3/28小记
还没睡…从傍晚开始看甜甜的恋爱剧
最近剧荒没什么可看的又不想吃饭的时候看无心法师…就看了这个新剧
堵了一周的水池终于被我弄通了…
今天吃了一大份鸡公煲…又tm食言了
给狗狗今天做了米饭➕鸭肉➕三文鱼肉➕羊奶➕狗粮
看他们吃的很干净…看他们也挺爱喝羊奶的…
以后可以经常买买看，一袋5块，两天一袋，一个月的开销多了75块
该给他们看看新狗粮了，剩余的狗粮可以撑一撑到618大促看看能不能打折买爱肯拿鸭肉梨或者渴望…毕竟看了价格这两种价格差不多是一样的…
多肉叶插苗有几个已经生根了，之前买的橙梦露也到了，最近一直在想要不要买个补光灯在租的房子里养护…毕竟不经常回家，每天也看不到这些多肉…养着的乐趣就少了很多…但是要在这边养护最大的问题也是空间和日照… 毕竟不是自己家…还要考虑别人对空间的要求以及买补光灯和花架的话，花销又会多出近400块…这还要考虑一下…
病最近没有特别严重的发作，只是感觉他在一点点的蔓延着，直到把我彻底吞噬，现在已经有厌倦去上班的消极情绪了，这是在从前职场从没有过的情绪，而如今，即便中午不吃饭，我也达不到组里的要求，而且…我做的每一个都没有自信，没有充分的被培训，所有东西感觉都是摸着石头过河，这种心里没有底的感觉真的是讨厌至极，每天心都是慌的，而且现在公司每天都在耍流氓似的加班，每天都会工作到近7点，即便夏天白天长了，下班的时候也看不到太阳…
今天下午躺在床上闭着眼睛，满脑子都是从前在裕景的回忆，但又感觉像是在做梦，睁不开眼睛，就像被困在回忆中一样，努力意识到自己是在一直回忆过去的时候努力睁开眼睛，如梦初醒…原来人真的会被困在回忆中啊…
晚上抱着小小，突然意识到：不会等到他真的真正意义上的懂事了，不怕我了的时候，也是到了快离开我的时候了吧…我好害怕…
困了…今天就到这儿吧，晚安
图为27号去七贤岭森林公园拍的…好久没看海了，虽然没有问到海的味道，没有看到海的壮阔，不过也挺好的…之前看到了…
还没睡…从傍晚开始看甜甜的恋爱剧
最近剧荒没什么可看的又不想吃饭的时候看无心法师…就看了这个新剧
堵了一周的水池终于被我弄通了…
今天吃了一大份鸡公煲…又tm食言了
给狗狗今天做了米饭➕鸭肉➕三文鱼肉➕羊奶➕狗粮
看他们吃的很干净…看他们也挺爱喝羊奶的…
以后可以经常买买看，一袋5块，两天一袋，一个月的开销多了75块
该给他们看看新狗粮了，剩余的狗粮可以撑一撑到618大促看看能不能打折买爱肯拿鸭肉梨或者渴望…毕竟看了价格这两种价格差不多是一样的…
多肉叶插苗有几个已经生根了，之前买的橙梦露也到了，最近一直在想要不要买个补光灯在租的房子里养护…毕竟不经常回家，每天也看不到这些多肉…养着的乐趣就少了很多…但是要在这边养护最大的问题也是空间和日照… 毕竟不是自己家…还要考虑别人对空间的要求以及买补光灯和花架的话，花销又会多出近400块…这还要考虑一下…
病最近没有特别严重的发作，只是感觉他在一点点的蔓延着，直到把我彻底吞噬，现在已经有厌倦去上班的消极情绪了，这是在从前职场从没有过的情绪，而如今，即便中午不吃饭，我也达不到组里的要求，而且…我做的每一个都没有自信，没有充分的被培训，所有东西感觉都是摸着石头过河，这种心里没有底的感觉真的是讨厌至极，每天心都是慌的，而且现在公司每天都在耍流氓似的加班，每天都会工作到近7点，即便夏天白天长了，下班的时候也看不到太阳…
今天下午躺在床上闭着眼睛，满脑子都是从前在裕景的回忆，但又感觉像是在做梦，睁不开眼睛，就像被困在回忆中一样，努力意识到自己是在一直回忆过去的时候努力睁开眼睛，如梦初醒…原来人真的会被困在回忆中啊…
晚上抱着小小，突然意识到：不会等到他真的真正意义上的懂事了，不怕我了的时候，也是到了快离开我的时候了吧…我好害怕…
困了…今天就到这儿吧，晚安
图为27号去七贤岭森林公园拍的…好久没看海了，虽然没有问到海的味道，没有看到海的壮阔，不过也挺好的…之前看到了…
吃完早饭，楼下拿了快递，看了一集电视剧，收拾冷冻柜，跪在地上把地板卫生做了，戴着手套把马桶刷了，把桌子卫生做了，再葛优躺沙发喝杯自己做的拿铁，吃，这过去几小时也太充实了。
等会打算去修下指甲，家门口溜达溜达晒晒太阳，买点羊奶，酸奶，韭菜，土豆，再回家做个艾灸，抄个经，头发染个色[污]再看会书，估计也就可以吃饭，泡澡，睡觉了。
德国海德堡也是空城了，现在管控特别严格。
等会打算去修下指甲，家门口溜达溜达晒晒太阳，买点羊奶，酸奶，韭菜，土豆，再回家做个艾灸，抄个经，头发染个色[污]再看会书，估计也就可以吃饭，泡澡，睡觉了。
德国海德堡也是空城了，现在管控特别严格。
孕妇、哺乳期的妈妈、宝宝防疫期间怎么吃饭？8大类食材与营养剂优先推荐
2020-02-06 17:25:22 来源: 科技日报 作者: 金凤
如果你是一家之主，如何丰富家里的菜篮子，眼下可能颇有挑战：春节储备的余粮吃得差不多了，如果你居住的城市隔离政策又尚未解除，那么，出门买菜便是一项技术活。如何买得精准、买得营养，孕妇和哺乳期的妈妈特殊时期又该如何补充营养，0-6岁的宝宝现在又该怎么吃饭？5日，中国营养学会妇幼营养分会发布《新型冠状病毒感染防控期间妇幼人群居家膳食/喂养指导建议》（以下简称《建议》），分会主任委员、《建议》的主要执笔人、南京医科大学教授汪之顼接受科技日报记者采访时表示，受食物供应时效性影响最突出的首先是新鲜绿叶蔬菜、水果，其次是新鲜鱼虾肉类、新鲜乳品，可通过相应措施加以弥补。
8大类食材优先推荐
按照《中国居民膳食指南》的要求，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，孕妇、哺乳期的妈妈膳食中食物种类应该比普通人更多。
不过，此次发布的《建议》指出，在食材供应的时效性相对受限的情况下，应首先保证每日膳食能覆盖各种大类别的食物。“需要按照食物方便储存的特点，确保每一类食物可得。”汪之顼告诉科技日报记者。
专家们推荐的8大类食材包括鱼虾和肉类、蛋类、蔬菜、奶类、豆类、坚果类、水果、油和盐。
具体来说，选购鱼虾和肉类时，优先考虑冷冻的瘦猪肉、牛肉或羊肉等红肉，以及冷冻的虾仁、海鱼等。不建议过多烟熏、腊制类鱼、肉制品。必要时、可适量选用高温灭菌包装（软、硬罐头）的卤煮肉制品、鱼制品，或少量选用肉松、鱼松等。少用油炸的鱼、肉制品。
采购蔬菜时，可以优先选择耐储存的根茎类蔬菜如洋葱、绿色萝卜、胡萝卜、莴笋，保存期长的大白菜、包心菜、青椒、南瓜、冬瓜等，以及可以长期保存的干的菌藻类如木耳、香菇、紫菜、海带、裙带菜。马铃薯、红薯、山药等含淀粉多的根茎类食物，虽然既可作为蔬菜，也可作为主食，可用来丰富食物种类，但不建议长期、大量作为蔬菜食用。不建议大量使用晒干或天然风干的叶菜类，以及腌制或罐头包装的蔬菜。
另外，一般情况下，灭菌包装液体牛奶可以较长期保存，在营养上与普通鲜牛奶也没有明显差别，可以适当采购和储存。在不能获得液态奶的情况下，可以选择全脂奶粉。
“面向大众、孕妇、乳母的膳食指南以前都有，但是在特殊时期，食物的供给可能不如以前充分，而孕、产妇由于特殊生理状况，免疫系统承受自身和外在双重压力。面对病毒，如果人体能储备丰富的营养来提高身体免疫力，就可以避免中招。”汪之顼表示，该《建议》的发布，主要想帮大家了解，特殊时期，吃哪些食物，对补充营养最重要。
若膳食平衡被打破，可及时补充复合营养素补充剂增强抵抗力
孕期和哺乳期的妈妈，正处于补充营养的关键时期。专家们建议，即使食物供给不充分，孕期女性也要尽量优先保证每天吃100克瘦的红肉，碘盐，1-2个鸡蛋，最好能有500克新鲜蔬菜，而且一半以上为深绿色蔬菜，水果200-400克。孕早期每天300毫升液体奶，孕中晚期每天400-500ml液体奶（牛奶、羊奶，鲜奶或配方奶，优先推荐配方奶）。最好每周吃1-2次海产品，例如海鱼、海带、紫菜。
哺乳期的妈妈，则应优先保证，每天膳食中有220克左右的鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏），牛奶400-500 毫升，如口味可接受，推荐选用营养强化的孕产妇奶粉，平均每天能有相当于25 g干大豆的豆制品，炒制或烤制的坚果10-15克。每日蔬菜类500 g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上，水果类200~400克。如新鲜蔬菜供应受限，可以多选耐储存的绿黄色根茎、茄果类蔬菜（如绿萝卜、胡萝卜、莴笋、番茄、茄子）以及干的菌菇类蔬菜。为适应不同地域的月子文化，蔬菜、水果可以蒸、煮、烫后温热食用。
记者注意到，此次发布的《建议》，营养补充剂的作用更加凸显。例如， 在对孕期妇女的居家膳食建议中，推荐每日服用合适的含有叶酸、维生素A、维生素C、维生素D、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的复合营养素补充剂。哺乳期妇女的居家膳食建议中，也建议选用上述复合营养素补充剂。
“我们平时主张，让人们从食物中获取营养、提高免疫力。而复合营养素补充剂是补充特定营养素比较便捷的方式，在特殊时期，可以利用它们及时保障身体对营养和免疫力的需求，所以复合营养素补充剂此次被提到更重要的位置。”汪之顼介绍。
《建议》指出，食材获得时效受限时，需要特别注意可能缺乏的营养素，如新鲜蔬菜缺乏，其对应缺乏的营养素可能是维生素C，维生素A原及矿物质；如新鲜瘦肉缺乏，可能对应的缺乏是蛋白质或B族维生素以及铁、锌等微量元素；为维持机体健康状况和对病毒一定的抵抗能力，可以选择单一或复合营养素补充剂或配方奶粉给予补充。
不过，记者注意到，无论是对孕期还是哺乳期的女性，《建议》对补钙都不做重点推荐，“补钙在短期内可能与防御病毒感染无关，此处不做重点推荐，尤其是如能每日摄入推荐量的乳制品，则无需补钙。”
汪之顼说，“补钙或服用钙片，对于防御病毒，短期来讲并没有特别密切的关系，钙的重要作用是促进或保持骨骼健康。防疫期间，即使食物供应再受限，人们只要维持正常饮食，维持身体重要生理功能的钙离子水平并不会出现问题。”
6个月内的宝宝不能晒太阳可补充维生素D
晒太阳能够帮助婴儿获得维生素D，预防佝偻病，增强免疫力。但疫情防控期间，宝宝外出晒太阳的机会少了怎么办？汪之顼指出，不能获得室外阳光暴露的婴儿，需要注意及时、足量(每天400~800国际单位)补充维生素D（母乳喂养儿不需补钙）。因食物受限，乳母不能获得足够维生素A和胡萝卜素时，建议给婴儿补充维生素A，以确保其肠道和呼吸道的免疫能力。
而对于两周岁以前的婴幼儿，可以继续给予母乳喂养。 母乳富含免疫调节物质，对提高儿童抵御病毒能力有很大帮助。根据《建议》内容，宝宝6个月后，妈妈如果奶量不足，或不能继续母乳喂养时，需按推荐量给与配方粉喂养。奶类是儿童膳食的重要组成部分，建议优先选择营养强化的婴幼儿配方奶或强化维生素A、D等营养素的儿童牛奶。普通液体牛奶、普通全脂奶粉也可选择。
“对婴幼儿来讲，以往多追求母乳喂养，但非常时期，不能纠结细节，由于疫情管制而需要暂时母婴分离的婴儿，需要改为人工喂养，但也不必过于焦虑。另外，如果孩子实在吃不好，可以用营养补充剂和配方奶粉替代。”汪之顼说。
对于胃口不好的孩子，专家建议，可以选择单一或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂。
2020-02-06 17:25:22 来源: 科技日报 作者: 金凤
如果你是一家之主，如何丰富家里的菜篮子，眼下可能颇有挑战：春节储备的余粮吃得差不多了，如果你居住的城市隔离政策又尚未解除，那么，出门买菜便是一项技术活。如何买得精准、买得营养，孕妇和哺乳期的妈妈特殊时期又该如何补充营养，0-6岁的宝宝现在又该怎么吃饭？5日，中国营养学会妇幼营养分会发布《新型冠状病毒感染防控期间妇幼人群居家膳食/喂养指导建议》（以下简称《建议》），分会主任委员、《建议》的主要执笔人、南京医科大学教授汪之顼接受科技日报记者采访时表示，受食物供应时效性影响最突出的首先是新鲜绿叶蔬菜、水果，其次是新鲜鱼虾肉类、新鲜乳品，可通过相应措施加以弥补。
8大类食材优先推荐
按照《中国居民膳食指南》的要求，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，孕妇、哺乳期的妈妈膳食中食物种类应该比普通人更多。
不过，此次发布的《建议》指出，在食材供应的时效性相对受限的情况下，应首先保证每日膳食能覆盖各种大类别的食物。“需要按照食物方便储存的特点，确保每一类食物可得。”汪之顼告诉科技日报记者。
专家们推荐的8大类食材包括鱼虾和肉类、蛋类、蔬菜、奶类、豆类、坚果类、水果、油和盐。
具体来说，选购鱼虾和肉类时，优先考虑冷冻的瘦猪肉、牛肉或羊肉等红肉，以及冷冻的虾仁、海鱼等。不建议过多烟熏、腊制类鱼、肉制品。必要时、可适量选用高温灭菌包装（软、硬罐头）的卤煮肉制品、鱼制品，或少量选用肉松、鱼松等。少用油炸的鱼、肉制品。
采购蔬菜时，可以优先选择耐储存的根茎类蔬菜如洋葱、绿色萝卜、胡萝卜、莴笋，保存期长的大白菜、包心菜、青椒、南瓜、冬瓜等，以及可以长期保存的干的菌藻类如木耳、香菇、紫菜、海带、裙带菜。马铃薯、红薯、山药等含淀粉多的根茎类食物，虽然既可作为蔬菜，也可作为主食，可用来丰富食物种类，但不建议长期、大量作为蔬菜食用。不建议大量使用晒干或天然风干的叶菜类，以及腌制或罐头包装的蔬菜。
另外，一般情况下，灭菌包装液体牛奶可以较长期保存，在营养上与普通鲜牛奶也没有明显差别，可以适当采购和储存。在不能获得液态奶的情况下，可以选择全脂奶粉。
“面向大众、孕妇、乳母的膳食指南以前都有，但是在特殊时期，食物的供给可能不如以前充分，而孕、产妇由于特殊生理状况，免疫系统承受自身和外在双重压力。面对病毒，如果人体能储备丰富的营养来提高身体免疫力，就可以避免中招。”汪之顼表示，该《建议》的发布，主要想帮大家了解，特殊时期，吃哪些食物，对补充营养最重要。
若膳食平衡被打破，可及时补充复合营养素补充剂增强抵抗力
孕期和哺乳期的妈妈，正处于补充营养的关键时期。专家们建议，即使食物供给不充分，孕期女性也要尽量优先保证每天吃100克瘦的红肉，碘盐，1-2个鸡蛋，最好能有500克新鲜蔬菜，而且一半以上为深绿色蔬菜，水果200-400克。孕早期每天300毫升液体奶，孕中晚期每天400-500ml液体奶（牛奶、羊奶，鲜奶或配方奶，优先推荐配方奶）。最好每周吃1-2次海产品，例如海鱼、海带、紫菜。
哺乳期的妈妈，则应优先保证，每天膳食中有220克左右的鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏），牛奶400-500 毫升，如口味可接受，推荐选用营养强化的孕产妇奶粉，平均每天能有相当于25 g干大豆的豆制品，炒制或烤制的坚果10-15克。每日蔬菜类500 g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上，水果类200~400克。如新鲜蔬菜供应受限，可以多选耐储存的绿黄色根茎、茄果类蔬菜（如绿萝卜、胡萝卜、莴笋、番茄、茄子）以及干的菌菇类蔬菜。为适应不同地域的月子文化，蔬菜、水果可以蒸、煮、烫后温热食用。
记者注意到，此次发布的《建议》，营养补充剂的作用更加凸显。例如， 在对孕期妇女的居家膳食建议中，推荐每日服用合适的含有叶酸、维生素A、维生素C、维生素D、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的复合营养素补充剂。哺乳期妇女的居家膳食建议中，也建议选用上述复合营养素补充剂。
“我们平时主张，让人们从食物中获取营养、提高免疫力。而复合营养素补充剂是补充特定营养素比较便捷的方式，在特殊时期，可以利用它们及时保障身体对营养和免疫力的需求，所以复合营养素补充剂此次被提到更重要的位置。”汪之顼介绍。
《建议》指出，食材获得时效受限时，需要特别注意可能缺乏的营养素，如新鲜蔬菜缺乏，其对应缺乏的营养素可能是维生素C，维生素A原及矿物质；如新鲜瘦肉缺乏，可能对应的缺乏是蛋白质或B族维生素以及铁、锌等微量元素；为维持机体健康状况和对病毒一定的抵抗能力，可以选择单一或复合营养素补充剂或配方奶粉给予补充。
不过，记者注意到，无论是对孕期还是哺乳期的女性，《建议》对补钙都不做重点推荐，“补钙在短期内可能与防御病毒感染无关，此处不做重点推荐，尤其是如能每日摄入推荐量的乳制品，则无需补钙。”
汪之顼说，“补钙或服用钙片，对于防御病毒，短期来讲并没有特别密切的关系，钙的重要作用是促进或保持骨骼健康。防疫期间，即使食物供应再受限，人们只要维持正常饮食，维持身体重要生理功能的钙离子水平并不会出现问题。”
6个月内的宝宝不能晒太阳可补充维生素D
晒太阳能够帮助婴儿获得维生素D，预防佝偻病，增强免疫力。但疫情防控期间，宝宝外出晒太阳的机会少了怎么办？汪之顼指出，不能获得室外阳光暴露的婴儿，需要注意及时、足量(每天400~800国际单位)补充维生素D（母乳喂养儿不需补钙）。因食物受限，乳母不能获得足够维生素A和胡萝卜素时，建议给婴儿补充维生素A，以确保其肠道和呼吸道的免疫能力。
而对于两周岁以前的婴幼儿，可以继续给予母乳喂养。 母乳富含免疫调节物质，对提高儿童抵御病毒能力有很大帮助。根据《建议》内容，宝宝6个月后，妈妈如果奶量不足，或不能继续母乳喂养时，需按推荐量给与配方粉喂养。奶类是儿童膳食的重要组成部分，建议优先选择营养强化的婴幼儿配方奶或强化维生素A、D等营养素的儿童牛奶。普通液体牛奶、普通全脂奶粉也可选择。
“对婴幼儿来讲，以往多追求母乳喂养，但非常时期，不能纠结细节，由于疫情管制而需要暂时母婴分离的婴儿，需要改为人工喂养，但也不必过于焦虑。另外，如果孩子实在吃不好，可以用营养补充剂和配方奶粉替代。”汪之顼说。
对于胃口不好的孩子，专家建议，可以选择单一或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂。
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