#微博健康公开课##健康一春#
今日健康小知识：
可以每天吃的：保证一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少三分之一为粗粮、豆类或者薯类。它们算是食物中“美容效果”最好的。这归功于它们富含膳食纤维和多种维生素、矿物质，甚至还有不少抗氧化成分来阻止皮肤变老。适量的优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、奶、瘦肉、豆。可帮助修复受损的器官，和维持细胞的生长和更新。优质脂肪可以帮助身体所需要的一些营养素更好的吸收。

另外，多吃一些富含水分的水果，比如草莓、西瓜、樱桃等，补充有营养的水分，效果会显现到皮肤上。又比如，番茄、坚果等食物中含有不少维生素E，也是皮肤所需要的营养，吃一些也有好处。

#营养餐# 【营养早餐】day374
健康生活，带动身边更多的人
今日营养早餐：蔬菜煎金针菇蛋饼（胡萝卜、黄瓜、碗豆）、奶昔、红薯燕麦蛋挞#出道吧健康女神[超话]#

姐妹信我‼️干掉这杯花青素大爆炸永远18岁
请各个饮品店按照blueglass的标准卷起来！不愧是blueglass✊名字永远这么长，但是确实又被牛到了！新品又一次刷新了我的脑洞，每一杯都是无法舍弃的热爱！每一杯有「胶原玻尿酸分子爆珠款」和「植物燕麦分子爆珠款」可以选择，我直接all in所有来个测评～
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【满杯花青素·草莓蓝莓黑桑葚树莓黑枸杞胶原玻尿酸爆珠胶原VC酸奶】爆珠款真的喝起来每一口很爽！植物燕麦款口感很强，草莓蓝莓树莓这三种结合在一起怎么能不好喝！闭眼冲就对了！还可以抗氧化缓解眼疲劳，好家伙，一杯酸奶这么牛…自然酸甜感觉更健康，特别像自己做的水果奶昔～
【活力满分·青提自然花青素雪燕胶原益生菌分子爆珠胶原VC酸奶】喜欢喝青提的在哪里！无籽青提果肉饱满！口感清爽，一口下去秒变夏天！颜值也是杠杠的，也太会了吧
【极光森林·牛油果抹茶自然花青素胶原益生菌分子爆珠胶原VC酸奶】这款饱腹感极强！特别适合健身前后补给，低GI饱腹感强对皮肤好～可代餐很难不爱～
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小tips：这三杯都是2022春·周一酸奶新潮流·新品哦！
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破壁机食谱 | 6款好喝的山药养胃热饮，配方拿走吧~
有了破壁机，真的可以解锁很多好喝的热饮冷饮！
最近的早餐热饮都是暖胃系列，好喝又健康，做法也简单，所有食材破壁机里一扔就OK（牛奶最后放搅拌均匀即可），哈哈哈~

1️⃣山药苹果小米红枣羹
山药65g、苹果100g、小米20g、红枣3颗、水400ml

2️⃣山药核桃红枣奶
山药100g、牛奶100g、核桃20g、花生15g、红枣2颗、水500ml

3️⃣山药南瓜大米羹
山药80g、南瓜120g、大米20g、水500ml、冰糖枸杞适量

4️⃣山药绿豆莲子百合乳
山药100g、牛奶100g、绿豆15g、莲子10g、百合5g、水500ml、冰糖适量

5️⃣山药香芋红豆乳
山药50g、香芋75g、牛奶100g、红豆15g、水500ml、冰糖枸杞适量

6️⃣山药黑芝麻红枣奶
山药70g、牛奶100g、黑芝麻15g、红枣2颗、水400ml

再有，关于浓稠比，依个人喜好适当增减水量，喜甜的话可多放一点冰糖。
破壁机呢，我用的是蓝宝静音破壁机，使用感嘛，就是入门级好用厨房小家电没错了！！！

优点
静音效果好，盖上隔音罩，声音真的很小
破壁细腻，没有残渣
可选择功能多（豆浆、果汁、奶昔、汤、米糊等等均可）
可预约时间操作
不沾底底盘，没有出现过糊底
自带清洗功能

⚠️⚠️⚠️缺点
杯体稍重，如果是柔弱女生，单手提的话会有些重
虽然自带清洗功能，但是对于比较粘稠物质，清洁效果达不到百分百，还是得动手用刷子刷哦
再有烘干功能，实际使用来说，时间要2小时，北方本来气候干燥，还不如厨房纸巾擦拭后自然晾干省事。

总结一下
入门级、百元破壁机来说，性价很不错了！
关键是静音真的好喜欢！
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