补叶酸的50种食物｜备孕孕期适用
叶酸小知识：
️叶酸是B族维生素的一种
️水果和蔬菜里含量很高
️柑橘类水果、绿叶蔬菜、动物肝脏、肾脏叶酸最丰富
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含叶酸水果
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃
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含叶酸蔬菜
菠菜、马蹄叶、西红柿、东风菜、莴苣、柳蒿芽、龙须菜、花椰菜、胡萝卜、青菜、西兰花、小白菜、油菜、紫花桔梗、山茄子、龙须菜、扁豆、蘑菇、豆荚、南瓜
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Tips：绿色的蔬菜含叶酸量更高
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强力推荐：叶酸高含量蔬果食物Top10(每100克食物所含量)
️卷心菜240ug
️菠菜210ug
️西兰花210ug
️芦笋190ug
️油菜170ug
️南瓜267ug
️花菜93.3ug
️香蕉27ug
️芒果94ug
橘子25ug

喽哈喽，下午好呀~
奉上今日份食谱：鹰嘴豆鸡肉无米咖喱饭
这道“咖喱饭”可跟普通的咖喱饭大不相同，
首先，它的米不是米而是花椰菜，
一下子就可以减少很多碳水的摄入~
其次，它加了鹰嘴豆，碳水优质、蛋白质丰富~
最后，它真的太太太好吃啦~
在小编心里，必须打200分！！！

热气腾腾的咖喱和“米饭”盛入碗中，
再撒上些许黑芝麻和欧芹碎
“米饭”晶莹、咖喱金黄，
在黑芝麻、欧芹的衬托下，
颜值动人、香气四溢、勾人馋虫，
哇，口水都要流出来啦！

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#我的减脂餐[超话]#
#飘飘轻食#
#花菜饭#
#减脂无米炒饭#

楼顶上的蔬菜——花椰菜
KS的闺蜜应该在10月种的吧。平时没有伺候它，慢慢成长中~~
花椰菜，又称花菜、菜花或椰菜花，花椰菜为十字花科芸苔属一年生植物，又名花菜、椰花菜、甘蓝花、洋花菜、球花甘蓝。原产于地中海东部海岸，约在19世纪初引进中国。花椰菜是一种很受人们欢迎的蔬菜，味道鲜美，营养也很高，还有很高的药用价值。维生素C含量非常丰富，还具有抗癌功效，平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜。