【T2内部计划疑似泄露 给他爱6、NBA2K23等发售日曝光】无数玩家都在期待R星下一部《给他爱》游戏。最近网上有人发布了一张图片，称这是R星母公司Take Two的内部计划安排，其中显示，新的给他爱在下周就要公开消息了！
传言称，这张照片是一位Take Two员工开会时偷拍的，图片中列出了Take Two旗下数款新游戏的发售计划：
· 给他爱6（R星） 预计2024自然年下半年发售
· NBA 2K23（2K）预计2022年9月16日发售
· 坎巴拉太空计划2（Private Division） 预计2024自然年上半年发售
· 四海兄弟：Primordial（2K） 预计2023财年发售
图中还写了荒野大镖客Gunslinger手游会在2023年春发布、马克思佩恩三部曲终极版在2025财年发布。
此外，昨天又有新的图片传出，疑似是R星宣传活动的计划安排，其中显示给他爱OL在5月12日有新消息，而给他爱6则会在5月13日公开。而且据悉Take Two即将在5月16日举行财报会议，他们也可能会在那天公开一些给他爱6的新情报。去年Take Two在5月18日的财报会议前就正式公布了给他爱和大镖客2的新版本消息。
不过，目前大家先不要太激动，因为暂时无法确定这些图片和传言的真实性，而且已经有网友指出了其中的几个疑点：
1，之前已经确认开发很久的《生化奇兵4》按理说应该快发布了，但上面的图片中却完全没有提到《生化奇兵4》。
2，之前Remedy宣布将重制《马克思佩恩》1和2，没说重制3，而上面的图片中不仅没有提Remedy，而且还说是马克思佩恩三部曲终极版。
3，“四海兄弟：Primordial”这个名字听起来太怪了，不像是官方会采用的游戏命名。
当然，这些疑点本身也不足以完全否认这些传言。只能说，这几张网上传出的图片目前难以鉴别真伪，感兴趣的朋友可以多关注一下下周的游戏新闻，或许给他爱6真的会在下周与我们见面。
传言称，这张照片是一位Take Two员工开会时偷拍的，图片中列出了Take Two旗下数款新游戏的发售计划：
· 给他爱6（R星） 预计2024自然年下半年发售
· NBA 2K23（2K）预计2022年9月16日发售
· 坎巴拉太空计划2（Private Division） 预计2024自然年上半年发售
· 四海兄弟：Primordial（2K） 预计2023财年发售
图中还写了荒野大镖客Gunslinger手游会在2023年春发布、马克思佩恩三部曲终极版在2025财年发布。
此外，昨天又有新的图片传出，疑似是R星宣传活动的计划安排，其中显示给他爱OL在5月12日有新消息，而给他爱6则会在5月13日公开。而且据悉Take Two即将在5月16日举行财报会议，他们也可能会在那天公开一些给他爱6的新情报。去年Take Two在5月18日的财报会议前就正式公布了给他爱和大镖客2的新版本消息。
不过，目前大家先不要太激动，因为暂时无法确定这些图片和传言的真实性，而且已经有网友指出了其中的几个疑点：
1，之前已经确认开发很久的《生化奇兵4》按理说应该快发布了，但上面的图片中却完全没有提到《生化奇兵4》。
2，之前Remedy宣布将重制《马克思佩恩》1和2，没说重制3，而上面的图片中不仅没有提Remedy，而且还说是马克思佩恩三部曲终极版。
3，“四海兄弟：Primordial”这个名字听起来太怪了，不像是官方会采用的游戏命名。
当然，这些疑点本身也不足以完全否认这些传言。只能说，这几张网上传出的图片目前难以鉴别真伪，感兴趣的朋友可以多关注一下下周的游戏新闻，或许给他爱6真的会在下周与我们见面。
九蒸九晒黑芝麻丸真的有效吗？#张淋琳健康频道[超话]#
九蒸九晒，是一种古老的中药炮制技艺，多用于炮制中药材，经过炮制的中药材，药效得以加强可以充分发挥功效。今天我从现代工艺和食物成分的角度来聊聊九蒸九晒芝麻丸。
随着九蒸九晒产品的火爆，市面上的假冒伪劣产品也越来越多。
第1坑：工艺缩水
九蒸九晒，最最核心的工艺，是“蒸”，按传统工艺记载，每次必须蒸足两个时辰（即4个小时）以上，九次做下来，起码蒸36小时，做一次十几天却只能做三四百斤而已。所以那些月销过万的都得好好分辨真伪了。即使用现代化的机器做，起码也得蒸足时间、遍数吧？“聪明”的企业连机器蒸、晒都省掉了，直接用烤箱烘焙，两个小时就可以出成品，这样的“九蒸九晒”，不仅成本低廉而且产量巨大。
第2坑：肆意添加
纵观市场上五花八门的九蒸九晒黑芝麻丸产品，添加的东西也是乱七八糟：黑米、枸杞、麦芽糖、淀粉、各种甜味剂、添加剂、防腐剂，甚至还有人往里面加入油脂，以冒充黑芝麻的油份，这也导致了芝麻丸热量超高，多吃最显著的效果就是发胖。尤其是加黑豆的非常多，几乎没人敢展示加的黑豆九蒸九晒的过程。
第3坑：本末倒置
九蒸九晒，最核心的工艺，首先是“蒸”，其次是“晒”，然后是“炼蜜”。很多商家不敢展示这些过程，多在粉碎、搓丸这些环节大做文章，配图迷你捣蒜臼、迷你石磨忽悠人的比比皆是，展示纯手工搓丸的场景，更是广大造假者最喜欢的。问题是，这些环节的工艺对九蒸九晒产品的效果无任何改变和提升。强调这些就是本末倒置了。
第4坑：虚假宣传
现在市面上绝大多数九蒸九晒产品都是现代化的SC工厂生产的，机械化作业速度快、产量高，但是大部分不敢承认自己是机器制作，千方百计的把自己伪装成在农村或者山区古法制作的，识破这些很简单，95%以上的SC企业是不可能烧木柴蒸、露天晾晒的，道理很简单，不可能符合食品药品监管部门的生产环境要求，去药监局官网查一下他的SC证书所在地就很清楚了。
第5坑：代工泛滥
现在市面上绝大多数九蒸九晒产品都是代工产品吗，低价低质还能大批量生产的产品是无良卖家最喜欢的。不能说代工产品就一定不好，需要慧眼识别、判定来源是否可靠。电视台之前曾经曝光过无证黑作坊为几个所谓的“大品牌”代工烘焙九蒸九晒黑芝麻丸的恶劣事件，就是在敲响了警钟。
第6坑：品质低劣
同样的产品，价格相差十倍，很正常，因为低价的产品要走量盈利，控制成本是头等大事，如九蒸九晒黑芝麻丸，真正九蒸货，不可能有白色芝麻颗粒，问题是你真的会鉴别吗？这就为大量的造假者提供了机会，甚至有人在科普为什么九蒸九晒黑芝麻仁是白色的。
第7坑：做贼心虚
所有造假者，都有无法回避的硬伤，宣传的是古法，事实并不是在这样的环境生产，要么盗图、盗视频，要么找个地方摆拍、作秀专用，但是他们是绝对不敢让人去上门参观的，容易见光死。
第8坑：套路满满
有两家卖九蒸九晒芝麻丸，一家卖69，一家卖299，谁的贵？顾客第一反应，哇，便宜这么多，但是仔细看看，第一家只有100克，第二家600克，反而是第一家的更贵……而且这两家有可能是同一个老板、同一个货源，卖的就是愿者上钩。
第9坑：不卖原料
既然是九蒸九晒黑芝麻丸的卖家，九蒸九晒好的芝麻粒是做丸子的必备原料，为什么不敢售卖“自己”做的原料呢？因为丸子容易造假，芝麻粒造假的难度大，而且和丸子成品一对比口感，有没有乱七八糟的添加一下子就吃出来了，这不就穿帮了吗！
第10坑：满口谎言
有很多卖家是没有底线的，像刚才说的声称九蒸九晒过的黑芝麻仁是白色的的卖家只是小儿科，各种奇葩说法：有人说自己加1%的蜂蜜99%的芝麻粉就能搓成丸子；有人说自己的蜂蜜是熟的不用炼制比炼制的还要牛；有人拼命营造各种仪式感神秘感；有人声称加了麦芽糖是为了做素食；有人声称不用竹笼是因为超过3层就蒸不透；有人声称自己是慈禧、乾隆御用。冷静下来想想，其实漏洞百出。
第11坑：黑发防脱？
几乎所有商家宣传的重点都是能黑发防脱。先不说产品里是否真的含有黑芝麻，也不说真正的古法芝麻丸是否真的有效。单从食物成分来看黑芝麻中的黑色素是一种类多份聚合物，如果经过高温加热，这类物质已经没有活性了，吃下肚还要经过分解消化，经历这一过程之后就所剩无几了，几乎体现不到毛发上。也有人吃过之后头发顺滑的，这是因为你本身就存在营养不良的情况。而针对营养不良，一个健康完善的膳食模型才是能长期帮助你的，不要迷信和依赖某一种产品，傻傻的当了韭菜。
天然的黑芝麻，是一种非常健康的食品，富含丰富的优质脂肪酸。你不妨直接将黑芝麻打粉加入豆浆或直接调成芝麻糊。#健康养生# #健康一春# #黑芝麻丸真的是智商税吗# #防脱发别寄希望于黑芝麻丸# #吃太多黑芝麻丸可能会加重脱发#
九蒸九晒，是一种古老的中药炮制技艺，多用于炮制中药材，经过炮制的中药材，药效得以加强可以充分发挥功效。今天我从现代工艺和食物成分的角度来聊聊九蒸九晒芝麻丸。
随着九蒸九晒产品的火爆，市面上的假冒伪劣产品也越来越多。
第1坑：工艺缩水
九蒸九晒，最最核心的工艺，是“蒸”，按传统工艺记载，每次必须蒸足两个时辰（即4个小时）以上，九次做下来，起码蒸36小时，做一次十几天却只能做三四百斤而已。所以那些月销过万的都得好好分辨真伪了。即使用现代化的机器做，起码也得蒸足时间、遍数吧？“聪明”的企业连机器蒸、晒都省掉了，直接用烤箱烘焙，两个小时就可以出成品，这样的“九蒸九晒”，不仅成本低廉而且产量巨大。
第2坑：肆意添加
纵观市场上五花八门的九蒸九晒黑芝麻丸产品，添加的东西也是乱七八糟：黑米、枸杞、麦芽糖、淀粉、各种甜味剂、添加剂、防腐剂，甚至还有人往里面加入油脂，以冒充黑芝麻的油份，这也导致了芝麻丸热量超高，多吃最显著的效果就是发胖。尤其是加黑豆的非常多，几乎没人敢展示加的黑豆九蒸九晒的过程。
第3坑：本末倒置
九蒸九晒，最核心的工艺，首先是“蒸”，其次是“晒”，然后是“炼蜜”。很多商家不敢展示这些过程，多在粉碎、搓丸这些环节大做文章，配图迷你捣蒜臼、迷你石磨忽悠人的比比皆是，展示纯手工搓丸的场景，更是广大造假者最喜欢的。问题是，这些环节的工艺对九蒸九晒产品的效果无任何改变和提升。强调这些就是本末倒置了。
第4坑：虚假宣传
现在市面上绝大多数九蒸九晒产品都是现代化的SC工厂生产的，机械化作业速度快、产量高，但是大部分不敢承认自己是机器制作，千方百计的把自己伪装成在农村或者山区古法制作的，识破这些很简单，95%以上的SC企业是不可能烧木柴蒸、露天晾晒的，道理很简单，不可能符合食品药品监管部门的生产环境要求，去药监局官网查一下他的SC证书所在地就很清楚了。
第5坑：代工泛滥
现在市面上绝大多数九蒸九晒产品都是代工产品吗，低价低质还能大批量生产的产品是无良卖家最喜欢的。不能说代工产品就一定不好，需要慧眼识别、判定来源是否可靠。电视台之前曾经曝光过无证黑作坊为几个所谓的“大品牌”代工烘焙九蒸九晒黑芝麻丸的恶劣事件，就是在敲响了警钟。
第6坑：品质低劣
同样的产品，价格相差十倍，很正常，因为低价的产品要走量盈利，控制成本是头等大事，如九蒸九晒黑芝麻丸，真正九蒸货，不可能有白色芝麻颗粒，问题是你真的会鉴别吗？这就为大量的造假者提供了机会，甚至有人在科普为什么九蒸九晒黑芝麻仁是白色的。
第7坑：做贼心虚
所有造假者，都有无法回避的硬伤，宣传的是古法，事实并不是在这样的环境生产，要么盗图、盗视频，要么找个地方摆拍、作秀专用，但是他们是绝对不敢让人去上门参观的，容易见光死。
第8坑：套路满满
有两家卖九蒸九晒芝麻丸，一家卖69，一家卖299，谁的贵？顾客第一反应，哇，便宜这么多，但是仔细看看，第一家只有100克，第二家600克，反而是第一家的更贵……而且这两家有可能是同一个老板、同一个货源，卖的就是愿者上钩。
第9坑：不卖原料
既然是九蒸九晒黑芝麻丸的卖家，九蒸九晒好的芝麻粒是做丸子的必备原料，为什么不敢售卖“自己”做的原料呢？因为丸子容易造假，芝麻粒造假的难度大，而且和丸子成品一对比口感，有没有乱七八糟的添加一下子就吃出来了，这不就穿帮了吗！
第10坑：满口谎言
有很多卖家是没有底线的，像刚才说的声称九蒸九晒过的黑芝麻仁是白色的的卖家只是小儿科，各种奇葩说法：有人说自己加1%的蜂蜜99%的芝麻粉就能搓成丸子；有人说自己的蜂蜜是熟的不用炼制比炼制的还要牛；有人拼命营造各种仪式感神秘感；有人声称加了麦芽糖是为了做素食；有人声称不用竹笼是因为超过3层就蒸不透；有人声称自己是慈禧、乾隆御用。冷静下来想想，其实漏洞百出。
第11坑：黑发防脱？
几乎所有商家宣传的重点都是能黑发防脱。先不说产品里是否真的含有黑芝麻，也不说真正的古法芝麻丸是否真的有效。单从食物成分来看黑芝麻中的黑色素是一种类多份聚合物，如果经过高温加热，这类物质已经没有活性了，吃下肚还要经过分解消化，经历这一过程之后就所剩无几了，几乎体现不到毛发上。也有人吃过之后头发顺滑的，这是因为你本身就存在营养不良的情况。而针对营养不良，一个健康完善的膳食模型才是能长期帮助你的，不要迷信和依赖某一种产品，傻傻的当了韭菜。
天然的黑芝麻，是一种非常健康的食品，富含丰富的优质脂肪酸。你不妨直接将黑芝麻打粉加入豆浆或直接调成芝麻糊。#健康养生# #健康一春# #黑芝麻丸真的是智商税吗# #防脱发别寄希望于黑芝麻丸# #吃太多黑芝麻丸可能会加重脱发#
多食粗粮好，但方法要知道#张淋琳健康频道[超话]#
一、什么是粗粮
我们都知道，多吃一些粗粮，对身体大有好处，人们常说的“粗茶淡饭”有利于健康，就是这个道理。
粗粮到底是什么?我们说粗粮是指大米和面粉以外的粮食，如玉米、高粱、小米等，与“细粮”相对。具体分为如下三类：
★ 1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等;
★ 2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等;
★ 3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
二、吃粗粮都有哪些好处?
粗粮中保存了许多细粮中没有的营养，因此具有细粮没有的健康功效。其好处有：
● 1、粗粮里面富含维生素和矿物质。谷类有一个与众不同的特点：它的维生素和矿物质集中在外层的“粗糙”部分当中，而中间的细白部分含量很低。糙米经过精磨加工之后变成大米，其口感软了，外观白了，但是B族维生素的含量仅剩下原来的1/4。充足的B族维生素对于智能和体能都是极为重要的。
● 2、粗粮含有大量的膳食纤维，膳食纤维是一类难以被人体肠道消化的营养素，根据其可溶性分为可溶性与不可溶性膳食纤维，不溶性纤维如芹菜根因为无法溶解，吃起来口感粗糙，主要可起到改善大肠功能，预防便秘和结肠癌的作用。可溶性的纤维在水果和豆类中比较多，能够减缓食物的消化速度，使餐后血糖平稳，还可以降低血浆胆固醇水平。
营养学家通过对心血管疾病高发区与低发区(1953年的非洲和英国、1983年的中国和美国、移居美国的日本人与本土日本人、二战前的英国人和二战后的英国人等)对比研究发现，心血管等现代文明病的发病率与膳食纤维的摄入量成反比，即膳食纤维摄入的减少直接导致文明病的高发病率。
二、为什么不建议把粗粮粥熬的太烂
粗粮里面除含有丰富的膳食纤维和各种微量元素外，还含有淀粉。淀粉本身对我们的身体并没有什么坏处，但是淀粉有一个特性，就是当温度高于53度的时候，它容易发生溶胀、分裂形成均匀糊状溶液，这就是淀粉的糊化。粥熬得太烂，会导致糊化的淀粉在人体很快分解成葡萄糖，被人体吸收后，直接升高血糖浓度，也就是升高餐后血糖。
三、粗粮打成粉冲着喝很方便，这样吃好不好
这种吃法听起来不错，但并不可取。粗粮之所以是粗粮，是因为它比细粮少了很多的加工程序，而这些加工程序就在一道道的减少粗粮的营养。
虽然磨粉属于物理加工，但这些粗粮在打粉前，必须要经过“烤熟”或“炒熟”处理，这个加工的过程会有一些细胞破损，营养流失。同时，磨成细粉以后，淀粉类的食物颗粒越细碎，质地越软，加热糊化越彻底，它们的消化速度就越快，吸收速度也会越快，会更快转化成葡萄糖。所以磨成粉后的同一食材的会使血糖指数增加，血糖峰值升高。比如，红豆和燕麦在常压煮熟后的血糖指数分只有25和61，而在磨成粉并沸水冲糊之后，可以分别上升到75和82。这样原本可以降低血糖的粗粮，就变成了更容易升高血糖的粗粮了，就失去了原本我们让大家吃粗粮的作用了。
四、粗粮也分粗和细——真假粗粮的鉴别
不同粗粮所含膳食纤维的量不一样，高的和低的膳食纤维含量可以差3-5倍。同一种粗粮的不同品种，比如燕麦在中国有近1500个品种，它们的营养和产量也有差异。不同的加工形态也会导致纤维含量不同，同样是玉米，玉米面的纤维含量是6.2%，玉米糁的纤维含量是3.6%，鲜玉米的纤维含量是2.9%。
所以在选择粗粮的时候，我们要注意尽量选择膳食纤维含量高的粗粮。一般来讲，豆类的膳食纤维含量比谷类的高;在谷物类里，大麦，燕麦，玉米膳食纤维含量相对比较高;而小米，薏米，还有它们磨成的面，膳食纤维含量就相对比较低。
五、别让粗粮变细粮-正常粗粮细作的方法
吃粗粮最好是混合搭配，比如面类和豆类混搭食用。民间有这样一个吃法--三合面。三合面就是把玉米面、小米面、黄豆面，分别按1/4、1/4、2/4的比例混在一起，三合面可以提高由玉米和小米中的某些氨基酸不足，而豆类中的赖氨酸比较多，可以起到蛋白质互补的作用，提高它们的营养价值。
我们在熬小米粥的时候，也可以加入一半以上的豆类(芸豆、红小豆、绿豆、干扁豆等)或燕麦、大麦、糙米等血糖反应较低的食材，这样会使得餐后血糖反应下降，降低到明显低于白米饭白馒头的水平上。
六、食用粗粮的注意事项
吃粗粮后，应及时多喝水，粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。
另外，对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应饮食结构的变化，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。如果不适应，就不要一次性摄入大量的粗大的膳食纤维，可以改为食用含有果胶等可溶性膳食纤维的食物，如胡萝卜、苹果等，还要以少量开始而逐渐适应。
粗粮最好不安排在早餐食用，由于胃肠尚未完全苏醒，早上吃粗粮会影响消化吸收。
正常人吃粗粮的频率以两天一次为宜，如果是因为“三高”病情需要的话，也可安排一天两次。至于进食粗粮的具体数量，则可以用纤维素作为基准来衡量，与人体每日吸收的热量成正比。一般来说，成人每日摄取热量1 000卡需要膳食纤维15~20g，若摄取2 000卡热量则膳食纤维为30~40g。1～18岁之间的少年儿童需要的膳食纤维以年龄数加5～10g为宜。#健康一春# #健康养生# #健康大挑战# #粗粮#
一、什么是粗粮
我们都知道，多吃一些粗粮，对身体大有好处，人们常说的“粗茶淡饭”有利于健康，就是这个道理。
粗粮到底是什么?我们说粗粮是指大米和面粉以外的粮食，如玉米、高粱、小米等，与“细粮”相对。具体分为如下三类：
★ 1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等;
★ 2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等;
★ 3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
二、吃粗粮都有哪些好处?
粗粮中保存了许多细粮中没有的营养，因此具有细粮没有的健康功效。其好处有：
● 1、粗粮里面富含维生素和矿物质。谷类有一个与众不同的特点：它的维生素和矿物质集中在外层的“粗糙”部分当中，而中间的细白部分含量很低。糙米经过精磨加工之后变成大米，其口感软了，外观白了，但是B族维生素的含量仅剩下原来的1/4。充足的B族维生素对于智能和体能都是极为重要的。
● 2、粗粮含有大量的膳食纤维，膳食纤维是一类难以被人体肠道消化的营养素，根据其可溶性分为可溶性与不可溶性膳食纤维，不溶性纤维如芹菜根因为无法溶解，吃起来口感粗糙，主要可起到改善大肠功能，预防便秘和结肠癌的作用。可溶性的纤维在水果和豆类中比较多，能够减缓食物的消化速度，使餐后血糖平稳，还可以降低血浆胆固醇水平。
营养学家通过对心血管疾病高发区与低发区(1953年的非洲和英国、1983年的中国和美国、移居美国的日本人与本土日本人、二战前的英国人和二战后的英国人等)对比研究发现，心血管等现代文明病的发病率与膳食纤维的摄入量成反比，即膳食纤维摄入的减少直接导致文明病的高发病率。
二、为什么不建议把粗粮粥熬的太烂
粗粮里面除含有丰富的膳食纤维和各种微量元素外，还含有淀粉。淀粉本身对我们的身体并没有什么坏处，但是淀粉有一个特性，就是当温度高于53度的时候，它容易发生溶胀、分裂形成均匀糊状溶液，这就是淀粉的糊化。粥熬得太烂，会导致糊化的淀粉在人体很快分解成葡萄糖，被人体吸收后，直接升高血糖浓度，也就是升高餐后血糖。
三、粗粮打成粉冲着喝很方便，这样吃好不好
这种吃法听起来不错，但并不可取。粗粮之所以是粗粮，是因为它比细粮少了很多的加工程序，而这些加工程序就在一道道的减少粗粮的营养。
虽然磨粉属于物理加工，但这些粗粮在打粉前，必须要经过“烤熟”或“炒熟”处理，这个加工的过程会有一些细胞破损，营养流失。同时，磨成细粉以后，淀粉类的食物颗粒越细碎，质地越软，加热糊化越彻底，它们的消化速度就越快，吸收速度也会越快，会更快转化成葡萄糖。所以磨成粉后的同一食材的会使血糖指数增加，血糖峰值升高。比如，红豆和燕麦在常压煮熟后的血糖指数分只有25和61，而在磨成粉并沸水冲糊之后，可以分别上升到75和82。这样原本可以降低血糖的粗粮，就变成了更容易升高血糖的粗粮了，就失去了原本我们让大家吃粗粮的作用了。
四、粗粮也分粗和细——真假粗粮的鉴别
不同粗粮所含膳食纤维的量不一样，高的和低的膳食纤维含量可以差3-5倍。同一种粗粮的不同品种，比如燕麦在中国有近1500个品种，它们的营养和产量也有差异。不同的加工形态也会导致纤维含量不同，同样是玉米，玉米面的纤维含量是6.2%，玉米糁的纤维含量是3.6%，鲜玉米的纤维含量是2.9%。
所以在选择粗粮的时候，我们要注意尽量选择膳食纤维含量高的粗粮。一般来讲，豆类的膳食纤维含量比谷类的高;在谷物类里，大麦，燕麦，玉米膳食纤维含量相对比较高;而小米，薏米，还有它们磨成的面，膳食纤维含量就相对比较低。
五、别让粗粮变细粮-正常粗粮细作的方法
吃粗粮最好是混合搭配，比如面类和豆类混搭食用。民间有这样一个吃法--三合面。三合面就是把玉米面、小米面、黄豆面，分别按1/4、1/4、2/4的比例混在一起，三合面可以提高由玉米和小米中的某些氨基酸不足，而豆类中的赖氨酸比较多，可以起到蛋白质互补的作用，提高它们的营养价值。
我们在熬小米粥的时候，也可以加入一半以上的豆类(芸豆、红小豆、绿豆、干扁豆等)或燕麦、大麦、糙米等血糖反应较低的食材，这样会使得餐后血糖反应下降，降低到明显低于白米饭白馒头的水平上。
六、食用粗粮的注意事项
吃粗粮后，应及时多喝水，粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。
另外，对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应饮食结构的变化，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。如果不适应，就不要一次性摄入大量的粗大的膳食纤维，可以改为食用含有果胶等可溶性膳食纤维的食物，如胡萝卜、苹果等，还要以少量开始而逐渐适应。
粗粮最好不安排在早餐食用，由于胃肠尚未完全苏醒，早上吃粗粮会影响消化吸收。
正常人吃粗粮的频率以两天一次为宜，如果是因为“三高”病情需要的话，也可安排一天两次。至于进食粗粮的具体数量，则可以用纤维素作为基准来衡量，与人体每日吸收的热量成正比。一般来说，成人每日摄取热量1 000卡需要膳食纤维15~20g，若摄取2 000卡热量则膳食纤维为30~40g。1～18岁之间的少年儿童需要的膳食纤维以年龄数加5～10g为宜。#健康一春# #健康养生# #健康大挑战# #粗粮#
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