这么简单就能瘦的方法，显得很没诚意！
✨我悟了，不管男生女生过了三十岁，
难免发腮发福变得油腻。
原来你们还不知道这个四周傻gua减F法。

专门针对那些，没时间，
不会做饭，不爱运动的懒人们。

接下来第一周：
启动期，早中晚餐按时吃，
每餐8分饱，晚上8点后不吃东西。
每天至少2000ml水。
单纯的少吃，
同时戒掉油炸零食垃圾食品。

第二周：
上一周已经小见成效，
继续坚持以上饮食。

第三周：
已经开始觉得身体轻盈，
本周饮食增加蛋白质比例。
适量增加饮水量，增快代谢。

第四周：
以防掉更多肌肉，增加运动，
可有氧半小时，配合无氧半小时。
三餐同样八分饱，增加蛋白质，
主食以粗粮为主。

这四周下来你会渐渐感受到自己，
身体开始轻盈，更喜欢清淡饮食，
明显感觉胃小了，早上起床神清气爽，
❗️掉秤至少好几斤。
#健康饮食#变瘦变美变好看#小基数#坚持跑步带来的变化

戒掉猪瘾！继续加油！#减肥##减肥打卡##开启夏日滤镜#
✍打卡记录第22天（早上上厕所后称体重）
日期：10.25
开始减脂的原始体重/身高：65kg/165
昨日空腹体重：62kg
今日空腹体重：61.6kg
总减重：3.4kg
目标减重：55kg
昨天早餐时间➕内容：
8点20：一个卤蛋➕牛奶
昨天午餐时间➕内容：
12点30：煎鸡面片➕米饭➕清炒西兰花➕胡萝卜炒肉➕小酥肉➕红烧鸡块
昨天晚餐时间➕内容：
17点40：汤面条
其它摄入：一个苹果
饮水总量：1000ml
睡眠时间：7个小时

早睡早起/好好吃饭/适量运动/认真工作

8:00起床
9:00私教臀腿，今天打死不想做自由深蹲，40/50/60/70kg 臀推20/15/15/12/12五组，哈克蹲4组，髋外展，单腿蹲，为了不给我手腕造成更大负担，硬拉没做。

早餐：鸡蛋一个+吐司一片
午餐：米饭+胡萝卜牛腩+其他菜不记得了
加餐：美式咖啡+虾饼两个+肚脐饼三个，饿死了，明天一定不能再吃虾饼了
晚餐：金针菇+西兰花+番茄，还有乱七八糟吃了一点，看比赛不吃东西怎么行
其他运动：帕梅拉10+10+15mins

又到了姨妈前体重上升期，焦虑…蛋糕面包吐司类的东西，现在要开始戒。也不知道什么时候开始喜欢吃这些…全部戒掉！