更年期了好烦恼，养生药膳不能少
围绝经期综合征（更年期综合征）

是指妇女在绝经前后的一段时期内出现月经紊乱、烘热汗出、头晕耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒、腰酸骨楚、皮肤麻木刺痒或有蚁爬感、记忆力下降、浮肿便溏甚或情志异常等与绝经有关的症状。

围绝经期综合征是围绝经期妇女的常见病，其发病率为85%左右，围绝经期是女性由成年进入老年的转折点，也是妇女易发病的“多事之秋”。临床上可以根据实际情况，在医生指导下进行激素补充治疗。

养生药膳来助力，顺利度过更年期

在日常生活中，针对更年期症状，采用食疗药膳调养，对顺利渡过特殊生理时期和减轻围绝经期综合征症状，均有益处。

更年期饮食原则：

1、围绝经期各种生理活动减少，基础代谢率低，应适当控制总热量。

2、多进食含蛋白较高的食品如蛋类、肉类、乳制品及大豆、花生等。

3、少进食油腻及含脂肪高的食物。

4、合理选择碳水化合物，少食糖，宜以容易消化的食物为主，可搭配些薯类食品防止便秘。

5、减少食盐的摄入（每天不超过6g），适当补充锌和钙。

6、多进食绿色食物和蔬菜水果。

生地黄精粥

药膳功效：

此粥中的黄精甘平，补中益气，润心肺、安五脏，填精髓，助筋骨；生地甘寒，具有滋阴清热的作用，与补益脾胃的粳米一同煮粥，可以缓解更年期由于肾阴虚导致的头晕、耳鸣、汗出、五心烦热、腰膝酸软等症状，具有补益阴阳气血不足的作用。

药膳食材：

生地黄30g、黄精30g、粳米30g

药膳做法：

1、先将生地黄、黄精加适量水，煎煮好后，去渣取汁备用；

2、粳米洗净，加入备用的生地黄、黄精药汁，小火熬煮；

3、煮至米熟成粥即可，食用时可加少许白糖调味。

二仙烧羊肉

药膳功效：

药膳中的仙茅、仙灵脾具有温肾阳的作用，而羊肉性甘温，有补益精气的作用。同时加入了温胃的生姜，可以缓解女性由于肾阳虚衰出现的更年期症状，如面色晦暗、月经量多色淡、面浮肿胀，夜尿多，或带下清稀等症状。

药膳食材：

仙茅15g、仙灵脾15g、生姜15g、羊肉250g，盐、食用油、味精各少许。

药膳做法：

1、羊肉洗净，焯水后捞出，切片备用；

2、仙茅、仙灵脾、生姜用纱布裹好，与羊肉一同放入砂锅内，加适量清水，大火烧开后转小火慢煮；

3、煮至羊肉熟透，入佐料即可食用。食用时，去药包，吃羊肉喝羊汤。

苁戟乌鸡汤

药膳功效：

药膳中的乌骨鸡含丰富的蛋白质、铁、锌及维生素，能补肝肾，益气血，配以苁蓉、巴戟肉之温阳益肾，能提高性激素的分泌水平，补益肝肾，调和冲任，改善更年期月经紊乱症状。

药膳食材：

乌骨鸡1只(约重400g)，苁蓉10g，巴戟肉10g。

药膳做法：

1、乌骨鸡，去毛及内脏，洗净，切块备用；

2、苁蓉、巴戟肉用纱布包好，加水煎20分钟，取汁备用；

3、乌骨鸡入锅，加水，煮沸，撇去浮沫，中火慢炖40分钟；

4、加入苁蓉、巴戟肉药汁，继续炖煮20分钟，加盐、味精调味即可。

这世上有两个我，一个躯壳喂日常,一个灵魂补岁月;一个在文字里白马春衫慢慢行,一个在生活里蝇营狗苗无穷年"虽不得入面玲珑心,也没讨得四海入荒喜,终将清高束之高阁，只落得：在烟火里谋生,在月光下谋爱,在文字里谋心 在音乐里谋魂,以花香浅草,以温泉纯良,与独处相安,与万事言合..….

语言到达不了的地方，文字可以,灵魂到达不了的地方，音乐可以。

暴雨大作。打不到车，只能在旁边星巴克坐一会。

有时觉得仍像二十多岁时，带着一些些颓废与冷淡，与这个世界总有距离。这种隔膜让我感觉到属于自己的本性。

不喜欢和陌生人聚在饭局，虽然一再回绝让人有罪恶感。但在席间，听着一些傲慢而无趣的人说着奇怪的话，度过两三个小时，实在浪费时间。除了感受到荒诞世相，不会有增益收获。

这几年见过高能量的人，留下印象深刻。日常的寒暄闲聊无趣，像人的兴奋点阈值调高，很难得到充分满足。过招不能有比较，如同品过好茶，闻过好香。

———安妮宝贝