联合国糖尿病日:你的肚子要是长这样,就要小心糖尿病!
立冬已过,或许你已经早早地贴好了秋膘,准备带着“游泳圈”或是“啤酒肚”度过冬日,殊不知大大的肚子可能藏着不小的健康隐患。肚子大和糖尿病有着怎样的联系?
肚子越大,糖尿病风险越高吗?对此,表示,腹型肥胖往往和糖尿病密切相关。对于亚洲人群来说,男性腰围大于90厘米、女性腰围大于80厘米,定义为腹型肥胖。而腹型肥胖往往容易出现胰岛素抵抗,导致血糖紊乱,从而引发糖尿病。
如何预防腹型肥胖?王霞表示,管住嘴、迈开腿是关键。建议,日常饮食保持七分饱,晚餐少吃主食。另外,要保证适量运动,建议轻到中度重复性好的有氧运动,包括骑车、慢步走、打太极、游泳等,每次保持在 30 分钟左右。
在日常生活中,如何判断自己是否罹患糖尿病?表示,糖尿病的典型症状包括多尿、多饮、多食以及体重减轻。
“但是不少糖友并没有前述的典型症状。因此要随时关注身体发出的提示,比如视力减退、视物模糊、肢端的麻木、疼痛烧灼感、迁延不愈的皮肤软组织感染、反复的痈肿以及过早地出现高血压、冠心病以及脑卒中等。”
立冬已过,或许你已经早早地贴好了秋膘,准备带着“游泳圈”或是“啤酒肚”度过冬日,殊不知大大的肚子可能藏着不小的健康隐患。肚子大和糖尿病有着怎样的联系?
肚子越大,糖尿病风险越高吗?对此,表示,腹型肥胖往往和糖尿病密切相关。对于亚洲人群来说,男性腰围大于90厘米、女性腰围大于80厘米,定义为腹型肥胖。而腹型肥胖往往容易出现胰岛素抵抗,导致血糖紊乱,从而引发糖尿病。
如何预防腹型肥胖?王霞表示,管住嘴、迈开腿是关键。建议,日常饮食保持七分饱,晚餐少吃主食。另外,要保证适量运动,建议轻到中度重复性好的有氧运动,包括骑车、慢步走、打太极、游泳等,每次保持在 30 分钟左右。
在日常生活中,如何判断自己是否罹患糖尿病?表示,糖尿病的典型症状包括多尿、多饮、多食以及体重减轻。
“但是不少糖友并没有前述的典型症状。因此要随时关注身体发出的提示,比如视力减退、视物模糊、肢端的麻木、疼痛烧灼感、迁延不愈的皮肤软组织感染、反复的痈肿以及过早地出现高血压、冠心病以及脑卒中等。”
#减肥[超话]#
减脂的十条黄金原则,学会照做,不走弯路
第一,减肥的关键不是减重,而是减脂,建议平均每天少吃400卡即可,可以保护基础代谢
第二,聪明吃水果,每天250g,尽量饭前吃,可以抑制进食量,尽量选择低热量的苹果,火龙果,百香果,草莓,少吃荔枝,芒果,榴莲这些高热量
第三,晚餐选择跟根茎类主食,红薯,土豆,玉米,南瓜,山药100~150g,防止胰岛素飙升
第四,用白开水代替饮料,避免额外的人工添加糖,每公斤40ml水,不要等到渴了再喝
第五,调整吃饭顺序,先喝汤,再吃菜和肉,最后吃主食,碳水后置可以避免过多热量摄入
第六,让自己忙起来,打扫卫生,陪孩子做游戏,下楼取个快递,这样就不会想着吃东西了,还能增加碎片化的运动消耗
第七,运动后补充高蛋白和碳水,防止肌肉流失,提高减肥效率
第八,把有氧运动的时间缩短,换成高强度间歇训练,可以突破平台
第九,保证每天7~8个小时充足睡眠,有助于瘦素分泌,抑制脂肪的堆积
第十,不要追求快速掉秤,保护好瘦体重是最终成功的诀窍,哪怕慢一点, 但是不反弹
减脂的十条黄金原则,学会照做,不走弯路
第一,减肥的关键不是减重,而是减脂,建议平均每天少吃400卡即可,可以保护基础代谢
第二,聪明吃水果,每天250g,尽量饭前吃,可以抑制进食量,尽量选择低热量的苹果,火龙果,百香果,草莓,少吃荔枝,芒果,榴莲这些高热量
第三,晚餐选择跟根茎类主食,红薯,土豆,玉米,南瓜,山药100~150g,防止胰岛素飙升
第四,用白开水代替饮料,避免额外的人工添加糖,每公斤40ml水,不要等到渴了再喝
第五,调整吃饭顺序,先喝汤,再吃菜和肉,最后吃主食,碳水后置可以避免过多热量摄入
第六,让自己忙起来,打扫卫生,陪孩子做游戏,下楼取个快递,这样就不会想着吃东西了,还能增加碎片化的运动消耗
第七,运动后补充高蛋白和碳水,防止肌肉流失,提高减肥效率
第八,把有氧运动的时间缩短,换成高强度间歇训练,可以突破平台
第九,保证每天7~8个小时充足睡眠,有助于瘦素分泌,抑制脂肪的堆积
第十,不要追求快速掉秤,保护好瘦体重是最终成功的诀窍,哪怕慢一点, 但是不反弹
#减肥[超话]##减肥# 减肥第9️⃣7️⃣8️⃣days
今日体重:55.8公斤 初始体重:73公斤
昨日体重:55.6公斤 本周目标: 55公斤
今天周末上午孩子上课,中午随便吃了点,下午又约见了设计师,一谈又是一下午,回来又跟他朋友还有帮我们装修的朋友一起吃饭,谈事,回来都十点了,今天啥也没拍,一直在嘚啵想方案[允悲]晚上也没少吃,希望明天别再涨了,睡觉
早餐:煎饼果子
午餐:黑芝麻糊➕一点麦当劳薯条
晚餐: 铁锅炖鱼
喝水:不详
今日运动:
今日体重:55.8公斤 初始体重:73公斤
昨日体重:55.6公斤 本周目标: 55公斤
今天周末上午孩子上课,中午随便吃了点,下午又约见了设计师,一谈又是一下午,回来又跟他朋友还有帮我们装修的朋友一起吃饭,谈事,回来都十点了,今天啥也没拍,一直在嘚啵想方案[允悲]晚上也没少吃,希望明天别再涨了,睡觉
早餐:煎饼果子
午餐:黑芝麻糊➕一点麦当劳薯条
晚餐: 铁锅炖鱼
喝水:不详
今日运动:
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