减肥计划:
碳水循环减肥法+有氧无氧结合(7日)
无碳:早 牛奶+鸡蛋(2)
中 肉蛋 +蔬菜
晚肉蛋+蔬菜
低碳:早苹果+鸡蛋(1)+芥麦面/玉米
中 肉蛋+蔬菜
晚 肉蛋+蔬菜
高碳:早芥麦面/玉米+鸡蛋
中 肉蛋+蔬菜
晚 玉米+肉蛋+蔬菜
放纵餐。。。
碳水循环减肥法+有氧无氧结合(7日)
无碳:早 牛奶+鸡蛋(2)
中 肉蛋 +蔬菜
晚肉蛋+蔬菜
低碳:早苹果+鸡蛋(1)+芥麦面/玉米
中 肉蛋+蔬菜
晚 肉蛋+蔬菜
高碳:早芥麦面/玉米+鸡蛋
中 肉蛋+蔬菜
晚 玉米+肉蛋+蔬菜
放纵餐。。。
11月6日减肥/保持期早餐:奥尔良鸡胸肉三明治(约350千卡)。
今天的早餐比较放纵了,加上全脂牛奶有500千卡,哈哈哈哈,其实多次的实践证明,遵从自己内心的渴望,让早餐的热量多那么一点儿并无大碍。
这样裹上鸡蛋液煎出来的面包片做成的三明治确实很香,口感好很多。
但关键问题是:
网络上那些美食视频者家里的平底锅比我大了至少两个码啊,我这两片面包平铺后中间没有空隙了,煎熟就粘在一起来,不好折起来,最后还是用刀切开了,多余的鸡蛋液太干了,折不进去[抓狂]。
所以,我下次应该会改成这样的步骤:
1.鸡蛋打散,让面包片两面都粘满鸡蛋液。
2.西红柿去皮切片,备用。平底锅喷少许油(网络卖的那种喷油壶很不错,好用),把腌制好的奥尔良鸡胸肉片和剩余的鸡蛋液煎熟盛出备用。
4.开小火,把粘上鸡蛋液的面包片放进去一面煎至金黄色,翻面后即可铺上番茄片,鸡蛋,芝士片,鸡肉。最后盖上两面都煎熟的另一片面包片。全程注意火,别煎焦了。(也可以等两片面包都煎好,关火后再铺内层,这样就不怕煎焦了。)
5.如果觉得这样夹在中间的芝士片受热不够,没有流油感,可以把三明治装盘子里后放微波炉再转一分钟即可。
—————————————————
昨天不止一个朋友怀疑我这样吃至少得胖回几斤,其实并没有哈。而且虽然现在每天都增加到1500-1600千卡的总热量,但是这两天身体开始适应后,又隐隐有要掉称的迹象出来哦。搞不好都不用刻意减肥,只要我能坚持住不乱吃零食,两位数的体重也不是梦哩[耶]
这就是均衡膳食减肥法和节食减肥/单一食物减肥法/蛋白质减肥法/生酮减肥法/轻断食减肥法等等最大的区别所在。
因为减肥期就是正常的饮食结构,没有什么不能吃的食材,控制的只是总热量而已。所以也没有什么恢复正常饮食之说,也只是加大总热量而已。比如减肥期按新成代谢吃1200-1300千卡,恢复正常饮食后我可以吃到1500-1600千卡,甚至于1700千卡都没有问题,体重就会保持在上下浮动1-2斤的范围,等于没增没减。
因为减肥期间的营养结构就是均衡稳健的,身体不会因为缺乏某种营养,吃不到某些食物而产生报复性后果。对口腹的欲望也基本不会太高,因为想吃就能吃(再次强调:控制热量)。
但这个减肥法减肥速度比较慢,一个月差不多3斤左右。可是大家要明白的是减肥并不是体重降下来就成功了,反而是体重减下来后谁能长久的保持住,那才是成功。
快减后反弹,吃的苦都白挨了不是[坏笑]#花样早餐##花样早餐##早餐打卡##早餐##早餐[超话]##我的美食日记##天天晒早餐[超话]##减肥瘦身##减肥日记##减肥打卡##减肥大作战##减肥也要好好吃饭##减肥##减肥[超话]##健康减肥# https://t.cn/RXnNTiO
今天的早餐比较放纵了,加上全脂牛奶有500千卡,哈哈哈哈,其实多次的实践证明,遵从自己内心的渴望,让早餐的热量多那么一点儿并无大碍。
这样裹上鸡蛋液煎出来的面包片做成的三明治确实很香,口感好很多。
但关键问题是:
网络上那些美食视频者家里的平底锅比我大了至少两个码啊,我这两片面包平铺后中间没有空隙了,煎熟就粘在一起来,不好折起来,最后还是用刀切开了,多余的鸡蛋液太干了,折不进去[抓狂]。
所以,我下次应该会改成这样的步骤:
1.鸡蛋打散,让面包片两面都粘满鸡蛋液。
2.西红柿去皮切片,备用。平底锅喷少许油(网络卖的那种喷油壶很不错,好用),把腌制好的奥尔良鸡胸肉片和剩余的鸡蛋液煎熟盛出备用。
4.开小火,把粘上鸡蛋液的面包片放进去一面煎至金黄色,翻面后即可铺上番茄片,鸡蛋,芝士片,鸡肉。最后盖上两面都煎熟的另一片面包片。全程注意火,别煎焦了。(也可以等两片面包都煎好,关火后再铺内层,这样就不怕煎焦了。)
5.如果觉得这样夹在中间的芝士片受热不够,没有流油感,可以把三明治装盘子里后放微波炉再转一分钟即可。
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昨天不止一个朋友怀疑我这样吃至少得胖回几斤,其实并没有哈。而且虽然现在每天都增加到1500-1600千卡的总热量,但是这两天身体开始适应后,又隐隐有要掉称的迹象出来哦。搞不好都不用刻意减肥,只要我能坚持住不乱吃零食,两位数的体重也不是梦哩[耶]
这就是均衡膳食减肥法和节食减肥/单一食物减肥法/蛋白质减肥法/生酮减肥法/轻断食减肥法等等最大的区别所在。
因为减肥期就是正常的饮食结构,没有什么不能吃的食材,控制的只是总热量而已。所以也没有什么恢复正常饮食之说,也只是加大总热量而已。比如减肥期按新成代谢吃1200-1300千卡,恢复正常饮食后我可以吃到1500-1600千卡,甚至于1700千卡都没有问题,体重就会保持在上下浮动1-2斤的范围,等于没增没减。
因为减肥期间的营养结构就是均衡稳健的,身体不会因为缺乏某种营养,吃不到某些食物而产生报复性后果。对口腹的欲望也基本不会太高,因为想吃就能吃(再次强调:控制热量)。
但这个减肥法减肥速度比较慢,一个月差不多3斤左右。可是大家要明白的是减肥并不是体重降下来就成功了,反而是体重减下来后谁能长久的保持住,那才是成功。
快减后反弹,吃的苦都白挨了不是[坏笑]#花样早餐##花样早餐##早餐打卡##早餐##早餐[超话]##我的美食日记##天天晒早餐[超话]##减肥瘦身##减肥日记##减肥打卡##减肥大作战##减肥也要好好吃饭##减肥##减肥[超话]##健康减肥# https://t.cn/RXnNTiO
#大小姐减肥法#
各位大小姐们贵安!
我是小雪大小姐(提起裙摆)(屈膝行礼)~
今天大家有好好吃饭并且度过优雅的一天吗?
大小姐要做到:
1 .细嚼慢咽✔️
2.举止优雅✔️
3.定时定点✔️(7:00 、12:00、16:30)
4.享受食物✔️
5.不节食不暴食✔️
-
本小姐的4⃣️➕2⃣️➕1⃣️计划:
▪️周二、五、六、日:
维持日,摄入1200~1500kcal,吃饱不吃撑
▪️周一、四:
断食日,摄入 500~800kcal,小饿但不饿s
▪️ 周三:
放纵日,中午可以吃一顿自己最想吃的东西
-
大小姐的今日情况:
身高:158.2
体重:102.5(10月31日称,不定时上秤)
起床:7:10
噗噗:
运动:约 300kcal
-
☕️早餐:鸡蛋72kcal➕黑芝麻糊160kcal➕西柚茶140kcal
午餐:半口生巧15kcal➕半个蛋挞136kcal➕半份中薯143kcal➕一杯可乐169kcal➕两个鸡块94kcal➕一个奥尔良烤鸡堡360kcal➕西柚茶140kcal
晚餐:几口薯条40kcal➕西瓜薄荷糖10kcal
今日共计1479kcal
今天算是一个放纵日了 疯狂星期四没忍住吃多了 这个西柚茶看配料表干净就喝了两瓶 没想到热量这么高 避雷了 果糖也是糖啊 明天坚持健康饮食大小姐
各位大小姐们贵安!
我是小雪大小姐(提起裙摆)(屈膝行礼)~
今天大家有好好吃饭并且度过优雅的一天吗?
大小姐要做到:
1 .细嚼慢咽✔️
2.举止优雅✔️
3.定时定点✔️(7:00 、12:00、16:30)
4.享受食物✔️
5.不节食不暴食✔️
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本小姐的4⃣️➕2⃣️➕1⃣️计划:
▪️周二、五、六、日:
维持日,摄入1200~1500kcal,吃饱不吃撑
▪️周一、四:
断食日,摄入 500~800kcal,小饿但不饿s
▪️ 周三:
放纵日,中午可以吃一顿自己最想吃的东西
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大小姐的今日情况:
身高:158.2
体重:102.5(10月31日称,不定时上秤)
起床:7:10
噗噗:
运动:约 300kcal
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☕️早餐:鸡蛋72kcal➕黑芝麻糊160kcal➕西柚茶140kcal
午餐:半口生巧15kcal➕半个蛋挞136kcal➕半份中薯143kcal➕一杯可乐169kcal➕两个鸡块94kcal➕一个奥尔良烤鸡堡360kcal➕西柚茶140kcal
晚餐:几口薯条40kcal➕西瓜薄荷糖10kcal
今日共计1479kcal
今天算是一个放纵日了 疯狂星期四没忍住吃多了 这个西柚茶看配料表干净就喝了两瓶 没想到热量这么高 避雷了 果糖也是糖啊 明天坚持健康饮食大小姐
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