练这都是根据我目前状况定制的呀！
亲爱的我知道你想改变自己这很辛苦。
但越难的时候，越要把自己收拾得大方得体，打扮得漂漂亮亮，精气神儿越得往上。说句残酷的，这个社会本身是追捧高价值的，尤其是女性。人都是视觉动物，好看的顺眼的，精神得总是比较让人难讨厌起来。
天晓得你再多忍一秒，胜利就要属于你了。
不能打到我的，只能加入我。
为什么我说我敢肯定这次我永远不会复胖了。因为我养成了以下生活方式和训练模式，真正做到了怎么开心怎么来，把健康生活这件事琢磨得透透的。我写下来是希望大家少折磨自己，少折磨钱包。
1.睡眠>饮食>心情>运动
看见了吗减脂这件事上锻炼排在最后一位。多睡觉是一件又省钱又事半功倍的减脂好办法！睡眠不好皮质醇指数高，身体浮肿，代谢能力变差，瘦素分泌不足易暴食，生长激素分泌不足掉肌肉。有时候一晚上睡足了我能代谢掉2斤！
2.定时定量规律性进食，好好吃一日三餐
之前的我为了减脂花大价钱买低卡食品试图压缩热量，结果借着低卡的名义炫一大堆。还不如好好吃一顿饭了。我还很害怕大米饭馒头面条，只吃粗粮糙米，结果把胃弄坏了还不停引发情绪性进食。把饭吃好真的会大大降低犯猪瘾的欲望。
3.压力大的人不会掉秤
压力大的人一般食欲大，且代谢低。说白了就是压力大你就变成一只貔貅，吃得多，屎屁尿还少。你不停的给自己心理压力：吃多了你觉得完蛋了负罪感上来了，吃少了你又担心基础代谢吃不够。你还给自己身体压力：天天吃一大堆粗粮高蛋白+肉，你的身体有这么大力气去消化掉吗？你还纳闷不掉秤，不长肉就偷着笑吧。
睡眠、饮食、心情，做好以上三点，你不运动也能瘦。
如果想创造更多热量赤字or塑性，下面来到运动篇：
4.你真的做到有效运动了吗？
科学的减脂需要监测有效减脂心率。这里给大家一个公式：
上限=（220-年龄-静息心率）x75%+静息心率
下限=（220-年龄-静息心率）x55%+静息心率
拿我举例，我的最佳减脂心率是133-157，你们买一块运动手表监测着，凡是低于这个区间的那就不叫减脂那叫遛弯叫散步。别感动自己了！拿数据说话！
5.力量训练找教练
世界上为什么有私教这件事，就跟世界上为什么有美甲师一样。有时候该让人家挣的钱，还得让人家挣。健身小白自己练，运动损失不可逆，膝盖倒霉一辈子，发力代偿练得丑。所以我没法po我的力量训练这都是根据我目前状况定制的呀！
亲爱的我知道你想改变自己这很辛苦。
但越难的时候，越要把自己收拾得大方得体，打扮得漂漂亮亮，精气神儿越得往上。说句残酷的，这个社会本身是追捧高价值的，尤其是女性。人都是视觉动物，好看的顺眼的，精神得总是比较让人难讨厌起来。
天晓得你再多忍一秒，胜利就要属于你了。
不能打到我的，只能加入我。
君子食无求饱
居无求安
敏于事而慎于言
就有道而正焉
可谓好学也已
潍坊寄宿考研[666]23考研[开学季]潍坊理工大学
#潍坊寄宿考研##23考研##潍坊理工大学#
是高兴。又留下几两银子，说一个月后就来带韩立走，在这期间给韩立多做点好吃的，给他补补身子，好应付考验。随后三叔和韩父打声招呼，摸了摸韩立的头，出门回城了。
韩立虽然不全明白三叔所说的话，但可以进城挣大钱还是明白的。
一直以来的愿望，眼看就有可能实现，他一连好几个晚上兴奋得睡不着觉。
三叔在一个多月后，准时的来到村中，要带韩立走了。临走前韩父反复嘱咐韩立，做人要老实，遇事要忍让，别和其他人起争执，而韩母则要他多注意身体，要吃好睡好。
在马车上，看着父母渐渐远去的身影，韩立咬紧了嘴唇，强忍着不让自己眼眶中的泪珠流出来。
他虽然从小就比其他孩子成熟得多，但毕竟还是个十岁的小孩，第一次出远门让他的心里有点伤感和彷徨。他年幼的心里暗暗下定了决心
居无求安
敏于事而慎于言
就有道而正焉
可谓好学也已
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是高兴。又留下几两银子，说一个月后就来带韩立走，在这期间给韩立多做点好吃的，给他补补身子，好应付考验。随后三叔和韩父打声招呼，摸了摸韩立的头，出门回城了。
韩立虽然不全明白三叔所说的话，但可以进城挣大钱还是明白的。
一直以来的愿望，眼看就有可能实现，他一连好几个晚上兴奋得睡不着觉。
三叔在一个多月后，准时的来到村中，要带韩立走了。临走前韩父反复嘱咐韩立，做人要老实，遇事要忍让，别和其他人起争执，而韩母则要他多注意身体，要吃好睡好。
在马车上，看着父母渐渐远去的身影，韩立咬紧了嘴唇，强忍着不让自己眼眶中的泪珠流出来。
他虽然从小就比其他孩子成熟得多，但毕竟还是个十岁的小孩，第一次出远门让他的心里有点伤感和彷徨。他年幼的心里暗暗下定了决心
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