便秘体质不可错过的22种高纤维食品
众所周知，膳食维素对人体非常重要。营养与营养学学会建议，每天每摄入1000卡路里，就要摄入约14克纤维。女性大约每天24克纤维，男性每天约38克。很多人都没达到这个标准，不过幸运的是，大家可以通过简单的饮食调整，来满足膳食纤维的摄入量。
本文给大家介绍22种富含膳食纤维的食物，不过在这之前，先了解一下膳食纤维。
什么是膳食纤维？
膳食纤维是一个笼统的术语，适用于任何类型的身体不能消化碳水化合物。虽然身体不能消化和分解纤维，但它们对身体的益处多多：
降低胆固醇。消化道中的纤维有助于减少人体对胆固醇的吸收，尤其是当你服用他汀类药物（一种降低胆固醇的药物）并使用诸如木虱纤维之类的纤维补充剂时。
PS.木虱纤维是一种散装泻药和水溶性纤维的混合物,通常用于治疗便秘或腹泻。一些减肥补充剂还包括作为食欲抑制剂的木虱粉
维持体重。水果和蔬菜等高纤维食物的热量往往较低，此外，纤维的存在可以减缓胃中的消化，帮助你感觉更饱更长时间，所以高纤食物有助于维持体重水平。
保持消化道畅通。那些与便秘作斗争的人，真的建议在饮食中添加纤维，因为纤维会增加消化道的体积，从而减轻便秘。
控制血糖。通常身体分解高纤维食物需要更长的时间，有助于人体保持更稳定的血糖水平，这对糖尿病患者尤其有帮助。
降低胃肠道癌症风险。摄入足够的纤维可以对某些癌症有保护作用，比如结肠癌等。原因有很多，例如苹果中的果胶（一种水溶性膳食纤维），可能具有抗氧化的特性。
膳食纤维对人体有很多好处，不过要记住在短时间内不要摄入过量，以避免腹胀。如果已经摄入较多纤维素，可以多喝点水改善症状。
下面给大家推荐22种高纤维食物，排名不分先后。
1、梨（3.1克）
梨是最好的水果纤维来源之一。
纤维含量：每100g梨含3.1g纤维。中等大小的生梨含5.5克纤维。
2、草莓（2克）
草莓是营养最丰富的水果之一。
纤维含量：每100草莓含2g纤维。
此外，草莓还富含维生素C、锰和各种强大的抗氧化剂。
3、牛油果（6.7克）
牛油果是一种独特的水果，富含健康脂肪。
鳄梨富含维生素C、钾、镁、维生素E和各种维生素B。它们还有许多健康益处。
纤维含量：每100牛油果含6.7g纤维。
4、苹果（2.4克）
苹果纤维含量也相对较高。
纤维含量：每100g苹果约2.4g纤维。
一个中等大小的生苹果4.4克。
5、树莓（6.5克）
树莓营养丰富，富含维生素C和锰。
纤维含量：每100g树莓含6.5g纤维。
与树莓类似的还有：
蓝莓：每100g含2.4g纤维
黑莓：每100g含5.3g纤维
6、香蕉（2.6克）
纤维含量：每100g香蕉含2.6g纤维。
一个中等大小香蕉约含3.1克纤维。
另外香蕉还含有维生素C、维生素B6和钾等营养素。
7、胡萝卜（2.8克）
胡萝卜是一种根类蔬菜，味道鲜美，松脆，营养丰富。
纤维含量：每100g胡萝卜含2.8g纤维。
8、甜菜（2.8克）
甜菜，是一种根类蔬菜，富含各种重要营养素，如叶酸、铁、铜、锰和钾等。
甜菜还富含无机硝酸盐，这是一种营养素，与血压调节和运动表现有关。
纤维含量：每100g甜菜含2.8g纤维。
9、西兰花（2.6克）
西兰花是一种十字花科蔬菜，是日常饮食中营养非常丰富的食物之一。
它富含维生素C、维生素K、叶酸、B族维生素、钾、铁和锰，并含有抗氧化剂和有效的抗癌营养素。
与大多数蔬菜相比，西兰花的蛋白质含量也相对较高。
纤维含量：每100g西兰花含2.6g纤维。
10、洋蓟（5.4克）
洋蓟或许不常见，但它的纤维含量不可小觑。
纤维含量：每100g洋蓟含5.4g纤维。
11、抱子甘蓝（3.8克）
抱子甘蓝是一种十字花科蔬菜，富含维生素K、钾、叶酸和有效的抗癌抗氧化剂。
纤维含量：每100g抱子甘蓝含3.7g纤维。
12、扁豆（3.7克）
扁豆很便宜也很常见，它们蛋白质含量很高，富含许多重要的营养素。
纤维含量：每100g扁豆含7.3g纤维。
13、芸豆（6.8克）
芸豆和其他豆类一样，富含植物性蛋白质和各种营养素。
纤维含量：每100g芸豆含6.8g纤维。
14、去皮豌豆 （8.3克）
去皮豌豆是由干的去皮的豌豆种子制成的。
HbNq">纤维含量：每100g去皮豌豆含8.3g纤维。
15、鹰嘴豆（7克）
纤维含量：每100g鹰嘴豆含7.6g纤维。
其他高纤维豆类包括：
熟黑豆：8.7g
熟毛豆：5.2g
熟利马豆：7g
16、藜麦（2.8克）
藜麦是一种伪谷类食品，在过去几年中在注重健康的人群中非常流行。藜麦富含许多营养素，包括蛋白质、镁、铁、锌、钾和抗氧化剂等等。
纤维含量：每100g藜麦含2.8g纤维。
17、燕麦（10.1克）
燕麦富含维生素、矿物质和抗氧化剂。它们含有一种叫做β-葡聚糖的强力可溶性纤维，对血糖和胆固醇水平有重要的有益作用。
纤维含量：每100g燕麦含10.1g纤维。
18、爆米花（14.4克）
如果你的目标是增加纤维的摄入量，爆米花可能一个不错的选择，但爆米花热量也比较高，所以营养价值相对降低了。
纤维含量：每100g爆米花含14.4g纤维（来源可靠）。
另外，几乎所有的谷物都富含纤维。
19、杏仁（13.3克）
杏仁含有很多营养素，健康脂肪、维生素E、锰和镁。杏仁也可以制成杏仁粉烘焙剂量额外的营养素。
纤维含量：每100g杏仁含13.3g纤维。
20、奇亚籽（34.4克）
奇亚籽营养丰富，含有大量的镁、磷和钙。
纤维含量：每100g奇亚籽含34.4g纤维。
其他高纤维坚果和种子
大多数坚果和种子含有大量的纤维。示例包括（所有数值均为100克分量）：
鲜椰子：9克
开心果：10克
核桃：6.7克
葵花籽：11.1克
南瓜子：6.5克
21、红薯（2.5克）
红薯富含β-胡萝卜素、维生素B和各种矿物质。
纤维含量：每100g红薯有2.5g纤维。
一个中等大小的煮红薯（无皮）有3.8g纤维。
22、黑巧克力（10.9克）
黑巧克力营养成分也很高，不过确保选择可可含量为70-95%或更高的黑巧克力，并避免糖的添加。
纤维含量：每100g黑巧克力含10.9g纤维。#营养##领航计划##营养知多少##饮食##医学科普#
众所周知，膳食维素对人体非常重要。营养与营养学学会建议，每天每摄入1000卡路里，就要摄入约14克纤维。女性大约每天24克纤维，男性每天约38克。很多人都没达到这个标准，不过幸运的是，大家可以通过简单的饮食调整，来满足膳食纤维的摄入量。
本文给大家介绍22种富含膳食纤维的食物，不过在这之前，先了解一下膳食纤维。
什么是膳食纤维？
膳食纤维是一个笼统的术语，适用于任何类型的身体不能消化碳水化合物。虽然身体不能消化和分解纤维，但它们对身体的益处多多：
降低胆固醇。消化道中的纤维有助于减少人体对胆固醇的吸收，尤其是当你服用他汀类药物（一种降低胆固醇的药物）并使用诸如木虱纤维之类的纤维补充剂时。
PS.木虱纤维是一种散装泻药和水溶性纤维的混合物,通常用于治疗便秘或腹泻。一些减肥补充剂还包括作为食欲抑制剂的木虱粉
维持体重。水果和蔬菜等高纤维食物的热量往往较低，此外，纤维的存在可以减缓胃中的消化，帮助你感觉更饱更长时间，所以高纤食物有助于维持体重水平。
保持消化道畅通。那些与便秘作斗争的人，真的建议在饮食中添加纤维，因为纤维会增加消化道的体积，从而减轻便秘。
控制血糖。通常身体分解高纤维食物需要更长的时间，有助于人体保持更稳定的血糖水平，这对糖尿病患者尤其有帮助。
降低胃肠道癌症风险。摄入足够的纤维可以对某些癌症有保护作用，比如结肠癌等。原因有很多，例如苹果中的果胶（一种水溶性膳食纤维），可能具有抗氧化的特性。
膳食纤维对人体有很多好处，不过要记住在短时间内不要摄入过量，以避免腹胀。如果已经摄入较多纤维素，可以多喝点水改善症状。
下面给大家推荐22种高纤维食物，排名不分先后。
1、梨（3.1克）
梨是最好的水果纤维来源之一。
纤维含量：每100g梨含3.1g纤维。中等大小的生梨含5.5克纤维。
2、草莓（2克）
草莓是营养最丰富的水果之一。
纤维含量：每100草莓含2g纤维。
此外，草莓还富含维生素C、锰和各种强大的抗氧化剂。
3、牛油果（6.7克）
牛油果是一种独特的水果，富含健康脂肪。
鳄梨富含维生素C、钾、镁、维生素E和各种维生素B。它们还有许多健康益处。
纤维含量：每100牛油果含6.7g纤维。
4、苹果（2.4克）
苹果纤维含量也相对较高。
纤维含量：每100g苹果约2.4g纤维。
一个中等大小的生苹果4.4克。
5、树莓（6.5克）
树莓营养丰富，富含维生素C和锰。
纤维含量：每100g树莓含6.5g纤维。
与树莓类似的还有：
蓝莓：每100g含2.4g纤维
黑莓：每100g含5.3g纤维
6、香蕉（2.6克）
纤维含量：每100g香蕉含2.6g纤维。
一个中等大小香蕉约含3.1克纤维。
另外香蕉还含有维生素C、维生素B6和钾等营养素。
7、胡萝卜（2.8克）
胡萝卜是一种根类蔬菜，味道鲜美，松脆，营养丰富。
纤维含量：每100g胡萝卜含2.8g纤维。
8、甜菜（2.8克）
甜菜，是一种根类蔬菜，富含各种重要营养素，如叶酸、铁、铜、锰和钾等。
甜菜还富含无机硝酸盐，这是一种营养素，与血压调节和运动表现有关。
纤维含量：每100g甜菜含2.8g纤维。
9、西兰花（2.6克）
西兰花是一种十字花科蔬菜，是日常饮食中营养非常丰富的食物之一。
它富含维生素C、维生素K、叶酸、B族维生素、钾、铁和锰，并含有抗氧化剂和有效的抗癌营养素。
与大多数蔬菜相比，西兰花的蛋白质含量也相对较高。
纤维含量：每100g西兰花含2.6g纤维。
10、洋蓟（5.4克）
洋蓟或许不常见，但它的纤维含量不可小觑。
纤维含量：每100g洋蓟含5.4g纤维。
11、抱子甘蓝（3.8克）
抱子甘蓝是一种十字花科蔬菜，富含维生素K、钾、叶酸和有效的抗癌抗氧化剂。
纤维含量：每100g抱子甘蓝含3.7g纤维。
12、扁豆（3.7克）
扁豆很便宜也很常见，它们蛋白质含量很高，富含许多重要的营养素。
纤维含量：每100g扁豆含7.3g纤维。
13、芸豆（6.8克）
芸豆和其他豆类一样，富含植物性蛋白质和各种营养素。
纤维含量：每100g芸豆含6.8g纤维。
14、去皮豌豆 （8.3克）
去皮豌豆是由干的去皮的豌豆种子制成的。
HbNq">纤维含量：每100g去皮豌豆含8.3g纤维。
15、鹰嘴豆（7克）
纤维含量：每100g鹰嘴豆含7.6g纤维。
其他高纤维豆类包括：
熟黑豆：8.7g
熟毛豆：5.2g
熟利马豆：7g
16、藜麦（2.8克）
藜麦是一种伪谷类食品，在过去几年中在注重健康的人群中非常流行。藜麦富含许多营养素，包括蛋白质、镁、铁、锌、钾和抗氧化剂等等。
纤维含量：每100g藜麦含2.8g纤维。
17、燕麦（10.1克）
燕麦富含维生素、矿物质和抗氧化剂。它们含有一种叫做β-葡聚糖的强力可溶性纤维，对血糖和胆固醇水平有重要的有益作用。
纤维含量：每100g燕麦含10.1g纤维。
18、爆米花（14.4克）
如果你的目标是增加纤维的摄入量，爆米花可能一个不错的选择，但爆米花热量也比较高，所以营养价值相对降低了。
纤维含量：每100g爆米花含14.4g纤维（来源可靠）。
另外，几乎所有的谷物都富含纤维。
19、杏仁（13.3克）
杏仁含有很多营养素，健康脂肪、维生素E、锰和镁。杏仁也可以制成杏仁粉烘焙剂量额外的营养素。
纤维含量：每100g杏仁含13.3g纤维。
20、奇亚籽（34.4克）
奇亚籽营养丰富，含有大量的镁、磷和钙。
纤维含量：每100g奇亚籽含34.4g纤维。
其他高纤维坚果和种子
大多数坚果和种子含有大量的纤维。示例包括（所有数值均为100克分量）：
鲜椰子：9克
开心果：10克
核桃：6.7克
葵花籽：11.1克
南瓜子：6.5克
21、红薯（2.5克）
红薯富含β-胡萝卜素、维生素B和各种矿物质。
纤维含量：每100g红薯有2.5g纤维。
一个中等大小的煮红薯（无皮）有3.8g纤维。
22、黑巧克力（10.9克）
黑巧克力营养成分也很高，不过确保选择可可含量为70-95%或更高的黑巧克力，并避免糖的添加。
纤维含量：每100g黑巧克力含10.9g纤维。#营养##领航计划##营养知多少##饮食##医学科普#
巩义市博物馆——云上展览系列（一百一十五）——战国夔龙纹铜镜
铜镜是古代梳妆理容的日常生活用品，由于其精美绚丽的造型，丰富深厚的内涵，深受世人青睐。历代铜镜均有它自身浓厚的时代特色，其造型以圆形居多，或圆形的变体葵花形和菱形，方形相对较少，也包括方形的变体亚字形，以及多角形、带柄形等其它器形。铜镜正面平滑光泽，用以照面，背面一般都铸有各种精美的纹饰或铭文，反映出各个历史时期的流行趋势、文化艺术特色、经济发展水平等。
铜镜的出现结束了人类以水照面的历史，在铜镜未出现之前人们用鉴盛水照面，《说文》中说：“监可取水于明月，因见其可以照行，故用以为镜。”故镜又称鉴。所以鉴又引申为对照自己的行为。唐太宗李世民曾有段千古名言：“以铜为镜，可以正衣冠；以史为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。”铜镜逐渐演化成为了一种象征---反映事物真实面目的载体；一种评判是非曲直的标准。
在中国浩如烟海的文献史籍中“镜”最早见于《墨子·非攻》及战国末期的一些著作中，《庄子·应帝王篇》：“至人之用心若镜，不将不迎，应而不藏，故能胜物而不伤。”战国文献亦有记载，《庄子天道篇》：“圣人之心，静乎天地之鉴也，万物之镜也”;《韩非子观行》亦有“古之人，目短于自见，故以镜观面”。《战国策·齐策》“邹忌讽齐王纳谏”故事。邹忌以观镜自美、妻妾爱己、客人奉承的故事来规劝齐威王应虚心听取别人的意见，其苦口良言终于使齐国富强起来。从古书记载中说明铜镜至少到战国晚期已经广泛流行了。
春秋战国时期，我国奴隶制逐渐衰落、瓦解，封建制度逐渐建立、发展。这个时期生产力迅速发展，铁器广泛使用，农业水平不断提高，手工业也得到了长足的进步，出现了空前繁荣的景象。在青铜器制造业中，战国时期的铜镜工艺以其绚丽多姿的纹饰，精致轻巧的形态，达到了当时青铜工艺的高峰，在中国铜镜史上占有重要地位。铜镜的制作可分为两个体系：一是北方铜镜，制作较朴素简单，多为素面，数量不多；一是南方铜镜，制作精巧，花纹、装饰增加，数量较多，南方的楚国则是铜镜的主要产地。
战国时期，铜镜得到很大的发展，逐渐形成了自己的时代特点，这一时期镜面平直，亦有卷边，镜的边缘卷起，比镜身略高，形制大小不一，圆形较为常见，另有方形，背面有钮，钮座处多有纹饰，镜钮较小，有弓形、半环形、粒状等多种。主题纹饰丰富，有几何纹、动物纹、植物纹、人物纹等，几何纹主要有山字纹、云雾纹、菱形纹、连弧纹、弦纹等，其中以山字纹分布最广、数量最多。动物纹有饕餮纹、蟠螭纹、怪兽纹、凤鸟纹等，植物纹有花瓣纹、花朵纹、枝叶纹等。也有少量铜镜用彩绘、镶嵌玉石、错金银等技法装饰。
巩义博物馆馆藏一面战国夔龙纹铜镜，圆形镜，镜身较小，镜体较薄，弓形小钮，四叶纹钮座，钮座外一周细弦纹，在内弦纹与外弦纹之间以三夔龙为主纹饰，云雷纹衬地；卷边，窄素缘。整面铜镜精巧华丽，以夔龙装饰又不失大气，是战国铜镜中的精品之作。
审核：白相国
撰稿：张亚灵
铜镜是古代梳妆理容的日常生活用品，由于其精美绚丽的造型，丰富深厚的内涵，深受世人青睐。历代铜镜均有它自身浓厚的时代特色，其造型以圆形居多，或圆形的变体葵花形和菱形，方形相对较少，也包括方形的变体亚字形，以及多角形、带柄形等其它器形。铜镜正面平滑光泽，用以照面，背面一般都铸有各种精美的纹饰或铭文，反映出各个历史时期的流行趋势、文化艺术特色、经济发展水平等。
铜镜的出现结束了人类以水照面的历史，在铜镜未出现之前人们用鉴盛水照面，《说文》中说：“监可取水于明月，因见其可以照行，故用以为镜。”故镜又称鉴。所以鉴又引申为对照自己的行为。唐太宗李世民曾有段千古名言：“以铜为镜，可以正衣冠；以史为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。”铜镜逐渐演化成为了一种象征---反映事物真实面目的载体；一种评判是非曲直的标准。
在中国浩如烟海的文献史籍中“镜”最早见于《墨子·非攻》及战国末期的一些著作中，《庄子·应帝王篇》：“至人之用心若镜，不将不迎，应而不藏，故能胜物而不伤。”战国文献亦有记载，《庄子天道篇》：“圣人之心，静乎天地之鉴也，万物之镜也”;《韩非子观行》亦有“古之人，目短于自见，故以镜观面”。《战国策·齐策》“邹忌讽齐王纳谏”故事。邹忌以观镜自美、妻妾爱己、客人奉承的故事来规劝齐威王应虚心听取别人的意见，其苦口良言终于使齐国富强起来。从古书记载中说明铜镜至少到战国晚期已经广泛流行了。
春秋战国时期，我国奴隶制逐渐衰落、瓦解，封建制度逐渐建立、发展。这个时期生产力迅速发展，铁器广泛使用，农业水平不断提高，手工业也得到了长足的进步，出现了空前繁荣的景象。在青铜器制造业中，战国时期的铜镜工艺以其绚丽多姿的纹饰，精致轻巧的形态，达到了当时青铜工艺的高峰，在中国铜镜史上占有重要地位。铜镜的制作可分为两个体系：一是北方铜镜，制作较朴素简单，多为素面，数量不多；一是南方铜镜，制作精巧，花纹、装饰增加，数量较多，南方的楚国则是铜镜的主要产地。
战国时期，铜镜得到很大的发展，逐渐形成了自己的时代特点，这一时期镜面平直，亦有卷边，镜的边缘卷起，比镜身略高，形制大小不一，圆形较为常见，另有方形，背面有钮，钮座处多有纹饰，镜钮较小，有弓形、半环形、粒状等多种。主题纹饰丰富，有几何纹、动物纹、植物纹、人物纹等，几何纹主要有山字纹、云雾纹、菱形纹、连弧纹、弦纹等，其中以山字纹分布最广、数量最多。动物纹有饕餮纹、蟠螭纹、怪兽纹、凤鸟纹等，植物纹有花瓣纹、花朵纹、枝叶纹等。也有少量铜镜用彩绘、镶嵌玉石、错金银等技法装饰。
巩义博物馆馆藏一面战国夔龙纹铜镜，圆形镜，镜身较小，镜体较薄，弓形小钮，四叶纹钮座，钮座外一周细弦纹，在内弦纹与外弦纹之间以三夔龙为主纹饰，云雷纹衬地；卷边，窄素缘。整面铜镜精巧华丽，以夔龙装饰又不失大气，是战国铜镜中的精品之作。
审核：白相国
撰稿：张亚灵
汉服必看❗️清风徐来，清代团扇图案纹样之美✨ ，团扇，又称宫扇。是中国汉族传统工艺品及艺术品，是一种圆形有柄的扇子。
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团扇，扇面素色、以竹木为架、以扇柄为中轴、左右对称，用薄丝绢糊成的纳凉工具，由扇框、扇柄、扇面、扇托组成。
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扇子有长圆、葵花、梅花、六角、匾圆之形；有木、竹、骨等材之柄；还有扇坠、流苏、玉器、扇匣、扇套之饰。
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清代曾有些闺中才女，将绣与画合二为一，形成风格独特的扇面。她们在自己赏玩的团扇上用笔墨绘上花鸟，再刺绣出大致轮廓，有些还会绣上自己的独家款印，为后世留下溢满香馨与才情的扇面作品。
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扇文化是中国古代特有的文化，它不仅融合了当时最高的手工技艺，更是人们发挥想象和创造力，施展歌赋才华、抒发人文情怀的空间。#弘扬中华传统文化##艺术##古代饰品##汉服种草##团扇##古代##国风##国潮##传承##传统文化##涨知识##历史#
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