#道群健康科普# 【更年期失眠别靠熬，医生教你4个克服失眠好方法！】
1.中药足浴
足浴也称泡脚，是一种常用的外治法。我们的足部有很多的穴位和反射区，它们与全身的经络、气血有着密切的关系，中药足浴时，可刺激这些穴位和反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，最终取得防病治病的效果。
中医认为，更年期女性多处于肝肾阴虚，虚火炽盛的阶段，阴虚阳亢，虚阳浮越则出现潮热、失眠、烦躁等不适，杞菊地黄丸含有茯神、熟地黄、枸杞子、山药、决明子、远志、酸枣仁、夜交藤等药材，具有补肾疏肝、滋阴安神之效，沐足过程中加入这些药物刺激足部穴位，可起到调整阴阳，改善身体血液循环，安神助眠的作用。但又因为有个体差异，更年期失眠的情况也不全相同，所以最好能在中医师指导下辩证使用。
2.健康饮食
日常饮食应注意适当多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等，补充优质蛋白，如瘦肉、蛋类、鱼类等，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果，尽量减少高脂食物的摄入。
睡前4-6小时内不宜喝咖啡及浓茶，推荐饮用百合枣仁茶，取干百合、酸枣仁、桂圆、枸杞子、小麦以及茯苓各30克左右，放入锅中，加入适量的水熬煮喝茶水，有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸不安、滋养补益、补足肾气、安神清心的功效。
3.穴位按摩
睡前可以点按以下穴位：
（1）内关：神门和内关相配，能够宁心安神。
（2）神门：心主神明，心藏神。看名字就知道，神门这个穴位善治“神”之疾病。
（3）百会：在头顶，前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用，能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼，我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。
（4）如果难以入睡的，有失眠症的，可按摩这三个特效穴位：失眠、足三里、三阴交。
4.调畅情志
进入更年期后，女性的情绪波动很容易受到影响，因此，可以多培养一些兴趣爱好，多交朋友，增加生活的情趣，保持情志舒畅，心平气和。每天可以做一些运动项目：如瑜伽、太极、步行、踩自行车等，在适宜的运动中还能获得欢乐，忘掉烦恼。此外，由于体内激素紊乱，面对更年期女性出现的一系列症状，家人也要给予理解和支持，多关怀、多鼓励、多交流，以帮助其顺利度过更年期。#健康养生##医学科普##bilibili##股票##股票#
1.中药足浴
足浴也称泡脚，是一种常用的外治法。我们的足部有很多的穴位和反射区，它们与全身的经络、气血有着密切的关系，中药足浴时，可刺激这些穴位和反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，最终取得防病治病的效果。
中医认为，更年期女性多处于肝肾阴虚，虚火炽盛的阶段，阴虚阳亢，虚阳浮越则出现潮热、失眠、烦躁等不适，杞菊地黄丸含有茯神、熟地黄、枸杞子、山药、决明子、远志、酸枣仁、夜交藤等药材，具有补肾疏肝、滋阴安神之效，沐足过程中加入这些药物刺激足部穴位，可起到调整阴阳，改善身体血液循环，安神助眠的作用。但又因为有个体差异，更年期失眠的情况也不全相同，所以最好能在中医师指导下辩证使用。
2.健康饮食
日常饮食应注意适当多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等，补充优质蛋白，如瘦肉、蛋类、鱼类等，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果，尽量减少高脂食物的摄入。
睡前4-6小时内不宜喝咖啡及浓茶，推荐饮用百合枣仁茶，取干百合、酸枣仁、桂圆、枸杞子、小麦以及茯苓各30克左右，放入锅中，加入适量的水熬煮喝茶水，有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸不安、滋养补益、补足肾气、安神清心的功效。
3.穴位按摩
睡前可以点按以下穴位：
（1）内关：神门和内关相配，能够宁心安神。
（2）神门：心主神明，心藏神。看名字就知道，神门这个穴位善治“神”之疾病。
（3）百会：在头顶，前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用，能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼，我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。
（4）如果难以入睡的，有失眠症的，可按摩这三个特效穴位：失眠、足三里、三阴交。
4.调畅情志
进入更年期后，女性的情绪波动很容易受到影响，因此，可以多培养一些兴趣爱好，多交朋友，增加生活的情趣，保持情志舒畅，心平气和。每天可以做一些运动项目：如瑜伽、太极、步行、踩自行车等，在适宜的运动中还能获得欢乐，忘掉烦恼。此外，由于体内激素紊乱，面对更年期女性出现的一系列症状，家人也要给予理解和支持，多关怀、多鼓励、多交流，以帮助其顺利度过更年期。#健康养生##医学科普##bilibili##股票##股票#
懂人情世故的人不说，却往往有的20个表现！有一半，也要恭喜你了
1、在不违背自身原则、不触及自身底线的情况下，懂得灵活变通，不与别人较真。
2、见人说人话，见鬼说鬼话。实在做不到这一点，那就闭上嘴巴、保持沉默，没人把你当哑巴。
3、遇到看不惯的人，不直接和他作对，表面上要能过得去，即便斗，也是暗斗，不让其他人看笑话，不让其他人有可乘之机。
4、低调谦逊，不会随便得罪人，更不会轻易树敌结仇，不管对方是多么不起眼的人。
5、无论遇到什么人什么事，都能控制好情绪，尤其是愤怒的情绪，不会冲动行事。
6、和别人有矛盾、有冲突的时候，不会感情用事，而是懂得换位思考，这样才能有效化解矛盾和冲突，让大事化小、小事化无。
7、与别人关系再好，也会有所保留，不会把自己的私事向别人和盘托出。
8、做人非常的讲诚信，对自己的认识也很清醒，从不会轻易许诺，不会做自不量力的事情，可一旦许诺，就会说到做到。
9、与人相处的时候，不会傻大方，但懂得人情往来的道理，不会扣扣索索，也能主动帮助人，以赢得好的人缘。
10、在职场，很懂得察言观色，尤其能听懂领导的言外之意；与同事相处的时候，不会刻意卖弄，暴露底牌，也不会想着和同事交朋友。
11、为人处世，能考虑、照顾和平衡多方的利益，做到八面玲珑，不会得罪任何一方。
12、知道别人的隐私和秘密后，能替别人保密，绝不会到处乱说，做搬弄是非的小人。
13、说话情商很高，不会刻薄地对别人冷嘲热讽，只会说赞美别人的好话、暖心话。
14、不管遇到什么糟心事，不管自己的心情有多不好，在与别人相处的时候，都尽量不把负面情绪传递给别人。
15、在初次与人打交道的时候，会尽量留下良好的第一印象，但也不会表现得太好、太完美，以至于毫无保留。否则，别人对你的期望值一开始就很高，后面就难免会失望了。
16、从不会在背后说别人的坏话，要说，也是尽可能地说别人的好话、夸别人的优点。
17、在被人夸的时候，懂得反夸回去，让大家都舒服，而不是只会虚伪地说“哪里哪里”。
18、在没有搞清楚事情的经过和真相时，不会随便劝人，也就是“未经他人苦，莫劝他人善”，否则，你的劝慰，其实就是对别人的二次伤害。
19、心里面犹豫，不想马上就答应的事情，不要一下子把话说死，可以说“请让我考虑一下”。
20、处理人际关系的时候，不会交浅言深，也不会高估自己在别人心中的位置。
总之，行走社会，凡是涉及到与人打交道的事情，都是要懂人情世故的，不懂人情世故，你就容易吃亏走弯路。那么，怎样才能做一个懂人情世故的人呢？本文的分享，相信多少能给你带来一些启发，但如果你想要搞懂更多的人情世故，那么，还是推荐你看看下方链接中的《每天懂一点人情世故》一书。
这本《每天懂一点人情世故》，是人情世故类图书的扛鼎之作，深受广大读者欢迎，畅销已愈百万册，如果你还没看过，那无疑是一种遗憾。正如《每天懂一点人情世故》中所说：“人情世故是中国人从古至今，都心照不宣的人性法则！”读懂人情世故，你才能赢得良好人缘，事事占得上风，在社会上立于不败之地！这本经典的《每天懂一点人情世故》，强烈推荐给还没看过的朋友。
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1、在不违背自身原则、不触及自身底线的情况下，懂得灵活变通，不与别人较真。
2、见人说人话，见鬼说鬼话。实在做不到这一点，那就闭上嘴巴、保持沉默，没人把你当哑巴。
3、遇到看不惯的人，不直接和他作对，表面上要能过得去，即便斗，也是暗斗，不让其他人看笑话，不让其他人有可乘之机。
4、低调谦逊，不会随便得罪人，更不会轻易树敌结仇，不管对方是多么不起眼的人。
5、无论遇到什么人什么事，都能控制好情绪，尤其是愤怒的情绪，不会冲动行事。
6、和别人有矛盾、有冲突的时候，不会感情用事，而是懂得换位思考，这样才能有效化解矛盾和冲突，让大事化小、小事化无。
7、与别人关系再好，也会有所保留，不会把自己的私事向别人和盘托出。
8、做人非常的讲诚信，对自己的认识也很清醒，从不会轻易许诺，不会做自不量力的事情，可一旦许诺，就会说到做到。
9、与人相处的时候，不会傻大方，但懂得人情往来的道理，不会扣扣索索，也能主动帮助人，以赢得好的人缘。
10、在职场，很懂得察言观色，尤其能听懂领导的言外之意；与同事相处的时候，不会刻意卖弄，暴露底牌，也不会想着和同事交朋友。
11、为人处世，能考虑、照顾和平衡多方的利益，做到八面玲珑，不会得罪任何一方。
12、知道别人的隐私和秘密后，能替别人保密，绝不会到处乱说，做搬弄是非的小人。
13、说话情商很高，不会刻薄地对别人冷嘲热讽，只会说赞美别人的好话、暖心话。
14、不管遇到什么糟心事，不管自己的心情有多不好，在与别人相处的时候，都尽量不把负面情绪传递给别人。
15、在初次与人打交道的时候，会尽量留下良好的第一印象，但也不会表现得太好、太完美，以至于毫无保留。否则，别人对你的期望值一开始就很高，后面就难免会失望了。
16、从不会在背后说别人的坏话，要说，也是尽可能地说别人的好话、夸别人的优点。
17、在被人夸的时候，懂得反夸回去，让大家都舒服，而不是只会虚伪地说“哪里哪里”。
18、在没有搞清楚事情的经过和真相时，不会随便劝人，也就是“未经他人苦，莫劝他人善”，否则，你的劝慰，其实就是对别人的二次伤害。
19、心里面犹豫，不想马上就答应的事情，不要一下子把话说死，可以说“请让我考虑一下”。
20、处理人际关系的时候，不会交浅言深，也不会高估自己在别人心中的位置。
总之，行走社会，凡是涉及到与人打交道的事情，都是要懂人情世故的，不懂人情世故，你就容易吃亏走弯路。那么，怎样才能做一个懂人情世故的人呢？本文的分享，相信多少能给你带来一些启发，但如果你想要搞懂更多的人情世故，那么，还是推荐你看看下方链接中的《每天懂一点人情世故》一书。
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决不抱怨：抱怨会使你丧失信誉。自己做的事没成功时，要勇于承认自己的不足，并努力使事情尽量圆满。适度的检讨自己，并不会使人看轻你，相反总强调客观原因，抱怨这，抱怨那，只会使别人轻视你。不要说谎、失信：对朋友同事说谎会失去朋友同事的信任，使朋友、同事不再相信你，这是你最大的损失。要避免说大话，要说到做到，做不到的宁可不说。
目光远大：当财运亨通时要想到贫穷，这很容易做到。聪明人为冬天准备。一定要多交朋友。维护好朋友同事之间的关系，总有一天你会看重现在看来似乎并不
决不抱怨：抱怨会使你丧失信誉。自己做的事没成功时，要勇于承认自己的不足，并努力使事情尽量圆满。适度的检讨自己，并不会使人看轻你，相反总强调客观原因，抱怨这，抱怨那，只会使别人轻视你。不要说谎、失信：对朋友同事说谎会失去朋友同事的信任，使朋友、同事不再相信你，这是你最大的损失。要避免说大话，要说到做到，做不到的宁可不说。
目光远大：当财运亨通时要想到贫穷，这很容易做到。聪明人为冬天准备。一定要多交朋友。维护好朋友同事之间的关系，总有一天你会看重现在看来似乎并不
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