生酮饮食：蛋白质与脂肪的比例怎么吃？
11月14日 生酮饮食第8天
今日体重：68.1公斤
目标减重：8.1公斤
哇噢！哇咔咔！太开心了，还差一丢丢就要进入67的范围了，努力，加油！今天一早起来测了血酮1.0mmol/L，营养性酮症范围内，非常安心。昨天上午喝了自制牛油果奶昔和牛油果刺身，下午15点前稍微有点饥饿➕嘴闲，于是吃了30G不到的熏猪肝做零食，一直到晚上，没有任何饥饿感，所以，生酮饮食不会让人感到饥饿，而是让人体供能更加优化，人不饿，自然就不用摄入更多的食物，来增加身体的负担。所以，在生酮饮食期间断食太简单了，因为根本就不饿，哈哈！在来说说生酮饮食日常的配比问题，碳水肯定是越低越好，没有也没啥问题，不要超过20G-50G。蛋白质很重要，这个特别容易摄入过量，蛋白质可以按照体重的公斤数✖️1G或1.2G计算，可以少，但不要超。脂肪是不设限的，以吃饱为止，不要撑的难受，要让身体自身的食欲去做积极的影响，别去贪多，这是前期生酮时大家需要注意的。到了中后期，身体就会直接指引你并控制食欲了，所以就会非常轻松了。享瘦是很有成就感的事情，而且，一天精力充沛，完全没有饥饿感，有时嘴巴无聊，我会用熏猪肝做为零食，吃个两，三片，很舒服#生酮饮食[话题]##生酮减肥[话题]##生酮打卡[话题]##生酮日记[话题]##生酮[话题]#

今天真的吃得好多，不饿的话今晚就不吃饭啦
早饭:一个茄子饼+一个韭菜饼
午饭:1两米饭+鸡肉+黄瓜炒鸡蛋+海带+菜花
我发现我还是会对食物充满欲望，就是那种吃了这顿没下顿的感觉[单身狗]这应该就是后遗症吧，可是我还是想减肥[单身狗]我只想要好身材[抓狂]我还发现食欲这种东西，就是如果你吃饱了还吃就会想吃更多，但如果吃饱就停那就不会吃更多了，我一定要改改这个狼吞虎咽的毛病[鄙视]

这位朋友37岁男。去年夏天开始失眠 入睡难。不吃饱饿（140斤瘦到105斤）口干，血压低（60-90晕乎乎一阵）早xie。

舌象上看脾胃虚 湿气重 肝郁气滞 湿热下注 肾气不足 心肺气虚。
口干是肝火旺 脾为生痰之源 肺为储痰之器 痰多是脾肺虚导致的。
肝郁化火 热扰心神 心神处于亢奋的状态就会出入困难 多梦 易醒。
脾胃虚 脾胃是人的后天之本 气血生化之源 脾胃虚 五脏六腑到不到气血的供养 时间长引起一系列的问题。
血压低是气血不足导致的。
肾是人的先天之本 肾气的恢复靠脾胃运化的水谷精微物质 肾气 肾精亏虚就会导致阳W 早xie 勃起无力。
补肾先健脾 脾土固肾水。

总结:肝火旺 脾胃虚 气血不足 肾精亏虚
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