今日一天减肥食谱打卡
今天也是认真打卡的一天。

今天是早餐跟午餐在家里吃的饭。晚餐是在外面吃的。
下午3点有吃零食，4点左右也有吃零食。还吃了一个橘子。

今天看见一个小妹妹在吃奶油面包。(⊙o⊙)哇，当时太想吃了。想了想还是克制住了。吃了一个橘子顶替顶替。甜甜的奶油面包还是留在6月份之后再吃。

今日早餐：
001.枸杞豆浆。
002.柚子一小份。
003.火腿肠煎饼。

火腿肠煎饼做法：
001.火腿切小段备用。
002.手抓饼切条备用。
003.用手抓饼去包裹住火腿肠。
004.放入空气炸锅，185度8分钟。中途翻一次面。
005.出锅开吃。

今日午餐：
001.电饭煲鸡腿2个

电饭煲鸡腿做法：
001.鸡腿洗净备用
002.调料：料酒，酱油，生姜，大蒜，小葱，盐，五香粉。放入鸡腿碗里搅拌均匀备用。腌制20分。
003.一个洋葱切片备用。生姜大蒜切片备用。
004.电饭锅底铺满生姜，洋葱，把鸡腿摆在上面。鸡腿上放入大蒜，生姜。
005.电饭煲按快速煮饭键。
006.等待出锅。
007.装盘开吃。

下午零食：
3点小黄鱼两包。
4点左右鸡爪一份。
4点左右橘子一个。【忘记拍照片】

今日晚餐：
001.水煮豆腐，西兰花。
002.蘸料【酱油醋，辣椒油，青椒酱，鱼腥草，小葱，酸菜】#99天女神逆袭计##南充静瑜伽 ##我的减脂餐[超话]##减肥餐[超话]##南充女子塑形##减脂餐##减脂餐打卡##减肥打卡# https://t.cn/R2Wx3fo

【周末美食】
意式番茄牛肉丸拌面疙瘩 | 黑咖啡☕️ | 杨桃

挺久没有吃面疙瘩了，网上搜了一家专业做面疙瘩的品牌，
挺优惠的，买2送1，买3送2，买7送5，
品牌名挺可爱的，叫嗝嗒疙瘩，选了他们家的纯面疙瘩，
家里刚好有买牛肉糜，做了番茄牛肉丸，
一份面疙瘩份量还挺多的，分两餐才能吃完，
面疙瘩配方干净，没有防腐剂，吃起来安全又放心，
口感很有劲道，Q弹顺滑，煮久依然有嚼劲，
晚上吃的时候，煮了一下，口感依旧，
真的超爱哟，加上浓郁番茄汁，牛肉丸，
绝对是高颜值美味一餐哦，本来想煮个汤的，
怕吃不完，于是就换成黑咖啡。

| 意式番茄牛肉丸疙瘩面 |
食材：西红柿，疙瘩面，牛肉肉糜，洋葱，黑胡椒粉，盐，欧芹碎，番茄罐头，料酒，油；
1⃣：西红柿顶部用刀切个十字，锅里加水，放西红柿进去煮，沸腾后煮3分钟，再捞出放凉，洋葱切丁，牛肉肉糜加点料酒，黑胡椒粉，淀粉，搅拌均匀；
2⃣：锅里加点油，牛肉糜弄成球，放进锅里，煎一下，每个面都煎一下，煎好牛肉丸先装起来，锅不用洗哦；
3⃣：番茄将外皮去掉，切块，放洋葱进锅里炒，炒到微焦，放西红柿，炒到有点烂，倒入牛肉丸，番茄罐头，疙瘩面，加点水煮熟，煮到浓稠收汁，加黑胡椒粉，盐；
4⃣：装盘后，撒点欧芹碎；
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【控糖】
第五天
早餐吃了一个自制欧包有添加糖，晚饭后吃了几块消化饼干，这是今天摄入的添加糖。
嘿嘿[允悲]周末放纵日，每周末还是要来点甜食治愈内心的嘛，而且，除了身体不舒服以及例假期间，我每天都有一个半小时的运动，包括早上半小时的中等强度的站立运动及傍晚50分钟左右的跑步。

早餐，自制芋泥麻薯坚果欧包（好扎实一个，吃了后无比满足），无油无盐煎蛋一个，燕麦粥。早餐是一天中最幸福的一餐。
中餐，大米藜麦米饭半碗，思君鱼两条，水煮菠菜半盘，两块腔骨。一个橙子。
晚餐，荠菜猪肉馅的饺子12个，橙子一个，苹果半个，饼干若干。

配图是早餐