#健康饮食# [兔子]
【杂粮磨粉,不利血糖】
其实,杂粮打粉后食用,这只是杂粮众多吃法中的一种,本身并无“好坏”一说。
因为,食物磨粉属于物理加工,并不会产生化学反应,它只是让颗粒变小了,其营养成分并不会受到太大影响。
其中,被大家交口称赞的膳食纤维也还是在那里,普通刀头只是让它的状态变松散一些而已,膳食纤维本身的特性并不会发生改变。
所以,对于健康人群来说,完全可以根据自己的口味选择杂粮粉进行食用。
但是,杂粮打粉也有一个不可忽视的坏处——影响血糖。
要知道,五谷杂粮等淀粉类食物的颗粒越细碎,食用后消化和吸收的速度就越快,短时间内大量被吸收的葡萄糖涌进血管当中,会造成血糖的快速上升。
对于患有糖尿病,或者糖尿病前期的病人而言,过多食用淀粉含量高的五谷杂粮粉会导致血糖迅速飙升,引起血糖的波动,反而对身体不利。
而且,现在市场上有些商家为了提升杂粮粉的口感还会加糖,这种就更不推荐大家食用了。
所以说,糖尿病患者和其他血糖控制障碍人群,最好还是整粒烹调,在一定程度上保留谷物的天然物理结构,才能够更好地延缓餐后血糖血脂的上升。
tip:
杂粮磨成粉后,与空气水分等接触面变大,一方面会加速杂粮里油脂类的氧化速度,另一方面吸收水分增多,微生物繁殖也增加了。
因此,杂粮粉一定要放在密封的容器里,置于阴凉通风干燥处,注意防潮防霉。
【杂粮磨粉,不利血糖】
其实,杂粮打粉后食用,这只是杂粮众多吃法中的一种,本身并无“好坏”一说。
因为,食物磨粉属于物理加工,并不会产生化学反应,它只是让颗粒变小了,其营养成分并不会受到太大影响。
其中,被大家交口称赞的膳食纤维也还是在那里,普通刀头只是让它的状态变松散一些而已,膳食纤维本身的特性并不会发生改变。
所以,对于健康人群来说,完全可以根据自己的口味选择杂粮粉进行食用。
但是,杂粮打粉也有一个不可忽视的坏处——影响血糖。
要知道,五谷杂粮等淀粉类食物的颗粒越细碎,食用后消化和吸收的速度就越快,短时间内大量被吸收的葡萄糖涌进血管当中,会造成血糖的快速上升。
对于患有糖尿病,或者糖尿病前期的病人而言,过多食用淀粉含量高的五谷杂粮粉会导致血糖迅速飙升,引起血糖的波动,反而对身体不利。
而且,现在市场上有些商家为了提升杂粮粉的口感还会加糖,这种就更不推荐大家食用了。
所以说,糖尿病患者和其他血糖控制障碍人群,最好还是整粒烹调,在一定程度上保留谷物的天然物理结构,才能够更好地延缓餐后血糖血脂的上升。
tip:
杂粮磨成粉后,与空气水分等接触面变大,一方面会加速杂粮里油脂类的氧化速度,另一方面吸收水分增多,微生物繁殖也增加了。
因此,杂粮粉一定要放在密封的容器里,置于阴凉通风干燥处,注意防潮防霉。
多吃这10种天然食材护肺又清肺#张淋琳健康频道[超话]#
二手烟、空气污染、油烟环境……它们一直在侵害我们的肺部,平日多吃以下10种“护肺”、“清肺”的天然食材吧,好好呵护你的肺。
百合 性平味甘,有养阴润肺功效。最好选择新鲜百合,清肺效果更佳,建议配合银耳煮成粥品食用。
木耳 富含天然植物胶质,具有滋阴润肺、益胃生津的效果,适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、痰中带血、喉咙干燥等症状。
薄荷 对于呼吸疾病诸如咳嗽、感冒、喉咙感染等都十分有益。无论是用薄荷泡茶,或者将其加入菜肴中都有清肺作用。
绿茶 美国癌症学院研究发现,每天喝5杯以上绿茶的人,可以降低肺癌的风险。
萝卜 美国国家癌症研究院提出,富含β胡萝卜素的食物可以预防肺癌,比如红萝卜,它同时也可舒缓支气管炎和气喘的症状。
花椰菜 花椰菜有丰富的维C、钾和镁,且富含胡萝卜素和类黄酮这2种强力抗氧化物,可以预防肺癌和改善阻塞性肺炎和气喘等症状。
蜂蜜 中药里的枇杷膏等经常会采用蜂蜜制剂,蜂蜜有润肠、润肺功效。
梨子 具有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用。除了对肺部健康有益,对喉咙也有养护作用。
糙米 患有慢性阻塞性肺炎的人,体内往往硒和维E都偏低,多吃糙米可增进肺部健康。
柠檬 柠檬属于碱性很高的食物,多吃能止咳化痰、生津健脾,还能有效帮助肺部排毒。
#润肺# ,#健康饮食# ,#健康一冬# ,#健康科普#
二手烟、空气污染、油烟环境……它们一直在侵害我们的肺部,平日多吃以下10种“护肺”、“清肺”的天然食材吧,好好呵护你的肺。
百合 性平味甘,有养阴润肺功效。最好选择新鲜百合,清肺效果更佳,建议配合银耳煮成粥品食用。
木耳 富含天然植物胶质,具有滋阴润肺、益胃生津的效果,适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、痰中带血、喉咙干燥等症状。
薄荷 对于呼吸疾病诸如咳嗽、感冒、喉咙感染等都十分有益。无论是用薄荷泡茶,或者将其加入菜肴中都有清肺作用。
绿茶 美国癌症学院研究发现,每天喝5杯以上绿茶的人,可以降低肺癌的风险。
萝卜 美国国家癌症研究院提出,富含β胡萝卜素的食物可以预防肺癌,比如红萝卜,它同时也可舒缓支气管炎和气喘的症状。
花椰菜 花椰菜有丰富的维C、钾和镁,且富含胡萝卜素和类黄酮这2种强力抗氧化物,可以预防肺癌和改善阻塞性肺炎和气喘等症状。
蜂蜜 中药里的枇杷膏等经常会采用蜂蜜制剂,蜂蜜有润肠、润肺功效。
梨子 具有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用。除了对肺部健康有益,对喉咙也有养护作用。
糙米 患有慢性阻塞性肺炎的人,体内往往硒和维E都偏低,多吃糙米可增进肺部健康。
柠檬 柠檬属于碱性很高的食物,多吃能止咳化痰、生津健脾,还能有效帮助肺部排毒。
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【2022.11.9】早安健康分享
1) ️_ 加班族或夜班者:这类人吃夜宵主要以填饱肚子为目标,可以选择全麦面包、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等,……『杏仁富含镁元素,能让肌肉放松;『牛奶富含色氨酸,有一定助眠作用。
2)❄️﹉❗冬季苹果蒸着吃,其中的果胶煮过以后,有收敛、止泻的功效,并且更易消化,即使胃不好的人也可以吃。制作时将苹果带皮切成小片,放入小碗中,隔水蒸5分钟,稍稍冷却后即可食用。
(via.熊苗营养师)
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《安康小屋》让每个家庭都有一个懂健康的人!㊣
#一日一食一记# #健康饮食# #认真吃早饭#
#健康饮食日记# #今日份手记# https://t.cn/A6oueDSo
1) ️_ 加班族或夜班者:这类人吃夜宵主要以填饱肚子为目标,可以选择全麦面包、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等,……『杏仁富含镁元素,能让肌肉放松;『牛奶富含色氨酸,有一定助眠作用。
2)❄️﹉❗冬季苹果蒸着吃,其中的果胶煮过以后,有收敛、止泻的功效,并且更易消化,即使胃不好的人也可以吃。制作时将苹果带皮切成小片,放入小碗中,隔水蒸5分钟,稍稍冷却后即可食用。
(via.熊苗营养师)
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