盘点流行的减肥方式—之（三）20：4断食法
20:4断食法是从168减肥断食法升级而来的，简要地说就是：4小时的饮食窗口和20小时的断食时间，即在一天的4小时内，吃完一天的饭，这种断食方法可以让你在一天结束时吃到满意的饭菜，对于那些晚上有社交需求，比如聚餐的人来说是比较合理的一种选择方式。

这里分享一个韩国女团TWICE队长志效的减肥法，在3个月就减掉16公斤，而且不用吃仙女餐也能成功甩肉！

志效在采访中说到，出道早期因为压力大，内分泌失调所以暴肥，更因为工作性质造成了经常深夜进餐，暴饮暴食！她也也坦言：“我很喜欢吃东西，所以减肥非常痛苦。”

志效最终选择“204节食法”，一天之中只有吃餐。志效说到她用餐时间通常在下午五点左右，吃饱为止，也不会考虑忌口，“因为一天只能吃一餐，所以都会吃我真正想吃的东西。”当然不会吃那些跟兔子主食一样的减肥餐，不管是年糕，泡面，烤肉都不怎么挑拣。

对于很多白领来说！比较好坚持，因为晚上饿着睡觉真的很难受。白天上班忙工作，不吃反而更清爽。工作脑子忙，让消化系统休息。

plog 12（0511）
1️⃣早餐：豆浆➕奶黄包➕茶叶蛋（好久没吃茶叶蛋了
2️⃣午餐：炒饭不要葱（也好久没吃炒饭了
3️⃣晚餐：麻辣烫：菜肉米粉（明明一会儿晚上还要考试，还抽风吃麻辣烫浪费时间[允悲]
4️⃣5️⃣夜宵[舔屏]：也也好久没吃的黄金糕➕降火冲剂配上火豆子嘿嘿（➕电视剧
6️⃣中午吃完饭出来看到食堂外面猫，旁边同学说那只棕黄色的是异瞳，可惜它不看我镜头
7️⃣实训课上得又忙又闲，一天满课晚上还考试

昨天预计来例假 好今天早上确实来了

昨天期待月结结果今天结 没有流量的日子憋死我了[困]已经很久没刷抖音了

这两天最值的一顿饭，捡漏一家人妈妈菜。[666]

一家人是郑州20多年的老店了，现在除了老店淮河路，东明路店也也有个十几年了，店很大，有四层楼，四五十个包间，一楼是大厅，很宽敞。

要了一个四人套餐，有羊蝎子火锅（配一个素菜大拼和一份现做的刀拔面）、一大份毛血旺、麻椒鸡、招牌小米凉皮、一份水果沙拉和一壶茅根梨茶，说是4人餐我们来了5个朋友，还是没吃完。

特别想说说这个羊蝎子，肉很嫩，块也多，汤汁特别浓郁，下面条都觉得有点儿亏，可以用来做浇头配米饭，拌面也行，连汤都想给它带走～[666]

总而言之，得得劲劲～

地址：东明路红旗路北100米，人均70元。

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