#减脂餐##减肥##美食分享##减肥[超话]##健身[超话]#
全天饮食分享
今日体重 ： 117.4
： 无论什么时候回到家都是爸妈的小宝贝 [害羞]
：奔波一天 回家啦 刚到家吃的当然是大鱼大肉咯
凌晨四点多就起来了 也吃不下东西 赶路的过程中吃了鸡蛋 吃了半盒车厘子
爸妈早已做好午饭等我们了 进门就开吃 好饿好饿 吃了好多肉肉 家乡菜最好吃[赢牛奶][赢牛奶]
晚上和男票带弟弟去万达玩就在外边吃了肉蟹煲的蛙蛙煲
♀️：吃完饭慢跑回家 2km
回家就肯定会胖啦，不过这几天我会想吃就吃，毕竟麻麻的味道在工作以后吃的机会越来越少了
大家也是 大过年的！好好享受美食和陪伴家人的时光
年后我们再一起加油[羞嗒嗒][羞嗒嗒][爱你][爱你]
#健康[超话]##健身[超话]##日常[超话]##一日一食一记[超话]##一日一食一记[超话]##日常[超话]#
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今日体重 ： 117.4
： 无论什么时候回到家都是爸妈的小宝贝 [害羞]
：奔波一天 回家啦 刚到家吃的当然是大鱼大肉咯
凌晨四点多就起来了 也吃不下东西 赶路的过程中吃了鸡蛋 吃了半盒车厘子
爸妈早已做好午饭等我们了 进门就开吃 好饿好饿 吃了好多肉肉 家乡菜最好吃[赢牛奶][赢牛奶]
晚上和男票带弟弟去万达玩就在外边吃了肉蟹煲的蛙蛙煲
♀️：吃完饭慢跑回家 2km
回家就肯定会胖啦，不过这几天我会想吃就吃，毕竟麻麻的味道在工作以后吃的机会越来越少了
大家也是 大过年的！好好享受美食和陪伴家人的时光
年后我们再一起加油[羞嗒嗒][羞嗒嗒][爱你][爱你]
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刚吃完饭和麻麻聊起以前的事，又谈到在我小时候带了我两年的保姆——阿环姐姐，麻麻每提到她语气里总带着些许遗憾和惋惜。今天聊得深了我才明白这种情感从何而来。
我出生的时候，阿环姐姐才十六七岁，初中毕业之后和同村姐妹（我们邻居家小孩的保姆）住在我们家楼上一间月租金五十块的小屋里。当时我爸妈工作忙，四处找保姆，经由邻居推荐便找到了文文静静，在当时人人都觉得“这小姑娘不可能当得了保姆”的阿环姐姐。
我小时候难带得很，体弱多病还不爱吃饭，整夜整夜哭，谁去哄都叫苦连天无功而返，我爸说带我累得他“人不人鬼不鬼的”。照顾我这小崽子确实是给这个青涩而缺乏经验的小姑娘带来了很大的困扰（我妈说老觉得应该多给她点保姆费，带我比带别人家两个娃还难，我一众姑姑姨姨对此无比赞同）。
但是她好像很爱我。这么说有点自恋，而且我已经摸索不到任何记忆可以支撑这一论点，最大的论据只来自我妈的回忆和老相册里的照片，阿环姐姐很尽职尽责，尽职到她做的已经超出一个普通保姆的义务，她全心全意把精力投在我这个吱哇乱叫吵翻天的臭孩子身上，每天雷打不动三次抱我下楼玩，下雨就在楼下走廊坐着逗我，我断奶的时候夜里哭得声嘶力竭，讨厌程度直涨百倍，她还下楼把我抱上去和她一起睡。据我妈说，难哄的我后来在阿环姐姐手里终于变乖了，晚上不会哭闹，脸上也终于胖出点可爱孩子的肉肉来。
阿环姐姐家里经济压力很大，父母身体差，下面有一对双胞胎弟弟，迫于大家都懂的一些因素，我爸妈能支付的保姆费远不足以补上她家庭的巨大开支。她迟早会有离开那天，大家都知道，不知道的可能只有尚在襁褓的我。
她要走的消息一开始是从我外婆那里传出来的，因为她不舍得我，一直在犹豫，当面和我妈讲怕根本狠不下心离开。直到麻麻发现有一天阿环姐姐在我家楼梯上偷偷哭，才惊诧但无奈地接受了这个事实。
阿环姐姐走之后，我被交给外婆带，我爸妈也没有再请新的保姆，我听麻麻讲到这里本以为回忆快结束了，结果麻麻说，后来我还见过阿环姐姐一次的。
当时也就过了一年，我上幼儿园了，阿环姐姐在广东打工，放假回来过一趟，是专门回来看我，她那时候应该是兴冲冲地，下了火车跑来我家小区找我麻麻，等待外婆把我从幼儿园接回来，然后给我一个惊喜。
但是麻麻说，我在与阿环姐姐重逢那一刻，没有任何动作和反应，甚至一个劲儿往外婆后面缩。两三岁的小孩子最是无情，我这个小孩子可能是无情境界里的佼佼者，麻麻说，看到我害怕抗拒的样子之后阿环姐姐眼圈一下就红了，之后无论她怎么哄我我都不肯亲近，那次见面末尾时我爸妈张罗着给我和阿环姐姐拍个照留念，我始终不肯配合，最后镜头里留下的，也只有搂着我笑得灿烂的阿环姐姐，和撇着嘴要哭不哭的我。这成了到现在我们最后一次见面。
我没再见过阿环姐姐，听麻麻说她在广东嫁人生娃之后定居广东了。不知道她在照顾自己的孩子时，还会不会想起我，想起这个爱哭又娇气的小白眼狼，以不记得她给过的任何爱的残酷方式，回报了她满腔的爱意。
我出生的时候，阿环姐姐才十六七岁，初中毕业之后和同村姐妹（我们邻居家小孩的保姆）住在我们家楼上一间月租金五十块的小屋里。当时我爸妈工作忙，四处找保姆，经由邻居推荐便找到了文文静静，在当时人人都觉得“这小姑娘不可能当得了保姆”的阿环姐姐。
我小时候难带得很，体弱多病还不爱吃饭，整夜整夜哭，谁去哄都叫苦连天无功而返，我爸说带我累得他“人不人鬼不鬼的”。照顾我这小崽子确实是给这个青涩而缺乏经验的小姑娘带来了很大的困扰（我妈说老觉得应该多给她点保姆费，带我比带别人家两个娃还难，我一众姑姑姨姨对此无比赞同）。
但是她好像很爱我。这么说有点自恋，而且我已经摸索不到任何记忆可以支撑这一论点，最大的论据只来自我妈的回忆和老相册里的照片，阿环姐姐很尽职尽责，尽职到她做的已经超出一个普通保姆的义务，她全心全意把精力投在我这个吱哇乱叫吵翻天的臭孩子身上，每天雷打不动三次抱我下楼玩，下雨就在楼下走廊坐着逗我，我断奶的时候夜里哭得声嘶力竭，讨厌程度直涨百倍，她还下楼把我抱上去和她一起睡。据我妈说，难哄的我后来在阿环姐姐手里终于变乖了，晚上不会哭闹，脸上也终于胖出点可爱孩子的肉肉来。
阿环姐姐家里经济压力很大，父母身体差，下面有一对双胞胎弟弟，迫于大家都懂的一些因素，我爸妈能支付的保姆费远不足以补上她家庭的巨大开支。她迟早会有离开那天，大家都知道，不知道的可能只有尚在襁褓的我。
她要走的消息一开始是从我外婆那里传出来的，因为她不舍得我，一直在犹豫，当面和我妈讲怕根本狠不下心离开。直到麻麻发现有一天阿环姐姐在我家楼梯上偷偷哭，才惊诧但无奈地接受了这个事实。
阿环姐姐走之后，我被交给外婆带，我爸妈也没有再请新的保姆，我听麻麻讲到这里本以为回忆快结束了，结果麻麻说，后来我还见过阿环姐姐一次的。
当时也就过了一年，我上幼儿园了，阿环姐姐在广东打工，放假回来过一趟，是专门回来看我，她那时候应该是兴冲冲地，下了火车跑来我家小区找我麻麻，等待外婆把我从幼儿园接回来，然后给我一个惊喜。
但是麻麻说，我在与阿环姐姐重逢那一刻，没有任何动作和反应，甚至一个劲儿往外婆后面缩。两三岁的小孩子最是无情，我这个小孩子可能是无情境界里的佼佼者，麻麻说，看到我害怕抗拒的样子之后阿环姐姐眼圈一下就红了，之后无论她怎么哄我我都不肯亲近，那次见面末尾时我爸妈张罗着给我和阿环姐姐拍个照留念，我始终不肯配合，最后镜头里留下的，也只有搂着我笑得灿烂的阿环姐姐，和撇着嘴要哭不哭的我。这成了到现在我们最后一次见面。
我没再见过阿环姐姐，听麻麻说她在广东嫁人生娃之后定居广东了。不知道她在照顾自己的孩子时，还会不会想起我，想起这个爱哭又娇气的小白眼狼，以不记得她给过的任何爱的残酷方式，回报了她满腔的爱意。
产后修复｜生完两个月，不像妈妈像姐姐！
产后80天啦！之前身体没恢复好很少抱宝宝
今天抱着拍了几张照，感觉自己是姐姐哈哈哈
居然生了个宝宝不敢相信系列
我顺产过程很顺利，20分钟就生下来了，没有侧切
个人觉得孕期运动+适当发力很重要‼
分享下我的一些顺产技巧和产后恢复经验
·
【孕期+生产心得】
✅控制食欲，注意补充营养，孕晚期可以多喝喝蜂蜜水
✅坚持运动，怀孕期间我一直有做一些简单的瑜伽和每天散步，合理锻炼对顺产帮助很大 特别是孕期坚持凯格尔运动 加强盆底肌力更好生
✅生的时候，不要过于紧张，放轻松注意呼吸节奏，听助产师安排就好了
·
【产后恢复心得】
✅盆底肌修复
⚠产后42天检查盆底肌评分不及格，大笑会有漏的情况
在家修复了一个多月就不漏了，我的方法是运动+电刺激，家用的更方便 我在医院也办了修复 2880十次 后来发现还不如我做凯格尔运动效果明显
每天晚上躺在床上，产后修复42天至1年内是盆底修复最佳时机，半年内是肌肉恢复的黄金时期，效果会好，但是也不要盲目锻炼，一定要遵循科学的锻炼方案，可以在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案早中晚三次坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，如果时间错过了也别急只要开始就有效果，前几次做的时候有酥酥麻麻肌肉被向上提的感觉。用了一个月复查评分也及格啦~
·
✅身材恢复
我生完其他地方还好，主要是肚子肉肉比较松 胯宽没有回去 因为产后短期内还不太适合做一些有强度的腰腹训练，所以我是简单运动和饮食结合着来做
【腹式呼吸+饮食控制】
腹式呼吸（锻炼腹横肌）从坐月子我就开始做了，因为它做起来比较简单，还挺好坚持做下来的，想起来就做。
吸气的时候腹部鼓起（可以用双手放在腹部感受一下），呼气时收回腹部（呼气的速度要慢于吸气）每组20个，我一天起码能做三组。
饮食方面控制糖分和碳水的摄入，以蔬菜和鱼虾牛肉为主，多喝水，晚上7点以后不吃东西，体重下来了肚子上的肉自然也会减下来。
·
✅心态调整
我生完宝宝后一段时间，心情是比较烦躁的，有点无法接受自己身体上的一些变化，然后老公一直安慰照顾我，慢慢就调整了心态，保持开心，自己开心了才能把温柔带给宝宝呀
女人生完孩子都有这么一个阶段，认真做好修复
❤相信坚持下来身体会回到孕前状态的，一起加油吧！#宝妈分享##产后修复##产后##顺产#
产后80天啦！之前身体没恢复好很少抱宝宝
今天抱着拍了几张照，感觉自己是姐姐哈哈哈
居然生了个宝宝不敢相信系列
我顺产过程很顺利，20分钟就生下来了，没有侧切
个人觉得孕期运动+适当发力很重要‼
分享下我的一些顺产技巧和产后恢复经验
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【孕期+生产心得】
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✅坚持运动，怀孕期间我一直有做一些简单的瑜伽和每天散步，合理锻炼对顺产帮助很大 特别是孕期坚持凯格尔运动 加强盆底肌力更好生
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⚠产后42天检查盆底肌评分不及格，大笑会有漏的情况
在家修复了一个多月就不漏了，我的方法是运动+电刺激，家用的更方便 我在医院也办了修复 2880十次 后来发现还不如我做凯格尔运动效果明显
每天晚上躺在床上，产后修复42天至1年内是盆底修复最佳时机，半年内是肌肉恢复的黄金时期，效果会好，但是也不要盲目锻炼，一定要遵循科学的锻炼方案，可以在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案早中晚三次坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，如果时间错过了也别急只要开始就有效果，前几次做的时候有酥酥麻麻肌肉被向上提的感觉。用了一个月复查评分也及格啦~
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✅身材恢复
我生完其他地方还好，主要是肚子肉肉比较松 胯宽没有回去 因为产后短期内还不太适合做一些有强度的腰腹训练，所以我是简单运动和饮食结合着来做
【腹式呼吸+饮食控制】
腹式呼吸（锻炼腹横肌）从坐月子我就开始做了，因为它做起来比较简单，还挺好坚持做下来的，想起来就做。
吸气的时候腹部鼓起（可以用双手放在腹部感受一下），呼气时收回腹部（呼气的速度要慢于吸气）每组20个，我一天起码能做三组。
饮食方面控制糖分和碳水的摄入，以蔬菜和鱼虾牛肉为主，多喝水，晚上7点以后不吃东西，体重下来了肚子上的肉自然也会减下来。
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我生完宝宝后一段时间，心情是比较烦躁的，有点无法接受自己身体上的一些变化，然后老公一直安慰照顾我，慢慢就调整了心态，保持开心，自己开心了才能把温柔带给宝宝呀
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❤相信坚持下来身体会回到孕前状态的，一起加油吧！#宝妈分享##产后修复##产后##顺产#
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