#电视剧追光者[超话]#

想不到罗律师还会做泡芙呀，而且你有点醉翁之意不在酒哟！！！用得着手把手教吗？展医生马上第三次就要来了而且不要随便立Fried容易变成现实。啊啊啊啊啊我一个单身狗居然看你们这样吃泡芙，你们两个千万千万不要太过分了小心你们两个得糖尿病（糖分都超标了）”，罗律师为了女朋友和岳父操碎了心罗律师也这个家庭的粘合剂，努力的修复父女俩之间的感情甚至一碗菜泡饭都说的头头是道。展医生只吃了一口菜饭就知道是自己父亲做的罗律师你不用白费力气了，这件事情只能它们父女俩个解决其他人说再多再多都解决不了问题，明明这么快就见丁丁丁的父母了？丁丁丁的母亲一听说你是专科毕业的，你还是在传媒公司上班立马就不高兴了，而丁丁丁的爸爸看起来有一点喜欢上明明了。还帮着说好话，

很多友友都说，“每天吃300-500克蔬菜、250-400克谷物、75克水产”这些实在太难记住啦，难道要像女明星那样带着称出门吗？

其实每个人都随身携带一副最佳的食物秤，那就是：你的手[阴险]

今天就用一只手来教你，怎么去测算每天要吃多少主食、肉、蔬菜，超级简单粗暴、容易看懂模仿。

碳水化合物(熟)：2-3拳头

中国居民膳食指南要求，一个成年人每天谷薯类250~400克(生重)，把膳食指南建议的摄入量换算成熟重后，成年人大约一天要吃2~3拳熟米饭。

注意，最好有一拳里面是全谷物和杂豆，平时爱吃大白米饭的朋友，就要适当增加粗杂粮的摄入啦。

禽肉、水产类：1手掌

畜禽肉、水产类每天40~75克就是一手掌大小，厚度也是你的手掌厚度，每天可以吃2个手掌大小的肉类。

蔬菜(熟)：3拳头

蔬菜每天吃300~500克，深色蔬菜最好占一半，用手抓「一大把」是100~150克，一天吃3大把，换成煮熟的蔬菜，就是三拳头。

水果：1拳头

很多朋友把水果当饭吃，是错误的。水果里面含有丰富的果糖和葡萄糖，吃多了会造成糖分超标。每天吃200~350克就好，即一个拳头的量。那些想靠吃水果减肥的朋友，休想。

鸡蛋：一个

每天要保证蛋白质的摄入。鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋都可以，鸡蛋一个，如果是鹌鹑蛋大概是4~5个。

坚果：一小把

坚果是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪，。不过它热量较高，《中国居民膳食指南2022》建议咱们每周吃坚果50-70克每天可以吃1小把。

至于奶茶、快乐肥宅水、炸鸡这些，你们就看图吧，dddd

看到新鲜出炉的原片集锦视频激动到尖叫，这谁爸妈这么好看，男帅女美！！！
眼神勾丝到拉丝，我都羡慕嫉妒恨[春游家族]太甜了太甜了，好几个瞬间差点把我整哭了[泪]
我果然捡来的[苦涩]快拿我去祭天吧，让他们一辈子糖分超标！
我爸这么挑剔的人，一大早起来到下午两点才拍完，拍到上头，而且没有一张废片，加大鸡腿！！！