生日快乐我的小心肝志明[打call] 作为和饺子、纳比露并列“一看到就心化了”的三只东西，只有你的生日有迹可循，可以一起庆祝这特别的一天 谢谢从玩动森第一天起你带给我的所有快乐，成功用没头没脑加满嘴跑火车俘获我的心[抱一抱] 自己甜甜圈不离手忽悠全岛去跑步，张开小短手四处飞机跑，成天拉着我要秀连影子都不见的8块腹肌，每次想起这一幕幕都是治愈的瞬间。希望你能一直做你的天真活泼无忧无虑的小傻子

不愧是志明，凌晨卡着点去给他过生日，门口贴一纸条“我去外面玩了哦”。花了大半小时绕岛跑了好几圈搜遍博物馆都没找到，再回去敲门说他已经睡了[微笑] 拿捏我这块儿你真是从来不输呀志明，精心准备的绿帽子礼物只能晚几个小时送给你了 #今天敖志明举铁了吗# #动森#

Day6
早体重 51.4公斤
晚体重 52公斤（学校称比家里胖1斤）
羊了个羊又过了嘿嘿

早午 椰香拿铁 爆好吃能量碗（太太好吃了！尤其这个饭）红糖豆沙锅盔 三元梅园乳酪豆沙卷？大半个（太难吃了）（≈900卡）
晚上 核桃红枣 几根呀土豆 一块黑巧
16➕8

今日运动打卡：
帕梅拉内酚酞10min*1
帕梅拉特辣女王10min*1
帕梅拉旁若无人10min*1
growingannanas腹肌 20min*1

#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day4 #江苏海洋大学外国语学院#
公认的十大简单健身方法
　　1、深蹲
　　如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。
　　2、硬拉
　　你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！
　　3、卧推
　　没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！
　　4、推举
　　对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！
　　5、俯身划船
　　做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！
　　6、引体向上
　　作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！
　　7、弯举
　　其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！
　　8、三头臂屈伸
　　其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化刺激三头，那么选这个动作很重要。
　　9、直腿硬拉
　　有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只要做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。
　　10、负重提踵
　　这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！你练小腿么？如果不练，现在练起来吧！