#微博健康公开课##健康美好生活计划#
国庆假期对饮食没要求了，昨天还和几位朋友户外烧烤，今天给肠道“洗洗澡”了，太极木耳糊排毒走起

食材：
蒸熟银耳50g、蒸熟黑木耳65g、去核红枣15g、枸杞8g、黑糖5g
把所有食材放入料理机中搅打2分钟即可。

黑木耳和银耳都富含水溶性膳食纤维，能够吸附血液里的废物，清理血液毒素。

#营养餐# 【营养早餐】day534
健康生活，带动身边更多的人
今日营养早餐：太极双耳糊、葛根粉鸡蛋饼、猕猴桃、红柚、猪肝瘦肉胡萝卜饼+牛奶（小宝的早餐）

在狂风暴雨的济南不用骑车出门谢天谢地
连喝两天红糖粥（太搞笑了菜单上有一个名字是古法红糖枸杞核桃红枣八宝粥 一个名字是红糖枸杞粥 价格一样 我本来要了第二个结果我突然又想喝第一个我问阿姨可以换吗 阿姨说没事这两个都是一锅粥 因为考虑菜单要品种丰富所以她把一锅粥搞成了两个名字哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈）
我身边怎么这么多美好的女孩子阿呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜明天要大打特打用尽我全身力气打招呼‍♀️

五大失眠原因及对策
一、容易醒，要调脾
表现：睡不踏实，一晚上要醒好几次，而且醒来后再次入睡比较困难，伴有口腻、口淡、厌食、大便不成形等。
对策：和胃健脾为主。
1、不要思虑过度，以免伤及心脾
2、注意饮食，晚上多吃易消化、无刺激性的食物，如小米莲子百合粥，能养心健脾胃。多吃一些黄色食物，如南瓜、土豆等。

二、难入睡，要顺肝
表现：难以入睡，这种人的舌头往往是尖尖的，舌边尖红，有口苦、口干、头晕、胃口不佳、胸闷等。
对策：疏肝理气为主。
1、注意保持心态平和，少思虑，少熬夜。
2、青色食物入肝，常见青色食物有芹菜、绿豆、油麦菜、菠菜、佛手瓜等。
3、玫瑰花疏肝解郁，金楠菊清肝下火，都适合肝不好的人喝，晚上用热水泡脚，舒缓压力。

三、睡不沉，要调肾
表现：总感觉一直醒着，对身边的动静一清二楚。起床仍旧很累，白天精神差，注意力不集中。
对策：滋阴补肾为主
1、多吃黑色食物可以补肾，如黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药等。
2、注意保暖，少吃生冷，可以喝一些金须花，温补肾阳，多吃补肾食物，如枸杞子、山药、韭菜、核桃、虾、芡实、莲子。

四、彻夜难眠，清热泻火
表现：彻夜难眠，常伴有口干口苦、急躁易怒、大便干结、舌红苔黄等。
对策：清热泻火为主。
炎热季节饮食应清淡为宜，早晚喝点粥，可以生津止渴，补养身体，并可食用清补凉汤、金楠菊、酸梅汤等来避暑。

五、做梦频繁，养血安神
表现：梦多，整晚似睡非睡，导致白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会心慌。
对策：养血宁神为主。
1、停止熬夜、暴饮暴食、思虑过度等伤气血的事情。
2、饮食上可以喝一些汤、猪脚汤、排骨汤、鸡汤，放一些黄芪，红枣，补养气血。多吃一些桑葚、红糖、红豆、桂圆、荔枝等。