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女生100-150斤，
早餐这么吃，
从早瘦到晚：

早餐才是减肥的关键，不吃早餐，会损失至少300大卡的基础代谢！

我带学员从120-98，强调最多的就是早餐！记好这5点，每做好一点，你就瘦得越快：

1，早起的十分钟内，先喝一杯300毫升的温水，激活你的肠胃，加快代谢，如果你最近排不顺，要再加200毫升。

2，早餐一定要吃固体蛋白和液体蛋白，固体蛋白：鸡蛋1-2个；液体蛋白：1杯牛奶或豆浆。蛋白质吃少了，没过几天你就会卡住不掉秤。

3，早餐一定要吃主食，比如一根玉米，一个紫薯，半碗麦片或者一片全麦面包，这样饱腹感会更强，也有利于餐后血糖的稳定，不容易把肉肉堆积在你的肚子上。

4，吃一些提高代谢的食物，比如每天早上喝一杯黑咖啡或者绿茶，对提速很有帮助。

5，补充优质的脂肪，不是让你去吃油炸的食物或者糖油混合物，像油条，油饼，包子，手抓饼，都不能吃，那到底是什么？十克巴旦木或者三个核桃都可。

如果早餐根本没时间做，也可以直接开水泡包我研发的【轻卡餐包】，富含蛋白质、膳食纤维、优质脂肪，热量也不高，相当于4个苹果，饱腹感却有20个水饺，代替早餐和晚餐，28天，8-15斤，不难！

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【11月7日24时起，涨！】在上轮成品油调价上涨后，11月7日24时，国内成品油价格再次迎来调整，来自中国石油辽宁大连销售分公司消息显示，2022年11月7日24时起，国内成品油价格上涨，本轮价格调整后，大连地区92号汽油每升上调0.12元，涨到8.35元/升；95号汽油每升上调0.13元，涨到8.95元/升；98号汽油每升上调0.15元，涨到9.75元/升；0号车用柴油每升上调0.12元，涨到8.02元/升；-10号车用柴油每升上调0.13元，涨到8.50元/升。按一般家用汽车油箱50L容量估测，大连的小伙伴加满一箱92号汽油将多花6元。（文字：大连新闻传媒集团记者 吴耀辉）

【上海成品油价明天零点起上调】#今晚国内油价上调# 上海成品油价明起将要上调，涨幅为0.12-0.14元/升。

市发展改革委刚刚发布本市油价调整的通知：11月8日零时起，92号汽油将上调为8.42元/升，95号汽油上调为8.96元/升，0号柴油上调为8.12元/升。正在下班路上的小伙伴们，要不要顺道加个油？按一般家用汽车油箱50L容量估测，加满一箱92号汽油将多花费约6元。

注：98号汽油为企业自主定价。