【肠道好才是身体好，和3种“毁”肠的食物说拜拜！】防范细菌侵袭似乎是一种身体本能，但你知道吗？人体内有一处器官却对细菌来者不拒，它就是——大肠。大肠内存在着数以万亿计的细菌和微生物，它们“和平共处”，不仅维护着肠道在内的消化系统健康，还影响着人体神经、免疫甚至心理等诸多组织功能健康。如何保护肠道菌群平衡？首先就要做到“管住嘴”！美国华盛顿大学胃肠病学家和首席医学科学家克里斯·达曼博士认为，最好远离3种“毁”肠的食物。#大肠癌# #肠癌# #结肠癌# #结肠癌[超话]# #直肠癌[超话]# Via.《大众卫生报》编译自美国MSN网站
精制烘焙食品 市售精制的烘焙食品（如商店购买的糕点、白面包）可会伤害你的肠道。“尤其应避免那些含有玉米糖浆的产品。”达曼博士说。“这些食物缺少纤维，纤维可以被肠道细菌转化，最终生长为健康结肠细胞，保护身体免受肥胖和糖尿病侵害。如果实在要选，可挑选成分表中含有全谷物且不含玉米糖浆的烘焙食品。
饮食中含有足够量的膳食纤维（2020-2025 年美国人膳食指南建议每天 25 至 30 克）对于保持肠道中的细菌很重要。2021 年发表在《营养素》杂志上的一项研究表明，如果不维持肠道中的细菌，肠道相关疾病的风险可能会增加，包括炎症性肠病、肥胖、2 型糖尿病和代谢综合征。
加工肉类 达曼博士说：“培根、热狗、牛肉干和午餐肉与结肠癌的高风险有关，因为天然成分和添加剂在烹饪过程中会转化为致癌物质。” 他补充说：“更好的选择是肉店的新鲜肉，尤其是白肉或少量的草食肉，它们含有更多的好脂肪。”
含糖饮料 不仅仅是苏打水，即使是果汁和一些无糖苏打水也会伤害你的肠道，尤其是当它们含有玉米糖浆、糖精或三氯蔗糖时。“这些饮料会在你的结肠中滋生不健康的细菌，导致腹泻、糖尿病和肥胖。”达曼博士说。根据《临床胃肠病学和肝病学》2022年发布的一篇综述显示，高血糖症和过多的糖摄入都会破坏肠道屏障，增加肠道通透性并导致肠道微生物群失调，最终可能会对身体产生负面影响。最好选择白开水或者不加糖的茶和咖啡。
精制烘焙食品 市售精制的烘焙食品（如商店购买的糕点、白面包）可会伤害你的肠道。“尤其应避免那些含有玉米糖浆的产品。”达曼博士说。“这些食物缺少纤维，纤维可以被肠道细菌转化，最终生长为健康结肠细胞，保护身体免受肥胖和糖尿病侵害。如果实在要选，可挑选成分表中含有全谷物且不含玉米糖浆的烘焙食品。
饮食中含有足够量的膳食纤维（2020-2025 年美国人膳食指南建议每天 25 至 30 克）对于保持肠道中的细菌很重要。2021 年发表在《营养素》杂志上的一项研究表明，如果不维持肠道中的细菌，肠道相关疾病的风险可能会增加，包括炎症性肠病、肥胖、2 型糖尿病和代谢综合征。
加工肉类 达曼博士说：“培根、热狗、牛肉干和午餐肉与结肠癌的高风险有关，因为天然成分和添加剂在烹饪过程中会转化为致癌物质。” 他补充说：“更好的选择是肉店的新鲜肉，尤其是白肉或少量的草食肉，它们含有更多的好脂肪。”
含糖饮料 不仅仅是苏打水，即使是果汁和一些无糖苏打水也会伤害你的肠道，尤其是当它们含有玉米糖浆、糖精或三氯蔗糖时。“这些饮料会在你的结肠中滋生不健康的细菌，导致腹泻、糖尿病和肥胖。”达曼博士说。根据《临床胃肠病学和肝病学》2022年发布的一篇综述显示，高血糖症和过多的糖摄入都会破坏肠道屏障，增加肠道通透性并导致肠道微生物群失调，最终可能会对身体产生负面影响。最好选择白开水或者不加糖的茶和咖啡。
40岁女人衣服不要乱买，有这“3衣2裙2裤”就够了，时髦又百搭
女人到了40岁，就想起一杯浓茶，清香扑鼻、初尝清、淡、香，而后回味无穷，比咖啡解渴，比白开水更有味道一些。在40岁左右的年龄阶段，我们应该活得更加精致一些，不忧愁、不焦虑，也不要被他人的一些情绪所影响到。尤其是在穿衣打扮上的时候，关于服装单品的挑选一定不能马虎，有以下这些衣服
《40岁女人不能少的“3衣2裙3裤”》
关于3衣的款式这么选，遮肉还优雅↓
01.挺括有型的长款大衣
在秋冬季节，怎么能少得了一款挺括有型的长款大衣呢？它不仅非常具备保暖效果，而且对于任何身材都有一定的包容性，穿上身的效果非常成熟、大气并且高级感满满。大衣的款式跳上非常丰富，比如H型大衣更适合身材扁平纤瘦的女性；A字形大衣可以削弱腰臀部宽肥有问题；双排扣收腰大衣可以有效的分割出身材比例。
02.短款直筒外套
针对小个子来说，相比起长款的大衣外套，像以下这种短款的直筒外套，更加符合小个子的穿搭条件。刚好在臀部的长度，无论是搭配直筒裤还是半身裙，都可以达到一个显高显瘦的作用。
短外套的款式不能太复杂，线条感要足够流畅利索，而且色彩也要保持温柔、舒适、养眼的功效，再叠穿基础款的中高领打底衫，轻松拿捏高级感。
03.针织开衫
无论你是搭配半身裙还是连衣裙，针织开衫都是不可或缺的存在，和厚实的外套相比它更加单薄一些，比较适合天气暖和一点的时候搭配。针织开衫可以采用两种三种搭配方式，其一是将开衫扣上穿，搭配半身裙；其二是敞开穿和连衣裙进行组合；其三是叠穿吊带搭配半身长裙。
裙装选择这2件，轻松隐藏下半身短板
01.宽百褶半身长裙
大多数的女性踏入了40岁的年龄阶段之后，身材就会逐渐发福走样，而且一些身材上的问题都会堆积在腰部以下，比如胯部变宽、臀部下垂、腿部臃肿等等，都是我们要通过搭配改善的问题。像以下这款宽褶皱设计的半身长裙，不仅可以很好的隐藏住身材短板，搭配短上衣或针织衫端庄又得体。
02.高腰直筒裙
如果你想要穿出更加利落、成熟、干练的气息，那么在选择裙装的时候，建议可以多尝试高腰款式的直筒裙，笔直的线条加上挺括有型的剪裁设计，无论是纯色还是融入了什么元素，都可以轻松hold住，而且针对腿型不直臀部扁平的女性来说，直筒半身裙还能够优化身材线条。
裤子千万别乱选，这2条显瘦还显腿直
01.九分裤
中年女人在挑选裤子的时候一定要格外慎重，不能太紧身也不要过于松垮，尤其是在长度的选择上，刚好控制在露脚踝的高度，可以让你的造型看上去更加清爽有气质。九分裤的类型有很多种，比如九分西装裤、九分牛仔裤、九分烟管裤等等，搭配上条纹元素的毛衣，还可以达到一个视觉上移的效果。
02.女人要牢记的几点穿衣法则》
法则①穿长不穿短
女人到了中年阶段以后，一定要牢记穿衣打扮的一些法则和技巧，针对自身的不足之处进行改善，才能够释放出更迷人的魅力。首先无论是穿裤装还是裙装，都要遵循“穿长不穿短”的法则，这里的“长”并不是指拖沓、冗长，而是恰到好处的显高长度，比如裤装可以露出脚踝、裙装选择膝盖以下、脚踝以上的高度。
法则②穿宽不穿紧
你会发现很多有气质的中年女人，她们的衣柜里很少会出现特别紧身的衣服，不管是上衣、下装还是外套，都会带有一定的空间性。选择宽松有度的版型，不仅仅是为了更好的达到遮肉的效果，更重要的是避开紧绷感和考验性，只要不是特别松垮无形，并且注重腰部线条的突出就可以了。
法则③要低调不要张扬
穿衣打扮一定要足够低调、素雅、简洁一些，才能够让你的造型看上去更加高级优雅，服装单品的挑选要考虑到款式、配色和装饰线条的处理，款式简约、配色温柔、没有多余的装饰线条是前提条件。低调而不张扬的穿搭，更加符合中年女人的气质，选择一些低饱和度的配色，用于打底衫、半身裙或者是外套上更衬肤。
好啦，本期的时尚内容就和大家分享到这里了，女人的美丽都是需要靠自己去争取的，学会选择以上的这些衣服进行搭配，一定会比同龄人看上去气质更出众～
女人到了40岁，就想起一杯浓茶，清香扑鼻、初尝清、淡、香，而后回味无穷，比咖啡解渴，比白开水更有味道一些。在40岁左右的年龄阶段，我们应该活得更加精致一些，不忧愁、不焦虑，也不要被他人的一些情绪所影响到。尤其是在穿衣打扮上的时候，关于服装单品的挑选一定不能马虎，有以下这些衣服
《40岁女人不能少的“3衣2裙3裤”》
关于3衣的款式这么选，遮肉还优雅↓
01.挺括有型的长款大衣
在秋冬季节，怎么能少得了一款挺括有型的长款大衣呢？它不仅非常具备保暖效果，而且对于任何身材都有一定的包容性，穿上身的效果非常成熟、大气并且高级感满满。大衣的款式跳上非常丰富，比如H型大衣更适合身材扁平纤瘦的女性；A字形大衣可以削弱腰臀部宽肥有问题；双排扣收腰大衣可以有效的分割出身材比例。
02.短款直筒外套
针对小个子来说，相比起长款的大衣外套，像以下这种短款的直筒外套，更加符合小个子的穿搭条件。刚好在臀部的长度，无论是搭配直筒裤还是半身裙，都可以达到一个显高显瘦的作用。
短外套的款式不能太复杂，线条感要足够流畅利索，而且色彩也要保持温柔、舒适、养眼的功效，再叠穿基础款的中高领打底衫，轻松拿捏高级感。
03.针织开衫
无论你是搭配半身裙还是连衣裙，针织开衫都是不可或缺的存在，和厚实的外套相比它更加单薄一些，比较适合天气暖和一点的时候搭配。针织开衫可以采用两种三种搭配方式，其一是将开衫扣上穿，搭配半身裙；其二是敞开穿和连衣裙进行组合；其三是叠穿吊带搭配半身长裙。
裙装选择这2件，轻松隐藏下半身短板
01.宽百褶半身长裙
大多数的女性踏入了40岁的年龄阶段之后，身材就会逐渐发福走样，而且一些身材上的问题都会堆积在腰部以下，比如胯部变宽、臀部下垂、腿部臃肿等等，都是我们要通过搭配改善的问题。像以下这款宽褶皱设计的半身长裙，不仅可以很好的隐藏住身材短板，搭配短上衣或针织衫端庄又得体。
02.高腰直筒裙
如果你想要穿出更加利落、成熟、干练的气息，那么在选择裙装的时候，建议可以多尝试高腰款式的直筒裙，笔直的线条加上挺括有型的剪裁设计，无论是纯色还是融入了什么元素，都可以轻松hold住，而且针对腿型不直臀部扁平的女性来说，直筒半身裙还能够优化身材线条。
裤子千万别乱选，这2条显瘦还显腿直
01.九分裤
中年女人在挑选裤子的时候一定要格外慎重，不能太紧身也不要过于松垮，尤其是在长度的选择上，刚好控制在露脚踝的高度，可以让你的造型看上去更加清爽有气质。九分裤的类型有很多种，比如九分西装裤、九分牛仔裤、九分烟管裤等等，搭配上条纹元素的毛衣，还可以达到一个视觉上移的效果。
02.女人要牢记的几点穿衣法则》
法则①穿长不穿短
女人到了中年阶段以后，一定要牢记穿衣打扮的一些法则和技巧，针对自身的不足之处进行改善，才能够释放出更迷人的魅力。首先无论是穿裤装还是裙装，都要遵循“穿长不穿短”的法则，这里的“长”并不是指拖沓、冗长，而是恰到好处的显高长度，比如裤装可以露出脚踝、裙装选择膝盖以下、脚踝以上的高度。
法则②穿宽不穿紧
你会发现很多有气质的中年女人，她们的衣柜里很少会出现特别紧身的衣服，不管是上衣、下装还是外套，都会带有一定的空间性。选择宽松有度的版型，不仅仅是为了更好的达到遮肉的效果，更重要的是避开紧绷感和考验性，只要不是特别松垮无形，并且注重腰部线条的突出就可以了。
法则③要低调不要张扬
穿衣打扮一定要足够低调、素雅、简洁一些，才能够让你的造型看上去更加高级优雅，服装单品的挑选要考虑到款式、配色和装饰线条的处理，款式简约、配色温柔、没有多余的装饰线条是前提条件。低调而不张扬的穿搭，更加符合中年女人的气质，选择一些低饱和度的配色，用于打底衫、半身裙或者是外套上更衬肤。
好啦，本期的时尚内容就和大家分享到这里了，女人的美丽都是需要靠自己去争取的，学会选择以上的这些衣服进行搭配，一定会比同龄人看上去气质更出众～
#兰州身边事# 【完善“四级”保供体系 全力做好需求保障 兰州市城关区多措并举保障居民基本生活】疫情发生以来，兰州市城关区按照“区级统筹协调、街道属地管理、社区具体落实、小区(物业)协同联动”的原则，以采购中心、批发市场、大中型商超、商铺便利店为主，积极构建“区、街道、社区、小区”生活必需品四级保供体系网点，通过落实属地管理、动态调节供需、优化服务措施推动保供体系高效运转，坚决守好居民群众的“菜篮子”“米袋子”。
紧盯供需关系，扎牢民生底盘。近日，走进宁卧庄社区科苑小区和寒旱所家属院，保供公司员工正在整齐分类摆放菜品和水果，居民们严格按照1米线在进行排队等候。作为四级保供体系的最后一级，宁卧庄社区自10月底便利用社工委积极协调对接保供单位，建立流动保供车队，设置临时保供点位，全力避免出现居民买菜难的情况。宁卧庄社区书记黄茜表示：“我们设置有等候区、拣选区、结算区，引导居民不扎堆、不哄抢，根据需求情况，每天供应2-3个小区，为辖区18个小区进行轮转供应，避免资源浪费的同时，尽可能减少人员接触，确保了安全供应”。截止目前，宁卧庄社区已为辖区累计上万人的18个小区完成了2轮次的供应服务。四级保供网点是保供体系的终端，直接关系居民的采购体验，城关区共设置有1430个四级保供网点，要求保供主体及时对接上游供货商，按照平日存量3-5倍加大生活物资库存量，时刻关注顾客消费动态，引导顾客理性消费，一旦出现“抢购”现象，及时加大货物补货频次，确保货源充足稳定。
紧盯防控重点，保证安全供应。保障供应是基石，安全措施是屏障，城关区全面贯彻落实“白开水”、防疫、安全“三套车”工作体系，压紧压实保供企业主体责任，严格落实从业人员24小时核酸检测、佩戴“三件套”上岗、定时场所消杀、“一米线”等疫情防控措施，建立员工健康监测、场所消杀等相关台账，实行闭环管理。位于盐场路街道盐场北路菜市场的三级保供网点综合商贸市场，各个摊位商户正在有序采购居民的订单物资。天汇通盛商贸有限公司总经理刘进禄表示：“我们对市场内的商户进行了闭环管理，落实‘一天一检’，为周边小区居民提供线上服务，对所有配送车辆和货物进行消杀，建立工作进出车辆、人员、地点工作台账，确保出现隐患有源可溯”。三级保供点位连接起了供应链的上下游，落实安全防控至关重要，城关区共设置三级保供网点135个，成立5个督查组，督查组分片包干对辖区三级和四级保供网点的疫情防控措施落实情况进行实地督查，实行“白名单”机制，动态更新辖区内各保供主体“白名单”，不以静默为由关停非涉疫保供网点，力促保供企业在做好疫情防控措施的基础上正常经营，确保供应渠道畅通。
紧盯服务举措，满足多元需求。位于格林小镇的无人售卖果蔬柜旁，小区居民正在进行自主采购，多元的采购方式，让居民采购更加便捷。城关区商务局局长马兴国表示：“我们积极探索形式多样的保供模式，“线上”开发小区购物APP，建立业主微信采购群，实现“线上下单、电话下单、线下配送、定点取货”。“线下”设立物资保供点、流动保供车、无人售卖果蔬店等保供网点，打通生活必需品终端流通渠道。同时，由驻守干部、社区工作人员为出行不便的居民提供配送服务”。持续跑好服务的最后一公里是城关区始终努力的目标，通过不断优化终端零售，倡导传统商业主体推出线上服务，设置临时保供网点，成立应急保供流动车队，提供上门配送服务，让物资直达终端，顺利进入居民的“菜篮子”。
目前，城关区四级保供体系运转正常，生活必需品供应充足，物价总体稳定，通过政府主导、企业参与、基层落实、分片保供的工作形式，保障了全区各个小区的物资供应，有效避免了“屯菜”“抢购”的现象，用实际行动守护“米袋子”“菜篮子”安全。
紧盯供需关系，扎牢民生底盘。近日，走进宁卧庄社区科苑小区和寒旱所家属院，保供公司员工正在整齐分类摆放菜品和水果，居民们严格按照1米线在进行排队等候。作为四级保供体系的最后一级，宁卧庄社区自10月底便利用社工委积极协调对接保供单位，建立流动保供车队，设置临时保供点位，全力避免出现居民买菜难的情况。宁卧庄社区书记黄茜表示：“我们设置有等候区、拣选区、结算区，引导居民不扎堆、不哄抢，根据需求情况，每天供应2-3个小区，为辖区18个小区进行轮转供应，避免资源浪费的同时，尽可能减少人员接触，确保了安全供应”。截止目前，宁卧庄社区已为辖区累计上万人的18个小区完成了2轮次的供应服务。四级保供网点是保供体系的终端，直接关系居民的采购体验，城关区共设置有1430个四级保供网点，要求保供主体及时对接上游供货商，按照平日存量3-5倍加大生活物资库存量，时刻关注顾客消费动态，引导顾客理性消费，一旦出现“抢购”现象，及时加大货物补货频次，确保货源充足稳定。
紧盯防控重点，保证安全供应。保障供应是基石，安全措施是屏障，城关区全面贯彻落实“白开水”、防疫、安全“三套车”工作体系，压紧压实保供企业主体责任，严格落实从业人员24小时核酸检测、佩戴“三件套”上岗、定时场所消杀、“一米线”等疫情防控措施，建立员工健康监测、场所消杀等相关台账，实行闭环管理。位于盐场路街道盐场北路菜市场的三级保供网点综合商贸市场，各个摊位商户正在有序采购居民的订单物资。天汇通盛商贸有限公司总经理刘进禄表示：“我们对市场内的商户进行了闭环管理，落实‘一天一检’，为周边小区居民提供线上服务，对所有配送车辆和货物进行消杀，建立工作进出车辆、人员、地点工作台账，确保出现隐患有源可溯”。三级保供点位连接起了供应链的上下游，落实安全防控至关重要，城关区共设置三级保供网点135个，成立5个督查组，督查组分片包干对辖区三级和四级保供网点的疫情防控措施落实情况进行实地督查，实行“白名单”机制，动态更新辖区内各保供主体“白名单”，不以静默为由关停非涉疫保供网点，力促保供企业在做好疫情防控措施的基础上正常经营，确保供应渠道畅通。
紧盯服务举措，满足多元需求。位于格林小镇的无人售卖果蔬柜旁，小区居民正在进行自主采购，多元的采购方式，让居民采购更加便捷。城关区商务局局长马兴国表示：“我们积极探索形式多样的保供模式，“线上”开发小区购物APP，建立业主微信采购群，实现“线上下单、电话下单、线下配送、定点取货”。“线下”设立物资保供点、流动保供车、无人售卖果蔬店等保供网点，打通生活必需品终端流通渠道。同时，由驻守干部、社区工作人员为出行不便的居民提供配送服务”。持续跑好服务的最后一公里是城关区始终努力的目标，通过不断优化终端零售，倡导传统商业主体推出线上服务，设置临时保供网点，成立应急保供流动车队，提供上门配送服务，让物资直达终端，顺利进入居民的“菜篮子”。
目前，城关区四级保供体系运转正常，生活必需品供应充足，物价总体稳定，通过政府主导、企业参与、基层落实、分片保供的工作形式，保障了全区各个小区的物资供应，有效避免了“屯菜”“抢购”的现象，用实际行动守护“米袋子”“菜篮子”安全。
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