#减肥打卡#

▶️为最好的闺蜜立志当漂亮伴娘的第4⃣️0⃣️天

☁️早午餐：Young once 重新回归

☁️加餐：果捞一份

☁️晚餐：有饭儿四个菜，满溢糖水—甜牛奶

⛹‍♀️：帕梅拉腹部20分钟，臀部7分钟，手臂20分钟，早上跳操30分钟，晚上跳操40分钟（减肥操真的快乐）

⚡️Su和我一起跳操真的太快乐了，冲
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#健康##健康一春##运动##减肥# 每天一点干货，【消耗一个汉堡的热量，不同运动方式有何不同】，早安
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​人体热量平衡由三个部分组成：热量摄入、热量消耗和热量储存。当摄入和消耗的热量相等，即达到热量平衡，表现为体重维持不变。如果热量摄入超过热量消耗，人体呈正热量平衡状态，结果会导致体重增加；相反，如果热量消耗超过热量摄入，人体呈负热量平衡状态，会导致体重降低。这里的体重变化，60~80%为脂肪质量的变化。
人体的热量消耗包括静息代谢率、食物热效应和身体活动。静息代谢率是指人体休息时消耗的热量，占总热量消耗的60~80%；食物热效应是指吸收代谢食物时消耗的热量，占总热量消耗的10%；身体活动消耗的热量，是热量消耗最容易变化的部分，占总热量消耗的20~50%。
⛹️‍♂️运动不仅能增加热量消耗，避免肥胖，还能改善代谢、呼吸和心血管功能。不同的运动方式，消耗的热量不同。一起来看看不同的运动分别要花多长时间才能消耗一个汉堡

#减肥#
Day 29
时间：2022.3.30
身高：168cm
初始体重：69.2kg
目标体重：60kg
今日晨重：64.6kg
早餐：全麦切片2片
午餐：黑椒牛柳 糙米
晚餐： 香蕉半个 鸡胸肉1块 全麦切片 2片
加餐：辣条[叹气]
⛹️‍♀️运动时长： 30 mins
饮水量：1.5 L
反思:近期零食吃的过多，工作期间水喝的少，睡觉晚 今天一定要改