【科学防护平心绪 携手护心战疫情 — 隔离期间中学生心理调适指南】疫情再次袭来，打乱了我们正常的生活秩序，无数医护人员、公安人员和志愿者们为了我们的健康在不停地奔波忙碌。作为时代青少年，我们也在用行动为疫情防控贡献着自己的一份力量。在这样的环境下，同学们应该要如何调整自己的身心状态呢？老师将带给大家一些关于心理调适的小建议和减压胶囊，初中学子请查收！1.做好防护，科学防控隔离期间，要认真落实疫情防护的每一项要求，不抱怨，不应付；保持间距，不擅自离开隔离区，戴好口罩、勤洗手等。这不仅仅是疫情防护的需要，也是在保护我们自身的健康。此外，要从官方渠道了解信息，理性认识疫情，不恐慌，不信谣，不传谣，相信在政府、学校和全体防疫人员的共同努力之下，我们一定能尽快战胜疫情。
2.接纳不舒服，转移注意力这期间，可能有的同学会出现慌张、不知所措等不舒服的体验，也有的同学会经历一些睡眠的困扰，这些情况是我们面对疫情的一种正常反应。试着接纳这些情绪和变化，不指责、不抱怨、不对抗，主动做些事情来调整自己的身心状态。可以做一些自己感兴趣的事情，回想之前幸福、愉悦的时刻，心情会好很多！
3.合理宣泄，不累积消极情绪我们可以通过多种方式及时宣泄自己的消极情绪，如看看书，和能接触的人说说话，在隔离的区域内散散步、做做操，也可以喊着周围的人大家在各自的空间里一起唱唱歌，跟着某个节奏来个自由摇摆，来个故事接龙，如果能彼此看到甚至做个滑稽的动作都可以……这些活动既可以让我们紧张的情绪放松下来，也可以在彼此互动和互相支持中获得一些平时难得的感受和体验。
4.放松身心，积极进行情绪调节（1）呼吸放松法呼吸放松是指一种通过呼吸调节缓解紧张情绪，放松身心的方法。①吸气：双眼微闭，深深缓缓地按“1—2—3—4”的节奏吸气，让空气充满自己的肺部。呼吸应均匀、舒缓而有节奏。②屏住呼吸：把空气吸入后停3秒左右。以感到有憋气感但不难受为宜。③呼气：停顿3秒后，缓缓地把肺内的空气呼出来。此时，肩膀、双臂、胸、后背等处都会感到轻松舒适。在呼吸时还可以想象呼气时把紧张、不适缓缓呼出去，吸气时可以想象把新鲜的空气和大自然的能量吸进自己的身体。无论“呼”还是“吸”都要舒缓，中间有一个短暂的停顿、憋气。
（2）情绪涂鸦法让情绪随着手中的画笔流淌出来，以达舒缓情绪，放松身心的目的。一般包括以下几个步骤：①准备一张纸、一支笔，找个相对安静的环境坐下来；②试着静下心来，感受自己的内心的感受和情绪；③试着让内心的感受和情绪随着自己手中的画笔流淌出来，不要关注涂画成了什么，只要自己的情绪随着涂鸦出来就好了；④完成之后，可以试着感受一下自己的涂鸦作品，体会一下内心情绪出来之后的感觉；⑤如果有人可以倾听自己，可以把自己的感受表达出来，也可以用文字表达自己的感受。
5.规划生活，建立新的秩序根据情况列列自己的每日计划，按照事情的轻重缓急做好排序，并试着加入一些能让自己感到愉悦的内容，比如运动、娱乐等，从而让作息慢慢规律起来，这一定会在很大程度上获得生活的掌控感。
6.善于求助，主动交流每个隔离点都配置了驻点医护人员、公安干警、后勤保障人员和心理疏导人员，有任何的实际问题或心理困扰要及时与他们沟通，不要憋在心里，这么强大的后盾，任何困难都一定能度过去。不妨趁这个机会和老师、同学多聊聊，不仅能让时间过的更充实，也能在交流互动中增进理解，加深感情。
7.把爱写出来，让爱有力量这个时候除了偶尔可能的电话联系，我们不妨试着写点东西或者画幅画来表达我们对父母的思念和爱，或者回顾一下自己成长中父母关爱呵护的经历把他们画出来或写下来，甚至编成自己的“爱的故事”，在我们战胜疫情、解除隔离的时候把它送给一直给我们关心与呵护的爸爸妈妈，也许那一刻你会惊奇的发现，或写或画的这些爱不仅仅陪着你走过了这段不易的时光，也让爱照亮了彼此的生活。
亲爱的同学们，隔离，不是孤立，而是一群人在呵护你的健康。隔离疫情，不隔离爱，疫情终会散去，美好终将归位。我们正处在疫情防控的关键期！请相信，只要我们同舟共济，一定能够打赢这场疫情阻击战！
2.接纳不舒服，转移注意力这期间，可能有的同学会出现慌张、不知所措等不舒服的体验，也有的同学会经历一些睡眠的困扰，这些情况是我们面对疫情的一种正常反应。试着接纳这些情绪和变化，不指责、不抱怨、不对抗，主动做些事情来调整自己的身心状态。可以做一些自己感兴趣的事情，回想之前幸福、愉悦的时刻，心情会好很多！
3.合理宣泄，不累积消极情绪我们可以通过多种方式及时宣泄自己的消极情绪，如看看书，和能接触的人说说话，在隔离的区域内散散步、做做操，也可以喊着周围的人大家在各自的空间里一起唱唱歌，跟着某个节奏来个自由摇摆，来个故事接龙，如果能彼此看到甚至做个滑稽的动作都可以……这些活动既可以让我们紧张的情绪放松下来，也可以在彼此互动和互相支持中获得一些平时难得的感受和体验。
4.放松身心，积极进行情绪调节（1）呼吸放松法呼吸放松是指一种通过呼吸调节缓解紧张情绪，放松身心的方法。①吸气：双眼微闭，深深缓缓地按“1—2—3—4”的节奏吸气，让空气充满自己的肺部。呼吸应均匀、舒缓而有节奏。②屏住呼吸：把空气吸入后停3秒左右。以感到有憋气感但不难受为宜。③呼气：停顿3秒后，缓缓地把肺内的空气呼出来。此时，肩膀、双臂、胸、后背等处都会感到轻松舒适。在呼吸时还可以想象呼气时把紧张、不适缓缓呼出去，吸气时可以想象把新鲜的空气和大自然的能量吸进自己的身体。无论“呼”还是“吸”都要舒缓，中间有一个短暂的停顿、憋气。
（2）情绪涂鸦法让情绪随着手中的画笔流淌出来，以达舒缓情绪，放松身心的目的。一般包括以下几个步骤：①准备一张纸、一支笔，找个相对安静的环境坐下来；②试着静下心来，感受自己的内心的感受和情绪；③试着让内心的感受和情绪随着自己手中的画笔流淌出来，不要关注涂画成了什么，只要自己的情绪随着涂鸦出来就好了；④完成之后，可以试着感受一下自己的涂鸦作品，体会一下内心情绪出来之后的感觉；⑤如果有人可以倾听自己，可以把自己的感受表达出来，也可以用文字表达自己的感受。
5.规划生活，建立新的秩序根据情况列列自己的每日计划，按照事情的轻重缓急做好排序，并试着加入一些能让自己感到愉悦的内容，比如运动、娱乐等，从而让作息慢慢规律起来，这一定会在很大程度上获得生活的掌控感。
6.善于求助，主动交流每个隔离点都配置了驻点医护人员、公安干警、后勤保障人员和心理疏导人员，有任何的实际问题或心理困扰要及时与他们沟通，不要憋在心里，这么强大的后盾，任何困难都一定能度过去。不妨趁这个机会和老师、同学多聊聊，不仅能让时间过的更充实，也能在交流互动中增进理解，加深感情。
7.把爱写出来，让爱有力量这个时候除了偶尔可能的电话联系，我们不妨试着写点东西或者画幅画来表达我们对父母的思念和爱，或者回顾一下自己成长中父母关爱呵护的经历把他们画出来或写下来，甚至编成自己的“爱的故事”，在我们战胜疫情、解除隔离的时候把它送给一直给我们关心与呵护的爸爸妈妈，也许那一刻你会惊奇的发现，或写或画的这些爱不仅仅陪着你走过了这段不易的时光，也让爱照亮了彼此的生活。
亲爱的同学们，隔离，不是孤立，而是一群人在呵护你的健康。隔离疫情，不隔离爱，疫情终会散去，美好终将归位。我们正处在疫情防控的关键期！请相信，只要我们同舟共济，一定能够打赢这场疫情阻击战！
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热情豪爽,自信好胜,善言健谈,欠缺沉着,但情绪不稳,冲动易怒,缺乏仔细、认真。 五行生克中对应需补的脏腑和部位：心脏与小肠互为脏腑表里，?又属血脉及整个循环系统。?过旺或过衰，?较宜患小肠，?心脏，?肩，?血液，?经血，?脸部，?牙齿，?腹部，?舌部等方面的疾病。 三命通会：
丙日己丑时生,以伤官背禄格论,自视清高。丙以癸为正官,丑中有癸水,但为明处己土、暗里戊土克伤,如果命柱透出癸,必定招祸。如果遇到庚辛,己土伤官生财,应是大好事。
丙寅日己丑时生，命主平常。生于乙酉月，以正财格论，有乙庚健旺的，显贵。年月支是己丑，天干透出官星、印绶的，显贵。 命造简批：经商下海做生意在事业方面，可以从事思考方面的职业婚姻易变，多波折。一生奔波,但有旅行,转移或出国的喜事.与儿子的缘份较薄，女多子少，晚运较不幸。家中主权在父，或幼年为养子。祖上富贵之人。适合艺术家、医生、明星、星相命理学家、理发业。得子之幸福，孝养。博学多才,早年多灾,晚年运到自然富态。为人多学少成，心性不定，口快舌硬，身闲心直，手足不停不止，利官近贵，女人贤良，晓事聪明伶俐之命。适合的职业：商业、技师、官吏、学者、饮食、加工。忌木类。应该注意年限：十八岁，廿三岁，卅一岁，四六岁，七二岁。
唯心：XCU3913
热情豪爽,自信好胜,善言健谈,欠缺沉着,但情绪不稳,冲动易怒,缺乏仔细、认真。 五行生克中对应需补的脏腑和部位：心脏与小肠互为脏腑表里，?又属血脉及整个循环系统。?过旺或过衰，?较宜患小肠，?心脏，?肩，?血液，?经血，?脸部，?牙齿，?腹部，?舌部等方面的疾病。 三命通会：
丙日己丑时生,以伤官背禄格论,自视清高。丙以癸为正官,丑中有癸水,但为明处己土、暗里戊土克伤,如果命柱透出癸,必定招祸。如果遇到庚辛,己土伤官生财,应是大好事。
丙寅日己丑时生，命主平常。生于乙酉月，以正财格论，有乙庚健旺的，显贵。年月支是己丑，天干透出官星、印绶的，显贵。 命造简批：经商下海做生意在事业方面，可以从事思考方面的职业婚姻易变，多波折。一生奔波,但有旅行,转移或出国的喜事.与儿子的缘份较薄，女多子少，晚运较不幸。家中主权在父，或幼年为养子。祖上富贵之人。适合艺术家、医生、明星、星相命理学家、理发业。得子之幸福，孝养。博学多才,早年多灾,晚年运到自然富态。为人多学少成，心性不定，口快舌硬，身闲心直，手足不停不止，利官近贵，女人贤良，晓事聪明伶俐之命。适合的职业：商业、技师、官吏、学者、饮食、加工。忌木类。应该注意年限：十八岁，廿三岁，卅一岁，四六岁，七二岁。
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#情感# 现在的社会人情越来越淡薄了，不管是在农村还是城市，大家对自己的亲戚朋友变得，不管，不问，不再关心，变得越来越冷漠了。可是这又是为什么呢？
其实主要原因有以下几点:
第一、疫情这几年导致很多人没有工作，导致很多人失业了，甚至好多人已经在家里面休息了好几个月，弹尽粮绝，连自己的经济和生活都无法满足了。好多人还有一堆的贷款需要还，已经到了走投无路的时候了，哪有时间和精力去关心别的人呢？
第二、好多人日益奔波，为了房子和车子，为了更美好的生活，为了多挣点钱，不停地熬夜加班，日复一日，年复一年的操劳和工作。他们想去关心别人，但是他们没有时间和精力去关心别人。
第三、好多人觉得自己混得比较差，不好意思和亲戚朋友去聊天，去沟通，总觉得去跟他们沟通和交流，会有很不自然的感觉。甚至有的人会觉得自己可能会让亲戚有所察觉，有所担心他，所以他减少和亲戚朋友之间的沟通和交流。
第四、因为大家不在一个工作领域，不在一个城市工作，所以有很多的思维和想法不一样，他们之间的沟通交流变得不那么自然。
第五、每个人都成家立业了，都在为自己的小家庭去努力，去奋斗，一时间忙于自己家庭的操劳，最后忘却了和亲戚朋友之间的联系。
不管是因为哪一种原因，都导致了我们和亲戚朋友的关系越来越冷淡，越来越冷漠。试问一下我们自己有多久没有和自己的亲戚朋友之间有交流和沟通了，答案肯定是绝对的，大部分人都是很多长时间没有和自己的亲戚朋友联系了。
既然我们都不主动和亲戚朋友联系，那么你还何必在意亲戚朋友有没有跟你联系呢？你遇到的困难和挫折，别人也许也正在经历着。
说实话，疫情这三年，大家和亲戚朋友之间的关系越来越冷淡了，因为我们大家都为了自己的生活，为了自己想要的工作和生活在奋斗。我们在奋斗中还增添了一丝丝的无奈，因此我们和大家之间沟通交流的时间是越来越少了。
以前我上大学的时候，每周末都会给家里面还有亲戚朋友打电话聊天，那个时候没有工作，也没有收入，每个月的电话费都在100块钱以上。问问亲戚，问问朋友，聊聊天，唠唠家常，交流交流生活，交流交流感情。
现在大学毕业了，也成家立业了，也结婚生子了，也有工作，也有收入了，可是却也高不兴不起来了。因为自己身上的压力，因为种种原因导致自己不愿意和别人倾诉，也不愿意和别的人交流。
总觉得不知道交流什么，也不知道沟通什么，总担心因为我正在遭遇的苦难会让别人笑话，也总担心自己混的不好，给父母丢脸。
当然我知道这些只是借口，但是因为种种的原因，种种的自卑和劳累，让我们减少了和亲戚朋友之间感情的交流，因为和他们的沟通交流减少了，才导致我们的感情越来越淡薄，我们才会觉得人情越来越冷淡。
试想一下，如果亲戚朋友不和我们联系，我们主动和他们联系，我们的感情依然可以维持。如果我们不和他们联系，他们和我们联系，这感情依然可以维持。亲戚朋友之间最好的感情是你找他聊天，他也找你聊天，相互倾诉，相互交流，唠唠家常，这样才让我们的感情更加丰富和更加牢靠。
说实在的，现在的好多亲戚朋友关系都比较差，甚至还不如街坊邻居的关系，感情这东西最重要的还是需要大家经常沟通和交流。
如果大家想和亲戚朋友的关系越来越好，关系更进一步。那么请记住要和他们经常沟通和交流，因为语言才是人类进步和沟通的桥梁，只有你们多沟通，多交流，才能让这个感情更加牢固，更加可靠。
别再抱怨和自己亲戚朋友关系不好了，试问一下，你有没有主动去联系他们？有没有主动和他们沟通交流呢？
如果有，那么这就不是你的问题，如果你自己都不愿意和他们沟通交流，那么你们感情怎么能牢固，怎么能可靠呢？
为什么代言的感越来越淡薄？可是这又是为什么呢？
其实主要原因有以下几点:
第一、疫情这几年导致很多人没有工作，导致很多人失业了，甚至好多人已经在家里面休息了好几个月，弹尽粮绝，连自己的经济和生活都无法满足了。好多人还有一堆的贷款需要还，已经到了走投无路的时候了，哪有时间和精力去关心别的人呢？
第二、好多人日益奔波，为了房子和车子，为了更美好的生活，为了多挣点钱，不停地熬夜加班，日复一日，年复一年的操劳和工作。他们想去关心别人，但是他们没有时间和精力去关心别人。
第三、好多人觉得自己混得比较差，不好意思和亲戚朋友去聊天，去沟通，总觉得去跟他们沟通和交流，会有很不自然的感觉。甚至有的人会觉得自己可能会让亲戚有所察觉，有所担心他，所以他减少和亲戚朋友之间的沟通和交流。
第四、因为大家不在一个工作领域，不在一个城市工作，所以有很多的思维和想法不一样，他们之间的沟通交流变得不那么自然。
第五、每个人都成家立业了，都在为自己的小家庭去努力，去奋斗，一时间忙于自己家庭的操劳，最后忘却了和亲戚朋友之间的联系。
不管是因为哪一种原因，都导致了我们和亲戚朋友的关系越来越冷淡，越来越冷漠。试问一下我们自己有多久没有和自己的亲戚朋友之间有交流和沟通了，答案肯定是绝对的，大部分人都是很多长时间没有和自己的亲戚朋友联系了。
既然我们都不主动和亲戚朋友联系，那么你还何必在意亲戚朋友有没有跟你联系呢？你遇到的困难和挫折，别人也许也正在经历着。
说实话，疫情这三年，大家和亲戚朋友之间的关系越来越冷淡了，因为我们大家都为了自己的生活，为了自己想要的工作和生活在奋斗。我们在奋斗中还增添了一丝丝的无奈，因此我们和大家之间沟通交流的时间是越来越少了。
以前我上大学的时候，每周末都会给家里面还有亲戚朋友打电话聊天，那个时候没有工作，也没有收入，每个月的电话费都在100块钱以上。问问亲戚，问问朋友，聊聊天，唠唠家常，交流交流生活，交流交流感情。
现在大学毕业了，也成家立业了，也结婚生子了，也有工作，也有收入了，可是却也高不兴不起来了。因为自己身上的压力，因为种种原因导致自己不愿意和别人倾诉，也不愿意和别的人交流。
总觉得不知道交流什么，也不知道沟通什么，总担心因为我正在遭遇的苦难会让别人笑话，也总担心自己混的不好，给父母丢脸。
当然我知道这些只是借口，但是因为种种的原因，种种的自卑和劳累，让我们减少了和亲戚朋友之间感情的交流，因为和他们的沟通交流减少了，才导致我们的感情越来越淡薄，我们才会觉得人情越来越冷淡。
试想一下，如果亲戚朋友不和我们联系，我们主动和他们联系，我们的感情依然可以维持。如果我们不和他们联系，他们和我们联系，这感情依然可以维持。亲戚朋友之间最好的感情是你找他聊天，他也找你聊天，相互倾诉，相互交流，唠唠家常，这样才让我们的感情更加丰富和更加牢靠。
说实在的，现在的好多亲戚朋友关系都比较差，甚至还不如街坊邻居的关系，感情这东西最重要的还是需要大家经常沟通和交流。
如果大家想和亲戚朋友的关系越来越好，关系更进一步。那么请记住要和他们经常沟通和交流，因为语言才是人类进步和沟通的桥梁，只有你们多沟通，多交流，才能让这个感情更加牢固，更加可靠。
别再抱怨和自己亲戚朋友关系不好了，试问一下，你有没有主动去联系他们？有没有主动和他们沟通交流呢？
如果有，那么这就不是你的问题，如果你自己都不愿意和他们沟通交流，那么你们感情怎么能牢固，怎么能可靠呢？
为什么代言的感越来越淡薄？可是这又是为什么呢？
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