10分钟元气早餐

一周不重样，给大家分享6款简单又快速的，适合上班族的早餐。基本10分钟就能搞定啦，每天花点时间，做一份美味的早餐，元气满满的。

1⃣️花生酱香蕉吐司卷（超级好吃）
【食材】
吐司3片｜花生酱｜香蕉｜鸡蛋2个｜牛奶适量
2⃣️芝士太阳蛋吐司
【食材】
吐司2片|可生食鸡蛋1个|火腿片2片|芝士片1片|芝士碎少许
3⃣️牛油果虾仁蛋包三明治
【食材】
吐司1片|虾仁6个|鸡蛋2个|牛油果半个|低
脂芝士1片|芝士碎少许
4⃣️低卡菠菜虾仁蛋饼
【食材】
鸡蛋3个|虾仁|菠菜|低脂芝士片2片
5⃣️低卡芝士包菜蛋饼
【食材】
包菜1/4个约150g｜鸡蛋2个｜火腿片2片｜低脂芝士片1片
6⃣️低卡虾仁滑蛋卷饼
【食材】
虾仁10个｜鸡蛋2个｜卷心菜｜卷饼1张

#美食种草大赛##不可辜负的美食#

10月10日记录减肥打卡第317天
早餐
一杯黑咖啡☕️，一根玉米，两个鸡蛋，红薯，无糖酸奶➕抹茶粉

中餐
鸽子肉，香菇，蘑菇，鱼，基围虾，竹叶菜，藕夹，去皮鸡腿一个，青椒炒顺风

下午
无糖酸奶
一杯黑咖啡

晚餐
卷心菜，鸡腿肉，土豆，千张炒肉丝，一根玉米，红薯

一杯苹果醋

早间运动
空腹运动75分钟

#一日一食一记[超话]#✨生活还是要偶尔有这样的仪式感，用食物抚慰灵魂，用时光温暖彼此
日式酱汁烧肉
⭕️食材：梅花猪肉、洋葱、卷心菜
☘配料：姜、梨、本味淋、生抽、白砂糖
⏳做法
1⃣一块儿梅花猪肉切薄片；切好的梅花肉撒少许面粉（锁住水分），撒匀后轻轻按压
2⃣准备洋葱丝，卷心菜切丝，切好的卷心菜浸泡在清水中备用
3⃣重点：姜和梨擦成细腻的沫，放入：本味淋、生抽、白砂糖，搅拌均匀备用
4⃣锅中底油烧热后，放入梅花肉，煎；底部煎变色翻面，全变色后，放入洋葱丝；翻拌均匀后，盖上盖子焖煎2分钟
5⃣开盖儿淋入料汁，翻拌均匀即可
6⃣将浸泡的卷心菜捞出摆盘
☑️根据详细文字介绍列出详细的制作分解图⬇️
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