#小日记# 之减肥两天 #plog#
秋天必吃烤红薯 好甜[兔子]
一口气拿了九个快递 就差没死在路上了
火鸡面酱拌万物[兔子]（拿了个巨大的碗 吃了两块面饼
不知道在减哪门子的肥
西红柿炒蛋YYDS
这辣椒粉我不能太满意[兔子][兔子]肉肠胜过所有肠
我调的饺子是全世界最好吃的 就是吃完嘴巴可能会辣肿
下午饿了 给自己做了个简单版三明治[awsl][awsl][awsl]还挺不错的
阳光真好（下一秒我拉上了窗帘[羞嗒嗒][羞嗒嗒]
和卉姐一人一台iPad 各看各的 两个人吃饭的感觉不要太好[苦涩][苦涩][苦涩]
姑姑做的黑巧坚果欧宝 太好吃绝了 贝果没有惊艳到我
想了好久的芋头饼 终于吃到了 Md 一点都没惊艳我 [怒][怒][怒]气死[酸]
卉姐给我搭配的小吸管配果肉 [兔子]配的好 不要有下次
这个什么米糕 要不是天气这么冷 我看着他很热乎想试一下 Md还没姑姑做的馒头好吃[费解][费解][费解][费解]
绝了好嘛这个麻辣香干 昨晚回去直接干完（我不胖谁胖啊
这绿色清晨里的欧包（抹茶奶酪 是我吃过最难吃的欧包 卉姐跟我说的时候 我听名字我觉得应该还不错 吃的时候是在体验到了什么叫做难吃
最爱的山楂棒 可以做到一秒一个（看看人家被吃都是笑容 当然得保持每天的好天气啊
一回学校把所有零食都干了 零食和电视是最配的
这个辣条 不喜欢全是甜味 果香果乐一直都爱[馋嘴]
天气冷的要死 晴沙什么意思啊 前天晚上我还开了空调 今天冷的我发抖[苦涩] 大家都要好好保暖 不要感冒[羞嗒嗒]

一个月，瘦了11斤+
从十月上旬到学校，如今已经一个月时间了。 每天坚持12点前睡觉，早上吃鸡蛋x2（一个吃蛋黄一个不吃）外加几个蒸饺/小包子。喝个枸杞水。中午轻食，晚上轻食（偶尔吃顿正常米饭，但是只吃一点米）。
一周进行至少四次锻炼。先快走10分钟。之后力量训练（譬如器械/俯卧撑类似的。） 然后高抬腿40-60次，做3-4次 或者简易版波比跳。（后面可以升级）
然后跑步机，前期走20分钟，后期走+跑20分钟。
现在我已经可以前面运动完，再在跑步机上11.5km/h的速度跑1500m，不成问题。
吃饭的时候，先吃蔬菜，再吃蛋白质含量多的（例如鸡胸肉 蒸蛋）在吃一些粗粮。吃的时候切记切记，慢点吃！一口至少吃个七八下甚至更多。 （吃的时候可以做点别的，转移注意力。）
睡觉十二点前争取休息，真的，嘎嘎掉秤！减肥千万条，坚持第一条。

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周末一人食 | 养生减脂餐

洋葱头的营养价值可太高啦，
今天减脂菜谱：洋葱炒牛肉
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Tips：
洋葱每百克40大卡！
其中大部分热量来源于碳水，碳水比例比较高。
因此炒一颗洋葱的话，减脂人建议减少碳水哦。
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牛肩肉脂肪低、瘦肉比例高，适合减脂炒食，
百克约107大卡。
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毕竟周末嘛

做个甜品调剂一下
家庭版 酒酿小圆子
一小勺酒酿 ➕ 十颗mini小圆子
热量大概150卡
一本满足的秋季甜品✅

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