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#减肥##产后瘦身##碧缇福##碧缇福[超话]##轻自由代餐粉#
你们都知道我参加7号开始到18号结束的〈回收1000斤脂肪〉做参赛选手这件事吧？
ok 结果出来了我做到了自己立的flag：10天瘦了12.4斤而且奖金也拿到手了哦✌
我萌萌做事就是这样“认真”且我想做好的事我就会全力以赴去做去拿结果减肥/创业都是如此这也是我萌萌为啥可以在竞争很大/淘汰很多的微商圈中一直作为佼佼者
而且我也超级喜欢在这样一个内卷的环境里生长我天生就属于这里不管是在这里逆袭还是在这里每一次突破自己真真正正拿结果不废话✋
虽然这三张对比图你们已经提前看过了我还是要发出来✋
让你们在夸我一下减肥这件事本身就是一场自己和自己的较量用几个月的小白包换往后几十年的易瘦体质真的太太太值得了

#跟夏天学子弹笔记[超话]##夏天手帐营#
L11+1组+07+热菜

主题：如何管理体能，打造不易疲劳体质？

【新知】

精力：精力管理金字塔（p1）

体能精力：只身体对某种事物的顺应能力，分别为呼吸，饮食，睡眠，运动
①呼吸：腹式呼吸，336呼吸法（吸气3s，屏气3s，呼气6s）
②饮食：❶喝水：不要口渴再喝，要主动且少量多次喝水

❷吃：低GI食物，富含低脂肪蛋白的食物，有益的脂肪
（三餐之间可吃些低GI/低脂蛋白食物/水果，也可每日记下明天都吃了些什么东西；正念饮食：将注意力放在食物上，感受每一口的味觉嗅觉）

❸睡眠：夜间睡眠，小憩

❹放松：下班后可以跟家人聊聊今天发生了什么事，陪孩子玩，写写日记，发发呆

❺正念冥想

❻运动：有氧运动，力量运动
-没时间不爱运动怎么办？
①找到适合自己的运动项目
②制定运动计划，建立反馈机制
③时刻都能做的极简运动

【启发】
1. 学到了睡眠集子的新用法那就是在记录睡眠时长的同时记录第二天的精力情况；饮水是要少量多次地喝，饮水量公式：体重/32
2. 关于运动，一开始我也是指定了跑步或是跟着Keep的运动计划，但又觉得这很麻烦很多时候都是不了了之，尝试着去跑步之后，发现比起室外更喜欢的是在室内运动，一开始是只做5~10分钟的体态训练，逐渐增加了一些不会很累的瘦身训练，适应后又再增加其他的运动，现在是跟着跳有氧运动，也不会觉得累或是其他了，运动已经成为我日常生活中的一个必不可少的项目了，接下来还想尝试着做些进阶运动

【行动】

在睡眠记录中添加第二天的精力情况的记录，将每日饮水1.5L改为2L，且记录每日的饮食，不在吃饭时做其他事情

作业：
晚上十一点前睡觉确保隔天能在五点半左右起床，之后冥想十分钟+热身拉伸八分钟；每天尽量做到喝水2L（即4~5瓶水），下班后运动30分钟，认真吃饭不玩手机不追剧，觉得累时用336呼吸法放松