#健康醋课堂#
第五讲：【睡眠质量不佳如何调理 】#失眠#
1️⃣舒眠质量不佳是现代人普通的状况，失眠是非常痛苦的，长期失眠或者睡眠质量不佳，很容易造成情绪低落，甚至引发精神疾病。睡眠质量不佳的主要原因包括重大伤病、长期服药，或者过度疲劳导致脑补血液循环不良。如果缺乏钙和镁，也会造成睡几个小时，半夜就惊醒，无法再入眠。如果依赖服用安眠药或者喝酒入眠，服药与喝酒时间愈长，药量和酒精量也会增加，其副作用也会愈来愈严重。
酒后可以喝红苹果醋帮助代谢，
大餐后也可以喝苹果醋，帮助分解脂肪，
尿酸痛风，红苹果醋，可以帮助代谢尿酸。

2️⃣改善睡眠质量问题必须在多方面同时进行改变。
首先要调整生物钟，白天不要多睡觉，要多运动；不要吃喝刺激性食物，不吸烟，不饮酒、咖啡，多吃有助睡眠的食物；坚持热水泡脚（姜片、红苹果醋。醋、玫瑰），以促进身体血液循环；选择有机棉宽松的睡衣，或者裸睡，睡前可以听些轻音乐；找出内在焦虑不安或者压力的源头，寻求心理支持。
#做自己最好的健康管理师#

【胖是一种病，还会要人命】#做自己最好的健康管理师# #肥胖#
早在1996年「肥胖」就已经正式被世界卫生组织(WHO)认定是一种「疾病」，因为它对人类健康的威胁日趋严重，并且在国际间迅速蔓延，需要积极预防及治疗。
肥胖对儿童的影响更大，别再说:「小时候胖不是胖」，小学时期肥胖，在成人后有6到7成仍然肥胖；而肥胖的国中生更高达7~8成变成肥胖成人，由此可知，小时候胖，长大后更容易变胖。肥胖还会影响儿童的生长跟社会心理发展。因此，肥胖症的预防和治疗必须在儿童早期就开始。
肥胖被视为健康大敌，因为肥胖是一切慢性病的源头。
除了高血压、心脏病、脑中风、糖尿病、痛风、脂肪肝之外，肥胖也会增加罹患癌症的风险。包括大肠直肠癌、食道癌、胰脏癌、胆囊癌、肝癌、胃癌、肾脏癌和乳癌、子宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌、摄护腺癌等12种癌症，都与肥胖关系密切。

中西医结合医师
中华中医药学会成员
中国颈肩腰腿疼论坛发起人
大医精诚中医馆运管策划师
高级健康管理师（卫健委）
高级中医康复理疗师 高级按摩师
中药调剂（中级）
从医10余年，擅长内服+外治治疗颈椎病，腰椎间盘突出，关节炎，师从南阳赵氏中医第四传人赵东升老师，擅长中医药治疗失眠，多梦，胃肠病，男科，妇科，不孕不育及内科杂症，在河南省中医院骨伤科进修颈肩腰腿疼及风湿痛风治疗等。