有助糖友减肚腩的5种吃法#张淋琳健康频道[超话]#

　　饮食控制对糖尿病患者至关重要。糖友除了通过合理饮食防止血糖摇摆外，还应注意减去腹部脂肪，更好地控制糖尿病。美国《预防》杂志最新载文，刊出有助糖友减肚腩的5种吃法。

　　1．面食加西兰花等蔬菜。糖友吃面食时，最好与营养丰富的蔬菜一起食用。西兰花含维生素A和纤维素，有助于放缓血糖升高速度。

　　2．三文鱼三明治。三文鱼是欧米伽-3脂肪酸的极佳来源。该脂肪酸有助于消除体内慢性炎症，进而防止胰岛素抵抗与糖尿病。建议每周吃两次三文鱼、鲭鱼或鲱鱼。

　　3．牛肉茄子煲。多项研究表明，牛肉等高蛋白饮食有助于更好地控制血糖。牛肉蛋白中含有氨基酸亮氨酸，有助于帮助减肥过程中保持更多肌肉。肌肉越多，耗热量越大。

　　4．巧克力杏仁饼干。除了杏仁对糖友健康有益之外，黑巧克力富含抗氧化剂类黄酮有助于软化血管，降低血压。

　　5.草莓杏仁法式烤面包。一项研究发现，以全谷面包取代白面包可使2型糖尿病患病风险降两成。草莓有助于调节血糖，杏仁含单不饱和脂肪酸，有助瘦腰。
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这五类食物是高血糖的“劲敌”，糖友可常吃

1、鱼类

鱼类属于优质的蛋白，含有omega-3（欧米伽3）脂肪酸、DHA和EPA，对心脏健康非常有益。定期摄取鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，可以预防糖尿病患者得心脏病和中风的并发症。

2、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜营养丰富，热量低，多吃菠菜或其他绿叶蔬菜可使患2型糖尿病的几率降低14%。此外，绿叶蔬菜是抗氧化剂叶黄素和玉米黄质的良好来源，可预防糖尿病常见的眼部并发症。

3、茶类

很多茶叶中含有丰富的无机盐离子、茶碱、维生素等，对身体有一定的保护作用。多项研究发现，绿茶中含有多糖和多酚类等功能成分，对血糖有帮助。

4、高纤维食物

如麦麸、玉米、糙米、燕麦、大豆、菠菜、西葫芦、芹菜叶、苋菜、红薯等。其中含有大量食物纤维的食品，降低葡萄糖的吸收速度，有利于糖尿病病情的改善。

5、菌藻类

菌藻类营养价值丰富，富含多种营养素和部分生物活性成分，碳水化合物含量很少，适合糖尿病人和胆固醇偏高者食用。

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【警惕！33.9%的糖友伴有心血管并发症】
2020年亚洲心脏学会大会上公布的CAPTURE研究结果显示，我国成人2型糖尿病患者同时有心血管疾病者高达33.9%！
糖尿病人群死于心肌梗死的风险比非糖尿病人群高2~4倍
为了预防心血管并发症的风险，糖友需要严格控制血糖、血压、血脂：

血糖控制目标
糖化血糖蛋白＜7%，空腹血糖＜7 mmol/L，随机血糖＜10 mmol/L；

血压控制目标
血压应控制在130/80 mmHg之内，超过140/90 mmHg时，就要考虑药物降压；

血脂控制目标
低密度脂蛋白<2.6 mmol/L，维持总胆固醇<4.5 mmol/L，甘油三酯＜1.7 mmol/L。

同时要控制饮食、体重，合理运动，不抽烟喝酒，保持乐观的心态。
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