#秋冬养生##给生活加把劲##微博健康公开课# [吃好饭，就能补好钙 （2）]俗话说“吃啥补啥”，除了可以服用钙片补钙，其实我们可以吃含有特定元素的食物，直接吃“钙”，将钙补进身体里。而且，食品是钙的最主要来源，应该将饮食补钙放在首位，接下来给各位分享几种比钙片还有效的补钙食物，保证有你爱吃的。1.牛奶

牛奶含钙丰富，可以说是补钙最好的食物，最常见的250ml包装的牛奶中就含有250mg的钙，一个健康的成人保证每天摄入300g牛奶，就可以获得很好的补钙效果。
如果患有乳糖不耐受或者不喜欢喝牛奶，那可以用酸奶代替。2.豆腐

100g北豆腐含有138mg的钙，而且豆腐中含蛋白质比较高，好吃不长肉，实在是补钙佳品。3.绿叶蔬菜

很多绿叶蔬菜的钙含量在100mg/100g上下，与牛奶的钙含量相当，比如100g油菜含108mg钙，100g绿苋菜含187mg钙。
而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，都能帮助提高钙的利用率，但烹调前尽量在水中焯一下，可以有效降低草酸含量。

十月吃了什么
1-3不知道吃什么就煮粉 第一次尝试自己炸蛋 差点没给我油死
4新买的米粉比之前的好吃太多了 之前的粉宛如在吃胶o
6根本拒绝不了抓饭里放葡萄干 还做了鸡腿抓饭但是没拍 能吃一百个鸡腿 解封必定得吃阿不旦
7馋了好久咖喱饭照烧饭 我妈告诉我还有半块咖喱 吃到了真的很开心 猛猛炫米饭
8吃剩的红烧肉 妈妈自制肉夹馍 吃一个顶了一天
9妈妈做的红烧羊排无人能敌 又是炫两碗饭
10羊杂汤配萝卜 爆汁小肠简直太香了
11-13只能说我的妈妈怎么这么会做饭 油饼油条炸麻花萝卜丸子全都会 不爱吃绿叶菜的我炫贼多油麦菜 花菜也好吃好吃极了 多吃虾虾补充蛋白质
14看王蓉妈做的南瓜芝麻球 自己试了试 厨房笨蛋也能做出好吃的哈哈哈哈 不得不说我搓的真圆
15最后三个旺仔被我干掉一个 喝一个少一个
16自制糖葫芦 开胃没得说
17-18我爱剥柚子

居家34天，核酸17次，同楼又有一个单元出了，早上七点楼下喇叭喊做核酸，群里没有一个通知，真是迷之费解。前几天没事儿的时候单元门口做核酸，现在有事了，然后让大家排队到院里做核酸，共同吹你我吹过的风。
等了两天的蔬菜盲盒包终于来了，算是自己爱吃的菜，很多绿叶菜，开心。
首府政府，我就是服了，疫情一个月才想起来有党员这个群体？然后还硬性要求所有人都去做志愿服务。我就是有点儿迷迷。所谓解封，今天共解封了47个小区！不知道这都是做给谁看呢。
#毛线要回北京系列#