2022的第一份电子BUJO设置图片版
Cover封面页
Calendar日历总览
Future Log 年计划
Goals+Read&Watch 年度目标&读书观影记录
Memories 高光时刻
2022也要星光熠熠✨
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这次的设计我自己真的好喜欢
弥散光感加上很好看的蓝
快夸一下排版我骄傲一下子[喵喵]
#电子手帐[超话]##goodnotes[超话]##子弹笔记#

2022全年本✨

清新配色ᑋᵉᑊᑊᵒ ᵕ̈ ᵖᵘᵖᵘ
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本子格式：pdf
本子大小：B5
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〔拒绝单调〕一个季度一种配色
〔自由跳转〕含1499+个超链接，每周自由跳转，每页均可回到目录页
〔页面介绍〕横版，共95页

封面*1 封底*1 目录*1

年计划*1 月计划*12 周计划*53

日计划*12 收支记录*12

体重记录*1 读书观影*1

读书观影可自行加页
〔后续保障〕有任何问题都可以留言给我嗷
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୨୧•͈ᴗ•͈)◞︎✨✨✨《30天养成易瘦体质》

你是否想减.肥，频频立flag，却总是半途而废❓是否该节食节食，该运动运动，可就是瘦不下来❓

#读书笔记##书单#
下面的这30个健身小夕惯，每天只需要利用碎片时间⏰，就可以轻松养成易瘦体质哦～

减.肥前的准备：
1.纠正错误观念，树立全.面且正确的减.肥认知
2.根据自身情况制定可行性目标
3.调节压力

30个养成易瘦体质小夕惯：
1⃣️重新认识减.肥
2⃣️两餐之间一定要喝水，感到饥饿时先喝水
3⃣️记录每一餐，完善每一天
4⃣️缓解压力，避免饮食过量
5⃣️实行一日四餐，在午餐和晚餐之间加餐
6⃣️首先应该做的运动是腹部拉伸
7⃣️减.肥的正确速度
每周减重0.5%～1%
每月减重1.2～2.4kg
8⃣️将减.肥效果可视化
将自己现在照片和理想体形照片对比，提高动力每天花3分钟想象变漂亮的自己
9⃣️通过拉伸臀部肌肉，改变身体曲线
1⃣️0⃣️每顿饭主菜必须有鱼有肉
1⃣️1⃣️高调宣布减.肥，立flag
1⃣️2⃣️每天7.5小时高质量睡眠，避免暴饮暴食
1⃣️3⃣️减糖，拒绝汽水、酱料、沙拉酱等
1⃣️4⃣️通过拱形拉伸，塑造美丽身姿
1⃣️5⃣️38～40度热水泡澡，每天至少5分钟
1⃣️6⃣️把酒精看做主食，酒和下酒菜要保持均衡
1⃣️7⃣️椅子深蹲锻炼臀部、大腿等下半身肌群
1⃣️8⃣️减.肥重视结果和过程
1⃣️9⃣️停止不良的非必要进食
压力进食、冲动进食、剩菜处理、社交进食
2⃣️0⃣️对自己抱有期待
高度评价自己，避免说消极的话
2⃣️1⃣️把楼梯变成健身器材
2⃣️2⃣️在外就餐也要保持三菜一汤
2⃣️3⃣️注意站姿和走路姿势
2⃣️4⃣️三种加速减.肥食材
海藻类、菌菇类、魔芋
2⃣️5⃣️体重减轻后，挑战爬楼梯
2⃣️6⃣️通过锻炼背肌，提高代谢
2⃣️7⃣️在日常生活中增加运动量
2⃣️8⃣️巧妙地选择加餐
2⃣️9⃣️加入腹部运动
3⃣️0⃣️避免减.肥半途而废，留有进步空间和余力

随书附赠的易瘦体质养成记录手册可以帮助我们记录3⃣️0⃣️天执行情况，而且还可以用来做手帐，这也太贴心了吧❤️#日常[超话]# https://t.cn/Rx1sCAS