减肥不是减重，而是减脂！2个方法减掉多余脂肪，让你真正瘦下来
减肥，你要搞清楚对象，才能提升减肥成功率。减肥过来人告诉你：减肥不是减重，而是减脂，只有减掉身上多余脂肪，你才能真正瘦下来！
怎么知道自己减掉的是肌肉、脂肪还是水分呢？
我们可以通过体脂秤来测量自身的体脂率值，男生的体脂率要控制在20%以下，女生的体脂率要控制在24%以下，身材才是标准的。
想要减脂不减肌，提升减肥成功率，你需要这么做：
1、不要单纯的进行有氧运动。减肥也要重视力量训练，力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失。健身时可以力量训练结合有氧运动，这样既能有效燃脂，还能避免肌肉损耗，有效提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。
我们可以先安排半小时的力量训练，从俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、卧推、划船、硬拉之类的复合动作入手，每个动作3-4组，每组10-14次即可。
力量训练后然后再安排跑步、有氧操之类的有氧运动，有氧运动每次30-40分钟即可。一周安排4-6次健身锻炼，可以让你高效地瘦下来。
2、避免过度节食，而要补充优质蛋白。单纯的少吃，不吃会让你营养不良，肌肉也会跟随着流失，从而诱发易胖体质。
我们要控制每天的热量摄入低于身体总代谢值，同时大于身体的基础代谢值，基础代谢值占据身体总代谢值的70%左右。
如果你平时的热量摄入为2000大卡，减肥期间我们可以降为1400大卡-1600大卡左右，原则上不能低于1400大卡。
与此同时，我们不能单一饮食，而需要均衡膳食营养，合理补充身体所需的主食、肉类、蔬菜等食物。
减肥期间，每餐主食摄入量为一拳头即可，粗细粮结合更佳。除了多吃高纤维蔬菜外，还需要重视蛋白质的补充，蛋白质可以给身体补充氨基酸。
我们可以选择鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、虾肉等优质蛋白食物，每餐一拳头的分量，可以促进肌肉的生长跟修复。
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我们可以通过体脂秤来测量自身的体脂率值，男生的体脂率要控制在20%以下，女生的体脂率要控制在24%以下，身材才是标准的。
想要减脂不减肌，提升减肥成功率，你需要这么做：
1、不要单纯的进行有氧运动。减肥也要重视力量训练，力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失。健身时可以力量训练结合有氧运动，这样既能有效燃脂，还能避免肌肉损耗，有效提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。
我们可以先安排半小时的力量训练，从俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、卧推、划船、硬拉之类的复合动作入手，每个动作3-4组，每组10-14次即可。
力量训练后然后再安排跑步、有氧操之类的有氧运动，有氧运动每次30-40分钟即可。一周安排4-6次健身锻炼，可以让你高效地瘦下来。
2、避免过度节食，而要补充优质蛋白。单纯的少吃，不吃会让你营养不良，肌肉也会跟随着流失，从而诱发易胖体质。
我们要控制每天的热量摄入低于身体总代谢值，同时大于身体的基础代谢值，基础代谢值占据身体总代谢值的70%左右。
如果你平时的热量摄入为2000大卡，减肥期间我们可以降为1400大卡-1600大卡左右，原则上不能低于1400大卡。
与此同时，我们不能单一饮食，而需要均衡膳食营养，合理补充身体所需的主食、肉类、蔬菜等食物。
减肥期间，每餐主食摄入量为一拳头即可，粗细粮结合更佳。除了多吃高纤维蔬菜外，还需要重视蛋白质的补充，蛋白质可以给身体补充氨基酸。
我们可以选择鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、虾肉等优质蛋白食物，每餐一拳头的分量，可以促进肌肉的生长跟修复。
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超级宝宝的营养秘籍，你知道吗[疑问]早教，营养一步到位，我们带你「蘸」尽上风，抢尽先机！奶酪营养大测试来袭，一起来快乐答题吧[举手]
【1】奶酪真的是“奶黄金”吗？
是的，奶酪，又名芝士、起司，是一种发酵而成的浓缩奶制品。真正的奶酪素有“奶黄金”之称，它的营养成分是鲜奶完全不能媲美的。要知道，制作1公斤的奶酪，需要使用10公斤鲜奶哦～～
【2】宝宝乳糖不耐受怎么办？
吃奶酪啊。奶酪在制作过程中，大量乳糖已经被消耗了，剩下的都是高蛋白等营养物质，不会出现不耐受等情况~
【3】怎样为宝宝选出优质的奶酪产品？
看产地和配料，产地严选法国天然牧场，口感纯正浓郁，不含明胶、卡拉胶等胶质，减少宝宝消化胃肠负担，精简产品添加剂，宝宝食用更安心，妈妈买的更放心！
【4】 宅家小神兽太贪吃，零食应该怎么选？
首选奶酪，营养美味又健康，乐芝牛蘸蘸乐，当奶酪变成零食，蘸蘸乐趣多，轻松满足小神兽的趣味需求和营养需求~
乐芝牛蘸蘸乐，玩着吃的健康零食，奶酪配谷物饼干，新鲜吃法锻炼宝宝动作，包装印有随机连环画，趣味开启宝宝想象力，寓教于零食，解馋益智两不误[好喜欢]
【1】奶酪真的是“奶黄金”吗？
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【2】宝宝乳糖不耐受怎么办？
吃奶酪啊。奶酪在制作过程中，大量乳糖已经被消耗了，剩下的都是高蛋白等营养物质，不会出现不耐受等情况~
【3】怎样为宝宝选出优质的奶酪产品？
看产地和配料，产地严选法国天然牧场，口感纯正浓郁，不含明胶、卡拉胶等胶质，减少宝宝消化胃肠负担，精简产品添加剂，宝宝食用更安心，妈妈买的更放心！
【4】 宅家小神兽太贪吃，零食应该怎么选？
首选奶酪，营养美味又健康，乐芝牛蘸蘸乐，当奶酪变成零食，蘸蘸乐趣多，轻松满足小神兽的趣味需求和营养需求~
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#怎么给孩子选零食##微博新知博主##守护孩子健康我们能做什么#
小孩子应该吃零食吗？
不少家长反对给孩子吃零食，认为吃零食会影响正餐的摄入，孩子吃了零食就不会好好吃饭。
显而易见，这种观点是错误的！
在美国儿科学会官网上有这样一篇文章：
怎么给幼童挑选零食？（如图1）
其中明确指出：为了生长发育与玩耍的需求，幼童需要消耗大量的能量，但是，他们的胃太小，一次不能容纳足够多的食物，因此，为了不让他们在两顿正餐之间饿着肚子。幼童需要在两餐之间吃零食。当然，吃零食也应该是定时定点的，只有如此，才不会影响他们吃正餐。
《实用儿童保健学》同样指出：幼儿进餐应有规律，每日4~5餐，早中晚正餐，点心1~2次，其中，这1~2次点心，就是孩子的零食。
那么，问题来了：
一、孩子应该吃什么样的零食？
1、儿童处于生长发育的旺盛阶段，他们的身体对于营养要求很高。而什么样的营养才是好的呢？才是孩子真正需要的呢？
人体需要多种营养素！
其中，有的需求量大，称为宏量营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物；
有的需求量小，称为微量营养素，包括维生素、矿物质等；
另外还有膳食纤维、水等，也是人体所必需的。
以上各类营养素，人体都需要。但是，每种营养素的需求量有个范围，不能过少，也无需太多。
少了，不能满足身体需要，多了，浪费，还得将多余的排出体外，甚至来不及排出去，导致蓄积中毒。
所以，良好的营养在于均衡，就是各种营养素的比例达到一个合理的平衡，与身体的需求量相一致，不多也不少。
2、该怎样达到均衡呢？
很简单，食物种类要丰富，什么都要吃。
3、所以，零食的选择上：
可以补充孩子在正餐中摄入比较少的营养素。
如有的孩子肉食吃得少，蛋白质摄入不足，零食就可以用肉肠、奶制品等等。
如有的孩子膳食纤维摄入不足，零食可以选用坚果、全麦面包等。（哪些食物富含膳食纤维，见图2）
如果孩子新鲜蔬菜吃得少，维生素C摄入不足，零食可用水果。
4、不过，有些零食，建议不要选择。
如高糖、高脂的食物。
还有含反式脂肪的食物，如配件表中有氢化植物油、代可可脂等标志的食物。
小孩子应该吃零食吗？
不少家长反对给孩子吃零食，认为吃零食会影响正餐的摄入，孩子吃了零食就不会好好吃饭。
显而易见，这种观点是错误的！
在美国儿科学会官网上有这样一篇文章：
怎么给幼童挑选零食？（如图1）
其中明确指出：为了生长发育与玩耍的需求，幼童需要消耗大量的能量，但是，他们的胃太小，一次不能容纳足够多的食物，因此，为了不让他们在两顿正餐之间饿着肚子。幼童需要在两餐之间吃零食。当然，吃零食也应该是定时定点的，只有如此，才不会影响他们吃正餐。
《实用儿童保健学》同样指出：幼儿进餐应有规律，每日4~5餐，早中晚正餐，点心1~2次，其中，这1~2次点心，就是孩子的零食。
那么，问题来了：
一、孩子应该吃什么样的零食？
1、儿童处于生长发育的旺盛阶段，他们的身体对于营养要求很高。而什么样的营养才是好的呢？才是孩子真正需要的呢？
人体需要多种营养素！
其中，有的需求量大，称为宏量营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物；
有的需求量小，称为微量营养素，包括维生素、矿物质等；
另外还有膳食纤维、水等，也是人体所必需的。
以上各类营养素，人体都需要。但是，每种营养素的需求量有个范围，不能过少，也无需太多。
少了，不能满足身体需要，多了，浪费，还得将多余的排出体外，甚至来不及排出去，导致蓄积中毒。
所以，良好的营养在于均衡，就是各种营养素的比例达到一个合理的平衡，与身体的需求量相一致，不多也不少。
2、该怎样达到均衡呢？
很简单，食物种类要丰富，什么都要吃。
3、所以，零食的选择上：
可以补充孩子在正餐中摄入比较少的营养素。
如有的孩子肉食吃得少，蛋白质摄入不足，零食就可以用肉肠、奶制品等等。
如有的孩子膳食纤维摄入不足，零食可以选用坚果、全麦面包等。（哪些食物富含膳食纤维，见图2）
如果孩子新鲜蔬菜吃得少，维生素C摄入不足，零食可用水果。
4、不过，有些零食，建议不要选择。
如高糖、高脂的食物。
还有含反式脂肪的食物，如配件表中有氢化植物油、代可可脂等标志的食物。
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