#体重减不下来有3个原因#【节假日更难控体重?做好了就是实现自我管理的开始】十一长假过半,不少小伙伴都被近在咫尺的美食喂得美滋滋,可一不小心也到了体重失控的临界点。节假日如何才能既享受美食的快乐,又有效控体重呢?《大众卫生报》综合《印度时报》有关内容,为各位小伙伴们支招。
1. 避免空腹参加聚会
空腹参加聚会绝不是个好主意。当你不吃东西的时间比平时更长时,会开始感到焦虑和紧张,而这通常是暴饮暴食的开始,出去聚餐前可以吃点食物先垫垫肚子。
2. 吃饱腹感强的食物
为防止暴饮暴食,可选择一种营养丰富的零食,例如一把杏仁,这些零食可促进饱腹感,避免两餐之间的饥饿感。杏仁富含维生素 B2、维生素 E、镁和磷,这些营养素可以释放能量,补充身体所需。杏仁还可帮助降低碳水化合物对血糖的影响。英国利兹大学的一项研究发现,上午吃杏仁(与具有同等能量的饼干或同等重量的水相比)会降低整体饥饿感,并抑制无意识地进食高脂肪食物的欲望。
3. 平衡膳食
很多人在节日期间不想吃得大鱼大肉,但能量一旦不足,反而会大量进食更多不需要的食物,蛋白质食物还是要保证。此时,如果不想吃得过于油腻,可以通过摄入植物性食物补充蛋白质,如豆类和杏仁等食物,富含蛋白质和纤维。纤维很重要,因为它有助于引起饱腹感,从而防止暴饮暴食。
4. 选择最喜欢的锻炼并伸展身体
起身并进行至少 30 分钟的锻炼。在假期期间,尝试在家里或楼下快速散步或进行轻松的伸展运动,能帮助你燃烧额外的卡路里。
5. 密切检查摄入的“液体卡路里”
在节日期间,人们往往会摄入大量可能含有高热量的液体。比如含有大量糖分的饮料、果汁和奶昔,这会导致身体热量超标。因此,必须减少含糖的预包装饮料。
6. 保持水分
最后,也是最重要的一点,尽管你的假日日程很忙,但仍要保持水分充足。假日里,我们可能喝的水比平时少,因为我们经常在旅途中、探亲和参加不同的聚会。为了保持水分,应该始终随身携带一瓶水。多喝水可以加速新陈代谢,降低油炸和油腻食物带来的废弃物。
1. 避免空腹参加聚会
空腹参加聚会绝不是个好主意。当你不吃东西的时间比平时更长时,会开始感到焦虑和紧张,而这通常是暴饮暴食的开始,出去聚餐前可以吃点食物先垫垫肚子。
2. 吃饱腹感强的食物
为防止暴饮暴食,可选择一种营养丰富的零食,例如一把杏仁,这些零食可促进饱腹感,避免两餐之间的饥饿感。杏仁富含维生素 B2、维生素 E、镁和磷,这些营养素可以释放能量,补充身体所需。杏仁还可帮助降低碳水化合物对血糖的影响。英国利兹大学的一项研究发现,上午吃杏仁(与具有同等能量的饼干或同等重量的水相比)会降低整体饥饿感,并抑制无意识地进食高脂肪食物的欲望。
3. 平衡膳食
很多人在节日期间不想吃得大鱼大肉,但能量一旦不足,反而会大量进食更多不需要的食物,蛋白质食物还是要保证。此时,如果不想吃得过于油腻,可以通过摄入植物性食物补充蛋白质,如豆类和杏仁等食物,富含蛋白质和纤维。纤维很重要,因为它有助于引起饱腹感,从而防止暴饮暴食。
4. 选择最喜欢的锻炼并伸展身体
起身并进行至少 30 分钟的锻炼。在假期期间,尝试在家里或楼下快速散步或进行轻松的伸展运动,能帮助你燃烧额外的卡路里。
5. 密切检查摄入的“液体卡路里”
在节日期间,人们往往会摄入大量可能含有高热量的液体。比如含有大量糖分的饮料、果汁和奶昔,这会导致身体热量超标。因此,必须减少含糖的预包装饮料。
6. 保持水分
最后,也是最重要的一点,尽管你的假日日程很忙,但仍要保持水分充足。假日里,我们可能喝的水比平时少,因为我们经常在旅途中、探亲和参加不同的聚会。为了保持水分,应该始终随身携带一瓶水。多喝水可以加速新陈代谢,降低油炸和油腻食物带来的废弃物。
[福]20221004早读分享共勉:
《壬寅年九月初九,星期二》
正能量传递:走的路越远,心就会越宽;遇见的人越多,就会发现世界就越大;书读得越多,越懂得包容。人要学会谦逊和奋斗,才能在旅途中看见更美的风景。保持健康快乐的心态,不要在意一城一池的得失。坚定且执着,路和梦想就在脚下!
早安!美好的一天从我的问候开始…[太阳][太阳][太阳]
《壬寅年九月初九,星期二》
正能量传递:走的路越远,心就会越宽;遇见的人越多,就会发现世界就越大;书读得越多,越懂得包容。人要学会谦逊和奋斗,才能在旅途中看见更美的风景。保持健康快乐的心态,不要在意一城一池的得失。坚定且执着,路和梦想就在脚下!
早安!美好的一天从我的问候开始…[太阳][太阳][太阳]
[心]今日分享|6部治愈系高分电影,假期必备!
❶《小森林 夏秋篇》
在夏末初秋这个时节,会有这样的一个午后:也许雨淅淅沥沥地下着,也许阳光明媚正好,找一部治愈的电影,安安静静地看完它吧。
《小森林》就是这样一部电影,没有起伏跌宕的剧情,画面清新淡雅,风景沁人心脾,音乐温暖舒心,足以治愈那颗浮华烦躁的心。此片用纪录片的视角,记录了市子的夏秋。
接受大自然的馈赠,用季节感知世界,采用应季的食材,做自己喜欢的美味。喜欢美食治愈片的一定要去看看~
❷《白日梦想家》
梦想是什么?丢掉梦想的我们会变得怎样?当你看完这部电影后,你会找到答案。
影片主角沃尔特是一名在《生活》杂志工作了16年的胶片洗印经理,他性格内向,时常“放空”,在脑中上演白日英雄梦,为了找寻一卷丢失的胶卷底片,他踏上了一段真正的冒险之旅,这段旅程远比他的白日梦精彩壮丽。
在这段冒险之旅,男主前往格陵兰,搭程一名醉汉的直升飞机跳入暴风雨的海与鲨鱼战斗、到火山爆发的冰岛,攀登喜马拉雅山...这一路的壮丽美景,每一帧景色都是让人神往的梦想旅行地!
这是一部每次迷茫、无助,都想重温的电影,希望我们不要做梦想家,要做梦想的实现家。
❸《怦然心动》
一对小孩,一颗枫树,简单而又美好的故事。这部电影大概是爱情最初的模样,电影首映距今已十余年,但直至今天,它仍能无数次地勾起观众的青春情愫。
“我们中有的人暗淡无光,有的色泽艳丽,有的则光彩照人,但是偶尔,你也会遇到色彩斑斓的人,当你真遇到时,其他一切都不重要了。斯人若彩虹,遇上方知有。”
这部电影虽是爱情电影的典型,但其实主题内核更多关于成长。
一个人在遭遇否定时如何保持自尊,在失去重要的人时如何学会自省与勇敢,这是每一个人成长中都会遇到的问题。
❹《绿皮书》
《绿皮书》是 一部值得N刷的电影,绿皮书说是一本书,不如说是生存指南。是一本为黑人出行时提供餐饮和住宿的名录,充满了歧视,也充满了善意。
此片取材于真实故事,全剧以“绿皮书”为引,展现了白人与黑人的不同人种、底层与精英的不同阶级,肤色和文化修养上的反差,在旅途上自然产生一些奇妙的化学反应 。
❺《月升王国》
橘红色的田园式房屋,金色的麦田,少女的裙子,童子军的军装。《月升王国》就像一本有着精美装帧典藏版的童话书。
它就那样摊开在你面前,天马行空的构思、精美的色彩、严谨的构图,每一页都丰富无比。
剧情游走于荒诞的现实边缘且带有淡淡的喜剧色彩,让人深深地沉浸在其中。
❻《德雷尔一家》
《德雷尔一家》是评分较高的治愈剧之一。影片共四季,非常适合加入国庆小长假居家追剧必备清单,在温暖的故事情节、极美的画面色彩中慢慢被治愈。
此片讲述了在上个世纪三十年代末,失去丈夫的Louisa带着四个孩子远赴生活成本较低的希腊科孚岛定居的故事。
尽管财产所剩无几,房屋破旧,食物匮乏,四个性格各异的孩子总是带来不少麻烦。但总有热心的居民帮助鼓励顺利度过难关。
人生如戏,戏如人生。
分享结束
我们总是在别人的故事里寻找与自身的共鸣,趁着小长假,把这份「电影清单」收藏起来,慢慢感受吧~
❶《小森林 夏秋篇》
在夏末初秋这个时节,会有这样的一个午后:也许雨淅淅沥沥地下着,也许阳光明媚正好,找一部治愈的电影,安安静静地看完它吧。
《小森林》就是这样一部电影,没有起伏跌宕的剧情,画面清新淡雅,风景沁人心脾,音乐温暖舒心,足以治愈那颗浮华烦躁的心。此片用纪录片的视角,记录了市子的夏秋。
接受大自然的馈赠,用季节感知世界,采用应季的食材,做自己喜欢的美味。喜欢美食治愈片的一定要去看看~
❷《白日梦想家》
梦想是什么?丢掉梦想的我们会变得怎样?当你看完这部电影后,你会找到答案。
影片主角沃尔特是一名在《生活》杂志工作了16年的胶片洗印经理,他性格内向,时常“放空”,在脑中上演白日英雄梦,为了找寻一卷丢失的胶卷底片,他踏上了一段真正的冒险之旅,这段旅程远比他的白日梦精彩壮丽。
在这段冒险之旅,男主前往格陵兰,搭程一名醉汉的直升飞机跳入暴风雨的海与鲨鱼战斗、到火山爆发的冰岛,攀登喜马拉雅山...这一路的壮丽美景,每一帧景色都是让人神往的梦想旅行地!
这是一部每次迷茫、无助,都想重温的电影,希望我们不要做梦想家,要做梦想的实现家。
❸《怦然心动》
一对小孩,一颗枫树,简单而又美好的故事。这部电影大概是爱情最初的模样,电影首映距今已十余年,但直至今天,它仍能无数次地勾起观众的青春情愫。
“我们中有的人暗淡无光,有的色泽艳丽,有的则光彩照人,但是偶尔,你也会遇到色彩斑斓的人,当你真遇到时,其他一切都不重要了。斯人若彩虹,遇上方知有。”
这部电影虽是爱情电影的典型,但其实主题内核更多关于成长。
一个人在遭遇否定时如何保持自尊,在失去重要的人时如何学会自省与勇敢,这是每一个人成长中都会遇到的问题。
❹《绿皮书》
《绿皮书》是 一部值得N刷的电影,绿皮书说是一本书,不如说是生存指南。是一本为黑人出行时提供餐饮和住宿的名录,充满了歧视,也充满了善意。
此片取材于真实故事,全剧以“绿皮书”为引,展现了白人与黑人的不同人种、底层与精英的不同阶级,肤色和文化修养上的反差,在旅途上自然产生一些奇妙的化学反应 。
❺《月升王国》
橘红色的田园式房屋,金色的麦田,少女的裙子,童子军的军装。《月升王国》就像一本有着精美装帧典藏版的童话书。
它就那样摊开在你面前,天马行空的构思、精美的色彩、严谨的构图,每一页都丰富无比。
剧情游走于荒诞的现实边缘且带有淡淡的喜剧色彩,让人深深地沉浸在其中。
❻《德雷尔一家》
《德雷尔一家》是评分较高的治愈剧之一。影片共四季,非常适合加入国庆小长假居家追剧必备清单,在温暖的故事情节、极美的画面色彩中慢慢被治愈。
此片讲述了在上个世纪三十年代末,失去丈夫的Louisa带着四个孩子远赴生活成本较低的希腊科孚岛定居的故事。
尽管财产所剩无几,房屋破旧,食物匮乏,四个性格各异的孩子总是带来不少麻烦。但总有热心的居民帮助鼓励顺利度过难关。
人生如戏,戏如人生。
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我们总是在别人的故事里寻找与自身的共鸣,趁着小长假,把这份「电影清单」收藏起来,慢慢感受吧~
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