【一座城，一条心，一定行！】
世纪疫情，延宕反复。
国务院联防联控机制11月11日公布的进一步优化疫情防控的二十条措施，是立足抗疫斗争的复杂性、艰巨性、反复性，稳中求进、走小步不停步、符合我国国情、更加科学精准的一揽子举措。
抗疫3年来，国家疫情防控政策的每一次调整优化，都经过反复研判、科学论证，确保积极稳妥、风险可控，其目标始终如一：最大程度保护人民生命安全和身体健康，最大限度减少疫情对经济社会发展的影响。
“坚持人民至上、生命至上”不是虚幻的大词，它体现在防疫政策的细枝末节里，彰显于防疫政策动态调整的紧密节奏中。
面对严峻复杂的疫情防控形势，深圳始终坚持认真落实“主动防、早发现、快处置、防外溢、优服务”工作要求，不断提升科学防控、精准防控、人性化防控水平，做到政策措施更精准、服务保障更到位、诉求解决更及时，全力巩固来之不易的疫情防控成果。
国家因时因势科学优化防疫政策，为人民群众对美好生活的期待而不懈努力；而我们，则需要以更加强有力的公民责任和实际行动，将精准防疫政策切实转化为抗疫的良好成效。政策与民众“双向奔赴”越坚定越密切，抗疫成效就越扎实越持久。
疫情防控是一场艰苦卓绝的人民战争，它因为人民、为了人民，也只有依靠人民，才能打赢这场硬仗。
请不要轻忽个人的力量，不要小视个人的努力，不要放弃个人的坚持和自律。我们每个人都是抗疫的堡垒，很大程度上，我们是怎样的状态，这场抗疫斗争的基本面就是怎样的状态。我们多一分警惕，防控就多掌握一分主动；我们多一分责任，社会就多一分安全；我们多一分坚持，期待中的美好生活就离我们更近一点。在疫情防控胶着对垒期，勤洗手，戴口罩，少聚集……点点滴滴的行动、苦口婆心的嘱咐，无不体现着抗疫的微言大义。
“人人做好自己”，不是一句简单的口号，它是深圳精神、深圳力量的体现，也是深圳经验的沉淀和升华。它更彰显了一个朴素的道理，即当2000多万人凝结了同一种价值认同，便拥有了战胜一切艰难险阻的力量，产生一呼百应的组织动员力、万众一心的全民行动力、团结奋斗的城市守护力，让我们在抗疫斗争中始终葆有底气和韧性。
一座城，一条心，一定行！在抗疫常态化的日常生活中，保持对自身安全的关切，对政策、对责任的敏感度和行动力，“虽千万人吾往矣”，则深圳一定可以做得更好。https://t.cn/A6ogAGJU
世纪疫情，延宕反复。
国务院联防联控机制11月11日公布的进一步优化疫情防控的二十条措施，是立足抗疫斗争的复杂性、艰巨性、反复性，稳中求进、走小步不停步、符合我国国情、更加科学精准的一揽子举措。
抗疫3年来，国家疫情防控政策的每一次调整优化，都经过反复研判、科学论证，确保积极稳妥、风险可控，其目标始终如一：最大程度保护人民生命安全和身体健康，最大限度减少疫情对经济社会发展的影响。
“坚持人民至上、生命至上”不是虚幻的大词，它体现在防疫政策的细枝末节里，彰显于防疫政策动态调整的紧密节奏中。
面对严峻复杂的疫情防控形势，深圳始终坚持认真落实“主动防、早发现、快处置、防外溢、优服务”工作要求，不断提升科学防控、精准防控、人性化防控水平，做到政策措施更精准、服务保障更到位、诉求解决更及时，全力巩固来之不易的疫情防控成果。
国家因时因势科学优化防疫政策，为人民群众对美好生活的期待而不懈努力；而我们，则需要以更加强有力的公民责任和实际行动，将精准防疫政策切实转化为抗疫的良好成效。政策与民众“双向奔赴”越坚定越密切，抗疫成效就越扎实越持久。
疫情防控是一场艰苦卓绝的人民战争，它因为人民、为了人民，也只有依靠人民，才能打赢这场硬仗。
请不要轻忽个人的力量，不要小视个人的努力，不要放弃个人的坚持和自律。我们每个人都是抗疫的堡垒，很大程度上，我们是怎样的状态，这场抗疫斗争的基本面就是怎样的状态。我们多一分警惕，防控就多掌握一分主动；我们多一分责任，社会就多一分安全；我们多一分坚持，期待中的美好生活就离我们更近一点。在疫情防控胶着对垒期，勤洗手，戴口罩，少聚集……点点滴滴的行动、苦口婆心的嘱咐，无不体现着抗疫的微言大义。
“人人做好自己”，不是一句简单的口号，它是深圳精神、深圳力量的体现，也是深圳经验的沉淀和升华。它更彰显了一个朴素的道理，即当2000多万人凝结了同一种价值认同，便拥有了战胜一切艰难险阻的力量，产生一呼百应的组织动员力、万众一心的全民行动力、团结奋斗的城市守护力，让我们在抗疫斗争中始终葆有底气和韧性。
一座城，一条心，一定行！在抗疫常态化的日常生活中，保持对自身安全的关切，对政策、对责任的敏感度和行动力，“虽千万人吾往矣”，则深圳一定可以做得更好。https://t.cn/A6ogAGJU
【（小学版）我是抗疫小勇士，隔离我不怕！】亲爱的同学们，疫情再次来袭，你是不是越来越感觉到它与我们的生活息息相关？作为小学生，如果你在隔离，又该如何调试自己的情绪？不急，这里有一份来自老师的贴心指南，请注意查收哟！1.配合隔离点各项防护要求主动配合隔离点的各项防护措施，做核酸，戴口罩，勤洗手，照顾好自己，做好个人防护，不添乱，就是为疫情防控做贡献。
2.积极自我暗示每天记得给自己一个微笑，给自己点个赞，也可以给自己设计一句常用的鼓励的话，自我赋能，做一株蓬勃向上的“向日葵”！
3.换个角度看问题影响我们的永远不是事情本身，而是我们对事情的看法与态度。换个角度，会有不一样的收获。
4.转移注意力当情绪不佳时，试着转移注意力。可以多想想幸福、愉快的事；多回忆温馨的时刻；多做些力所能及的感兴趣的事，比如看看书、唱唱歌、画会画等，充实生活。
5.合理宣泄情绪如有消极情绪一定要及时宣泄，有时适当的哭一场，写写情绪日记（以第三人称），跑一跑动起来等，情绪都会在不知不觉中得到释放。
6.蝴蝶拍法闭上眼睛，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。左右交替各拍一次为一组，每次一般进行4-6组，速度不要过快。
7.主动寻求支持我们永远不是一个人在面对问题，身边有很多爱我们的老师、家长，我们可以找他们说说自己的烦恼，说不定他们会给我们打开一扇窗哦！
8.科学了解疫情相关信息当下，我们需要从官方渠道正确了解疫情的科学知识，全面了解疫情情况，这能避免自己陷入恐慌。
亲爱的同学们，隔离，是挑战也是机遇。相信疫情很快就会过去，而你，我们的抗疫小勇士，经过这次没有“硝烟”的战争后，会变得更阳光，更坚强，更勇敢，更有力量！
2.积极自我暗示每天记得给自己一个微笑，给自己点个赞，也可以给自己设计一句常用的鼓励的话，自我赋能，做一株蓬勃向上的“向日葵”！
3.换个角度看问题影响我们的永远不是事情本身，而是我们对事情的看法与态度。换个角度，会有不一样的收获。
4.转移注意力当情绪不佳时，试着转移注意力。可以多想想幸福、愉快的事；多回忆温馨的时刻；多做些力所能及的感兴趣的事，比如看看书、唱唱歌、画会画等，充实生活。
5.合理宣泄情绪如有消极情绪一定要及时宣泄，有时适当的哭一场，写写情绪日记（以第三人称），跑一跑动起来等，情绪都会在不知不觉中得到释放。
6.蝴蝶拍法闭上眼睛，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。左右交替各拍一次为一组，每次一般进行4-6组，速度不要过快。
7.主动寻求支持我们永远不是一个人在面对问题，身边有很多爱我们的老师、家长，我们可以找他们说说自己的烦恼，说不定他们会给我们打开一扇窗哦！
8.科学了解疫情相关信息当下，我们需要从官方渠道正确了解疫情的科学知识，全面了解疫情情况，这能避免自己陷入恐慌。
亲爱的同学们，隔离，是挑战也是机遇。相信疫情很快就会过去，而你，我们的抗疫小勇士，经过这次没有“硝烟”的战争后，会变得更阳光，更坚强，更勇敢，更有力量！
【科学防护平心绪 携手护心战疫情 — 隔离期间中学生心理调适指南】疫情再次袭来，打乱了我们正常的生活秩序，无数医护人员、公安人员和志愿者们为了我们的健康在不停地奔波忙碌。作为时代青少年，我们也在用行动为疫情防控贡献着自己的一份力量。在这样的环境下，同学们应该要如何调整自己的身心状态呢？老师将带给大家一些关于心理调适的小建议和减压胶囊，初中学子请查收！1.做好防护，科学防控隔离期间，要认真落实疫情防护的每一项要求，不抱怨，不应付；保持间距，不擅自离开隔离区，戴好口罩、勤洗手等。这不仅仅是疫情防护的需要，也是在保护我们自身的健康。此外，要从官方渠道了解信息，理性认识疫情，不恐慌，不信谣，不传谣，相信在政府、学校和全体防疫人员的共同努力之下，我们一定能尽快战胜疫情。
2.接纳不舒服，转移注意力这期间，可能有的同学会出现慌张、不知所措等不舒服的体验，也有的同学会经历一些睡眠的困扰，这些情况是我们面对疫情的一种正常反应。试着接纳这些情绪和变化，不指责、不抱怨、不对抗，主动做些事情来调整自己的身心状态。可以做一些自己感兴趣的事情，回想之前幸福、愉悦的时刻，心情会好很多！
3.合理宣泄，不累积消极情绪我们可以通过多种方式及时宣泄自己的消极情绪，如看看书，和能接触的人说说话，在隔离的区域内散散步、做做操，也可以喊着周围的人大家在各自的空间里一起唱唱歌，跟着某个节奏来个自由摇摆，来个故事接龙，如果能彼此看到甚至做个滑稽的动作都可以……这些活动既可以让我们紧张的情绪放松下来，也可以在彼此互动和互相支持中获得一些平时难得的感受和体验。
4.放松身心，积极进行情绪调节（1）呼吸放松法呼吸放松是指一种通过呼吸调节缓解紧张情绪，放松身心的方法。①吸气：双眼微闭，深深缓缓地按“1—2—3—4”的节奏吸气，让空气充满自己的肺部。呼吸应均匀、舒缓而有节奏。②屏住呼吸：把空气吸入后停3秒左右。以感到有憋气感但不难受为宜。③呼气：停顿3秒后，缓缓地把肺内的空气呼出来。此时，肩膀、双臂、胸、后背等处都会感到轻松舒适。在呼吸时还可以想象呼气时把紧张、不适缓缓呼出去，吸气时可以想象把新鲜的空气和大自然的能量吸进自己的身体。无论“呼”还是“吸”都要舒缓，中间有一个短暂的停顿、憋气。
（2）情绪涂鸦法让情绪随着手中的画笔流淌出来，以达舒缓情绪，放松身心的目的。一般包括以下几个步骤：①准备一张纸、一支笔，找个相对安静的环境坐下来；②试着静下心来，感受自己的内心的感受和情绪；③试着让内心的感受和情绪随着自己手中的画笔流淌出来，不要关注涂画成了什么，只要自己的情绪随着涂鸦出来就好了；④完成之后，可以试着感受一下自己的涂鸦作品，体会一下内心情绪出来之后的感觉；⑤如果有人可以倾听自己，可以把自己的感受表达出来，也可以用文字表达自己的感受。
5.规划生活，建立新的秩序根据情况列列自己的每日计划，按照事情的轻重缓急做好排序，并试着加入一些能让自己感到愉悦的内容，比如运动、娱乐等，从而让作息慢慢规律起来，这一定会在很大程度上获得生活的掌控感。
6.善于求助，主动交流每个隔离点都配置了驻点医护人员、公安干警、后勤保障人员和心理疏导人员，有任何的实际问题或心理困扰要及时与他们沟通，不要憋在心里，这么强大的后盾，任何困难都一定能度过去。不妨趁这个机会和老师、同学多聊聊，不仅能让时间过的更充实，也能在交流互动中增进理解，加深感情。
7.把爱写出来，让爱有力量这个时候除了偶尔可能的电话联系，我们不妨试着写点东西或者画幅画来表达我们对父母的思念和爱，或者回顾一下自己成长中父母关爱呵护的经历把他们画出来或写下来，甚至编成自己的“爱的故事”，在我们战胜疫情、解除隔离的时候把它送给一直给我们关心与呵护的爸爸妈妈，也许那一刻你会惊奇的发现，或写或画的这些爱不仅仅陪着你走过了这段不易的时光，也让爱照亮了彼此的生活。
亲爱的同学们，隔离，不是孤立，而是一群人在呵护你的健康。隔离疫情，不隔离爱，疫情终会散去，美好终将归位。我们正处在疫情防控的关键期！请相信，只要我们同舟共济，一定能够打赢这场疫情阻击战！
2.接纳不舒服，转移注意力这期间，可能有的同学会出现慌张、不知所措等不舒服的体验，也有的同学会经历一些睡眠的困扰，这些情况是我们面对疫情的一种正常反应。试着接纳这些情绪和变化，不指责、不抱怨、不对抗，主动做些事情来调整自己的身心状态。可以做一些自己感兴趣的事情，回想之前幸福、愉悦的时刻，心情会好很多！
3.合理宣泄，不累积消极情绪我们可以通过多种方式及时宣泄自己的消极情绪，如看看书，和能接触的人说说话，在隔离的区域内散散步、做做操，也可以喊着周围的人大家在各自的空间里一起唱唱歌，跟着某个节奏来个自由摇摆，来个故事接龙，如果能彼此看到甚至做个滑稽的动作都可以……这些活动既可以让我们紧张的情绪放松下来，也可以在彼此互动和互相支持中获得一些平时难得的感受和体验。
4.放松身心，积极进行情绪调节（1）呼吸放松法呼吸放松是指一种通过呼吸调节缓解紧张情绪，放松身心的方法。①吸气：双眼微闭，深深缓缓地按“1—2—3—4”的节奏吸气，让空气充满自己的肺部。呼吸应均匀、舒缓而有节奏。②屏住呼吸：把空气吸入后停3秒左右。以感到有憋气感但不难受为宜。③呼气：停顿3秒后，缓缓地把肺内的空气呼出来。此时，肩膀、双臂、胸、后背等处都会感到轻松舒适。在呼吸时还可以想象呼气时把紧张、不适缓缓呼出去，吸气时可以想象把新鲜的空气和大自然的能量吸进自己的身体。无论“呼”还是“吸”都要舒缓，中间有一个短暂的停顿、憋气。
（2）情绪涂鸦法让情绪随着手中的画笔流淌出来，以达舒缓情绪，放松身心的目的。一般包括以下几个步骤：①准备一张纸、一支笔，找个相对安静的环境坐下来；②试着静下心来，感受自己的内心的感受和情绪；③试着让内心的感受和情绪随着自己手中的画笔流淌出来，不要关注涂画成了什么，只要自己的情绪随着涂鸦出来就好了；④完成之后，可以试着感受一下自己的涂鸦作品，体会一下内心情绪出来之后的感觉；⑤如果有人可以倾听自己，可以把自己的感受表达出来，也可以用文字表达自己的感受。
5.规划生活，建立新的秩序根据情况列列自己的每日计划，按照事情的轻重缓急做好排序，并试着加入一些能让自己感到愉悦的内容，比如运动、娱乐等，从而让作息慢慢规律起来，这一定会在很大程度上获得生活的掌控感。
6.善于求助，主动交流每个隔离点都配置了驻点医护人员、公安干警、后勤保障人员和心理疏导人员，有任何的实际问题或心理困扰要及时与他们沟通，不要憋在心里，这么强大的后盾，任何困难都一定能度过去。不妨趁这个机会和老师、同学多聊聊，不仅能让时间过的更充实，也能在交流互动中增进理解，加深感情。
7.把爱写出来，让爱有力量这个时候除了偶尔可能的电话联系，我们不妨试着写点东西或者画幅画来表达我们对父母的思念和爱，或者回顾一下自己成长中父母关爱呵护的经历把他们画出来或写下来，甚至编成自己的“爱的故事”，在我们战胜疫情、解除隔离的时候把它送给一直给我们关心与呵护的爸爸妈妈，也许那一刻你会惊奇的发现，或写或画的这些爱不仅仅陪着你走过了这段不易的时光，也让爱照亮了彼此的生活。
亲爱的同学们，隔离，不是孤立，而是一群人在呵护你的健康。隔离疫情，不隔离爱，疫情终会散去，美好终将归位。我们正处在疫情防控的关键期！请相信，只要我们同舟共济，一定能够打赢这场疫情阻击战！
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