减肥18回都没瘦，快过来接好腰⏳ 新手必看❗️
3个月瘦40斤绝不是没可能，道理我们都懂“三分练七分吃”，但有多少人最后能健康愉快的瘦下来呢？

首先我们要知道，瘦腰不仅仅是高强度虐腹的一个大动作，只关注局部忽略整体，是达不到减脂目标的

一个帖子没法针对每个人不同的体型给出完整的建议，有健身需求的小仙女们可以来私信咨询哦

那些虐腹粗腰的动作，避雷指路

❌仰卧起坐｜负重侧屈｜俄罗斯转体

✅瘦腰真的没有那么难，通过合理的饮食安排，配合有氧运动，瘦下来也不会复胖～大小基数️

今天总结的是一个为零基础定制的瘦腰攻略

▪️调整呼吸模式——嘴部呼吸换成腹式呼吸（嘴巴呼气、鼻子吸气，熟练后换成“鼻呼鼻吸”）

▪️拉伸！拉伸！拉伸——每天记得用泡沫轴按摩肌肉

▪️在运动计划里，加入这些有效虐腹的动作

✅平板支撑：锯式平板

✅臀桥系列：行军踏步臀桥

✅侧桥系列：壶铃侧平板

‍♂️我们这位宝宝为了有更好的体型，一周保持4-5练！和教练见面的时间比男票还多

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第一本书《克服抑郁•完全手册》✅
1.耗时：一个月
2.动机：9️我沉浸在消极情绪里，不能自知，也无法解救自己，频繁地和爱的人吵架，热衷在自己的想法里，忽略了很多事情。我打开了嘎嘎的微博，寻找到了关于焦虑，情绪相关话题的微博。本来我是想找《自愈的本能》，可能是我太过于焦虑！找错书了[挤眼]！我今天在图书馆看到这本书了，我打算把《自愈的本能》&《自私的基因》看了[哈哈]！我记得我第一次拿到书的时候，手是发抖的，心跳加快，可能这就是拿到“解药”的紧张吧！
希望这个学期结束之前能再看2本书。[玉兔捣药]
3..我的心得体会：我没有患上抑郁症，但是我在阅读中发现人人都会有抑郁的情绪。书中的一些方法能让我摆脱功能障碍的图式，尝试改变潜在的思维方式。通过阅读让我更能客观地看待自己的情绪问题，尝试不再为坏情绪感到沮丧、难过，承认它的错在，不再责备自己。当我抑郁的时候，我应该怎么做，阻止事情往更坏的方向发展。不再给潜在图式控制，学会了辨别不健康的图式。通过阅读让我更了解自己，给多点耐心自己，期待自己，更爱自己。以及当我的朋友们、爱人遇上思维上的困难，我能更理解他们并伸出援手帮助他们。其实我明白我看完这本书不代表我学会了，因为抑郁会反复发作。为了减少抑郁的复发，我会坚持阅读、运动。人的思想、感情和行为是相互影响的，任何一方面发生变化都会引起其他方面的变化。让自己的精神生活更充实吧！每天花10分钟进行冥想‍♀️。
永远记住总的法则：控制消极情绪，马上采取行动，让事情变得更好，沉思冥想，建立友谊，找到到生活意义。
4.目标看1本书，2本书，3本书…看到第十本书的时候我会有怎么样的变化？期待变化[哈哈]，因为我真的很懒看书[挤眼]！我知道这是一个好的开始，那就多给点时间，耐心，持之以恒吧[许愿星]

不是睡得天昏地暗就是睡得好！
✅褪黑素能平衡体内荷尔蒙，从而有效控制夜间细胞功能的正常发挥和细胞修复作用。一旦黑夜来临，人体就会开始分泌褪黑素，然而一闪而过的一道光线都会使褪黑素停止分泌。
✅我们常听说细胞重建必须每天睡够八小时，可是你知不知道睡眠时间太短或太长都会缩短寿命？睡眠也是因人而异，成人需要弄明白多久才是适合自己的最佳睡眠时间，睡眠并没有一个“通用”的模式！
✅你的体内有一个“生物钟”，是位于大脑内的一小群细胞，被称为下丘脑视交叉上核。这个生物钟由你眼睛所接受到的光线强弱水平来设定，从而使你身体形成自然的睡眠周期。
✅每当夕阳西下，你劳累一天的身体便会自然进入放松状态：心跳变缓，血压降低，肌肉也开始放松。生物钟的作用就是阻止人体系统扰乱我们的休息。例如，夜晚肾脏的功能会有所减弱，因此你不用一晚上起来跑几次厕所。你的体温通常也会下降。健康的睡眠还取决于有意识地避免不良的夜间活动，比如运动和进食等等。#首启进博健康时刻##精彩开始##usana博宇星之所在##usana李亭遥#