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#灵能百分百[超话]#
【Animate 「灵能百分百Ⅲ」 cafe联动】

■ 场贩
2022年11月16日-12月12日

■ 抽选日期（Web）
2022年11月16日-11月20日

■ 联动店铺
池袋2号店·大阪日本桥

■ 特典
【杯垫】每购入一种餐品，可以随机获得1张（全8种）。
【小卡】购入不同味道的灵幻除灵拉面时，给予的卡片图案不同，每份固定1张（全4种）。
【千社札风贴纸】购入餐品、周边每满2000日元（含税）随机赠送1张（全11种）。

■ 立牌（全2种）
【本体】约15cm
【台座】直径约4cm
单领：1650日元（含税）

■ Q版立牌（全5种）
【本体】H7×W5cm
【台座】H2.6×W4cm
单个盲抽：750日元（含税）

■ 吧唧（全7种）
直径5.7cm
单个盲抽：450日元（含税）

■ A3餐垫（全3种）
单领：1600日元（含税）

■ 点心5枚入糖袋（全2种）
【袋子】H16×W16㎝
【钥匙扣】约H4.5×W4.5cm
【口味】煎饼（甘辛味）
单领：1300日元（含税）

■ A8明信片vol.1-5（全5系列 每系列内全20种）
单个盲抽：200日元（含税）

#灵能百分百#

#大专家小科普# 打响血糖保卫战，糖友们运动起来

转载自｜上海市同济医院订阅号

合理设定运动强度
糖友们在进行有氧运动时，可以根据运动后的心率和自我感觉来进行判断运动强度。目标心率可以按照以下公式计算：目标心率=（220-年龄）×60%～80%

我们以60岁糖友为例，运动后的目标心率应该为（220～60）×60%～80%=96～128次/分。如果这位糖友运动后心率超过128次/分，就会进入无氧运动状态，可能会造成不良后果，应适当降低运动强度；如果心率小于96次/分，运动强度太小则达不到应有的治疗效果，应适度加大运动强度。

每个糖友的情况各不相同，目标心率也仅作为运动时参考标准之一，不能一概而论。合适的运动量是锻炼后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天体力充沛。

至于运动频率，糖友们每天运动可分次累计，但每次运动应该超过10分钟。每周运动频率也很重要，应达到5～7次，且至少隔天1次，每周3天以上，尽量避免连续2天或2天以上不运动。

有并发症还能运动吗
糖友们多合并心脑血管和肾脏疾病，运动就和他们绝缘吗？保证安全是一切治疗的前提，有并发症的糖友最好听取专科医生的运动建议。

例如，有过心肌梗死病史的糖友，如果在急性期应该卧床休息，不宜进行运动锻炼。在恢复期就可以进行轻度强度的运动，但必须循序渐进，可以选择步行、太极拳等平缓的运动，切不可进行剧烈活动。

如果在运动时出现胸闷不适、胸痛发作，则应终止运动或减少活动强度，必要时去医院就诊。

上班族运动小贴士
对于上班族来说，很难拿出整块的时间来进行运动。但如果把碎片时间利用好，也可以达到规律有效地运动效果。例如，我们可以骑车上下班、走路去超市、每天花上一刻钟时间站着办公、吃完午饭进行短暂的快步行走，这都是行之有效的运动小窍门。

总而言之，只为降糖找方法，不为懒惰找借口。三天打鱼两天筛网式的运动几乎没用，贵在坚持，才能平稳降糖，我们的健康就会长期获益！