一周高效减肥食谱 6️⃣ 亲测月瘦8-10斤，不反弹！
hi，我是4个月瘦30斤的二美，刚又收到姐妹跟吃食谱月瘦9斤，好开心！新研究了好吃的食谱，又来分享了，大家吃完记得来交作业哦～
.
✅每天食谱约1200大卡，食材均为生重，蔬菜每餐为双手一捧、糙米60克；
✅建议每日油脂摄入20-25克，早中炒菜放油，晚上水煮菜不放油；
✅每日加餐建议拳头大水果/1掌心坚果/1杯无糖酸奶/1个鸡蛋，不饿可不加餐；
✅饮食结构很重要，蛋白质和蔬菜一定要吃够，碳水也不能不吃；
✅每天喝温开水1500ml以上，饭后站半个小时。
.
周一
早：蔬菜厚蛋烧-2个+牛奶燕麦-燕麦35g
中：豆腐鸡肉饼-肉120g，豆腐100g，玉米半个+圣女果
晚：山药100g+煎鸡胸肉150g+西兰花
周二
早：蛋饼-2个+坚果1掌心+牛奶燕麦+西兰花
午：鱼丸意大利面-鱼丸6个，面60g
晚：山药100g+巴沙鱼150g+煮菠菜
周三
早：蒸芹菜叶-全麦粉25g+牛奶+牛肉切片-4片
午：虾仁滑蛋-虾仁10个，鸡蛋2个+菠菜+糙米
晚：鱼丸沙拉-鱼丸6个，紫薯100g
周四
早：2个，1个去黄+全麦面包2片+炒青菜
午：木耳炒鸡丝-鸡肉150g+糙米生重60g
晚：芹菜拌腐竹+8只+山药100g
周五
早：全麦面包蛋饼-2片，2个++牛奶
午：包菜炒肉-瘦猪肉120g+紫薯100g
晚：煎鸡胸肉150g+西兰花+紫薯100g
周六
早：番茄西葫芦炒鸡胸肉-肉150g+荞麦面60g
午：卤鸡腿2个+青菜炒香菇+红薯100g
晚：香煎鸡肉150g+豆皮1张+
周日
任意搭配以上三餐即可，减脂餐1个月后记得安排1顿欺骗餐
.
❓❗️平时太忙，没时间准备肉类怎么办
a.鸡胸肉分等份腌好放冷冻，平时直接煎就可以；提前卤些鸡腿/牛肉放冷冻，平时解冻加热即可；
b.选择健康低脂肉制品，准备些嫩鱼丸，在减脂期代替部分鱼肉挺nice,减脂高蛋白，而且软嫩口感，满满鱼肉鲜香，简单一做就好吃,hh有点上头呀～喜欢吃鱼又怕处理的姐妹一定要试试哦
.
❤️瘦30斤！高效减脂万能公式
【早餐：鸡蛋+原味燕麦/全麦面包+蔬菜】
【加餐：自己拳头大水果/掌心多少坚果】
【午餐：鸡/鱼/瘦牛肉+紫薯/玉米/糙米饭+蔬菜】
【晚餐：鸡肉/鱼肉/蛋白+山药/南瓜+水煮菜】
.
‍♀️‍♀️美味减脂餐持续更新，一起越吃越瘦吧#元宵节# #元宵节美食大赛# #减脂餐#

Po一些近期空瓶爱用物吧自用无广！

·kate somerville
是会一直回购的氨基酸洗面奶 温和又控油 适合油皮痘肌 气味是柑橘清香！每次洗脸真的身心愉悦 挤一点就能洗干净全脸 不敢相信小小一支竟可以用半年 平时只涂防晒的一天我也是直接拿它卸

·Bobbi Brown
第二支空瓶了 大小容量都有囤 我之前一直不喜欢用油类卸妆 直到试了它才觉得真香 上脸不会觉得又闷又厚重的油腻感 而是清爽的！而且hin快就能溶解彩妆 我真的是安利给了身边一堆小姐妹！

·Aesop伊索B3C肌肤调理凝露
是让我每晚睡觉都有期待的面霜 维B➕维C 胶水质地哈哈哈 是扣在使用感 我是指腹沾一坨放在手心 两掌心温热一两秒再按压至全脸 现在用了大半罐 对于我来说消yan退红蛮明显的 脸蛋没那么红之后感觉都白了一个度

·Absolution 舒缓抗敏小飞机
刚入手就爱了 是个有机保养品牌 气味是那种像sk2不好闻但就觉得它应该很牛哈哈哈哈 有车前草➕蓝雏菊➕茯苓菁萃 都是舒缓抗炎防护的作用 有机保养我是真滴喜欢！反正本敏皮离不开

· Grown Alchemist妆前乳
抗氧化➕抗蓝光➕抗空污 净化防护妆前 也是有机品牌 除了LM的妆前 我就坠喜欢它了 质地是透明的像果冻！上脸推开就是哑光质地 柔焦毛孔绝绝子！包装也是爱了

·Grown Alchemist护唇膏
干裂起皮这支睡前抹上 第二天嘴巴炒鸡嫩！日常我还喜欢当唇蜜用 包装是我的菜！但是不喜欢西瓜泡泡糖的味道 扣掉一颗心哈哈哈

·香奈儿蔚蓝止汗膏
一颗给好闻一颗给颜值 不知道止不止汗 但是留香就真的短 十分钟也没有 我就当日常补香膏用 我就是单纯喜欢 但为什么不买它的香水呢 我也不清楚

【欧❤ 与❤ 非】
@明镜华服 上❤️ 啦~

【福利】：【紫绮】宋制全套*1

【风月同天】云肩*2
【时间】：2月25日开
【规则】：转·花·艾·特·一·个·好·基·友并·关·注·我吖~

浪漫早春季，明镜经典.复.刻.来啦~

俏皮可爱的【花疏】比甲套装，少女感十足
浪漫精致的【卿卿】比甲套装，宛若邻家妹妹
气质典雅的【琉素】宋制长褙子，温婉淡雅，炒鸡显瘦

2月15日，一起期待春天，期待所有美好~

喜欢的宝贝可以关 一下@明镜华服 吖~~

备注：资讯福·利·默·认·有·工·期，奖·品·默·认·发huo周期90天，福·利·默·认·不·包·邮·哦～中·奖·的宝宝记得7天内联系@明镜华服 吖~因为没有联系·商·家·兑·奖·导·致·兑·奖·失·效·来·举·报·资讯叔的一律拉黑吖~

t·b·剁·手·指·路：明镜华服
#汉服[超话]##汉服##汉服上新##破产福利时间# https://t.cn/A6671gfo