备孕男性，营养素如何合理补充？
随着现代生活压力的不断增加, 男性不育的问题困扰着越来越多的育龄群体。目前关于女性孕前合理补充营养素的报道较多, 而关于备孕男性营养素合理补充的报道则较少。本文对此总结，旨在对备孕男性进行一定指导。
营养平衡的3个要素： (1) 合理的生活方式, 避免有害成分摄入; (2) 平衡膳食营养结构; (3) 满足备孕需求，必要时可补充。
1.矿物质类
正常的生殖内分泌功能需要锌 (Zn) 、铜 (Cu) 、锰 (Mn) 、铁 (Fe) 、钾 (K) 、钠 (Na) 等多种矿物质元素参与其中。一些毒性矿物质元素, 如铝 (Al) 、镉 (Cd) 、砷 (As) 、汞 (Hg) 、镍 (Ni) 、锂 (Li) , 则可极大影响男性生殖内分泌功能。
锌直接参与精子生成、成熟、激活和获能等过程, 可使精子免于男、女生殖道对其潜在的损伤，还有延缓细胞膜脂质氧化, 保证精子形态、结构和功能正常的作用；男性铁含量过低, 可导致弱精子症发生，而过高可降低精子活力；钙、镁对精子获能、顶体反应及活跃均是必要的。
2.维生素类
与生育相关的维生素包括维生素A、B9、B12、C、D、E，具有调节代谢、渗透压, 维持水、电解质平衡等功能。同样对哺乳动物的生殖内分泌功能, 也作用重大。
维生素A参与胚胎的正常发育, 并维持机体多种生理功能；叶酸又名维生素B9, 是男性生精过程中所必需的维生素；维生素B12不仅具有增加精子数量的作用, 还能提高精子活力和减少精子的DNA损伤；高浓度维生素C可使精子内的重要成分免受氧自由基损伤, 同时保护精子免受其他有害物质所致的基因损伤。
3.其他辅助类
如左旋肉碱、番茄红素、氨基酸、辅酶Q10、果糖、柠檬酸等。左旋肉碱作为一种有效的抗氧化剂, 可阻止ROS产生及清除ROS, 保护精子免受氧化损伤。番茄红素是一种具有较强清除ROS活性的天然类胡萝卜素, 可防止氧化应激引起的精子数量和形态改变, 从而保护雄性生殖细胞的功能。食物中适当添加氨基酸, 可提高雄性实验动物的精液质量。辅酶Q10是机体的一种重要内源性脂溶性抗氧化剂，正常生理条件下, 精液中ROS的产生与消除处于动态平衡状态, 并且适量ROS对于精子某些正常生理活动, 如获能、顶体反应等是必不可少的。
总之，男性在备孕阶段, 应重视维持相关营养素的平衡。合理膳食是营养素补充的基本保障。必要时可进行营养素的合理补充, 但建议在专业医生的指导下，制定采取合理的营养素补充计划。#不孕不育##健康##男性健康#
随着现代生活压力的不断增加, 男性不育的问题困扰着越来越多的育龄群体。目前关于女性孕前合理补充营养素的报道较多, 而关于备孕男性营养素合理补充的报道则较少。本文对此总结，旨在对备孕男性进行一定指导。
营养平衡的3个要素： (1) 合理的生活方式, 避免有害成分摄入; (2) 平衡膳食营养结构; (3) 满足备孕需求，必要时可补充。
1.矿物质类
正常的生殖内分泌功能需要锌 (Zn) 、铜 (Cu) 、锰 (Mn) 、铁 (Fe) 、钾 (K) 、钠 (Na) 等多种矿物质元素参与其中。一些毒性矿物质元素, 如铝 (Al) 、镉 (Cd) 、砷 (As) 、汞 (Hg) 、镍 (Ni) 、锂 (Li) , 则可极大影响男性生殖内分泌功能。
锌直接参与精子生成、成熟、激活和获能等过程, 可使精子免于男、女生殖道对其潜在的损伤，还有延缓细胞膜脂质氧化, 保证精子形态、结构和功能正常的作用；男性铁含量过低, 可导致弱精子症发生，而过高可降低精子活力；钙、镁对精子获能、顶体反应及活跃均是必要的。
2.维生素类
与生育相关的维生素包括维生素A、B9、B12、C、D、E，具有调节代谢、渗透压, 维持水、电解质平衡等功能。同样对哺乳动物的生殖内分泌功能, 也作用重大。
维生素A参与胚胎的正常发育, 并维持机体多种生理功能；叶酸又名维生素B9, 是男性生精过程中所必需的维生素；维生素B12不仅具有增加精子数量的作用, 还能提高精子活力和减少精子的DNA损伤；高浓度维生素C可使精子内的重要成分免受氧自由基损伤, 同时保护精子免受其他有害物质所致的基因损伤。
3.其他辅助类
如左旋肉碱、番茄红素、氨基酸、辅酶Q10、果糖、柠檬酸等。左旋肉碱作为一种有效的抗氧化剂, 可阻止ROS产生及清除ROS, 保护精子免受氧化损伤。番茄红素是一种具有较强清除ROS活性的天然类胡萝卜素, 可防止氧化应激引起的精子数量和形态改变, 从而保护雄性生殖细胞的功能。食物中适当添加氨基酸, 可提高雄性实验动物的精液质量。辅酶Q10是机体的一种重要内源性脂溶性抗氧化剂，正常生理条件下, 精液中ROS的产生与消除处于动态平衡状态, 并且适量ROS对于精子某些正常生理活动, 如获能、顶体反应等是必不可少的。
总之，男性在备孕阶段, 应重视维持相关营养素的平衡。合理膳食是营养素补充的基本保障。必要时可进行营养素的合理补充, 但建议在专业医生的指导下，制定采取合理的营养素补充计划。#不孕不育##健康##男性健康#
雙Anson＋柳應廷MIRROR LIVE
Anson Lo講錯日本「女artist」名
兩大劇透王夾擊上等靚豬兜AK
MIRROR Live from home昨晚最後一集，雙Anson：江生、盧瀚霆跟柳應廷，即上等靚豬兜、劇透撈與柳應嘈，47分裏不斷撞機疊聲；劇透撈係咁叫大家劇透工作大計，柳應嘈輕易中伏（佢3歲…），做咗新團歌最signature手勢；但劇透撈自己跟住中，自爆埋係團歌chorus部份，一邊做手勢同步嗌「哎呀唔好唔好！呢一下！」AK幾乎吐血：「你點會講埋嗰個位出嚟？你做咪得囉！你再detail吖笨！」
上等靚豬兜今次素顏示人，撈則坐地下，他對燈光極執着，試過入廁所同呂爵安開live，因為廁所燈打出來靚啲；柳應嘈仍然很嘈，自稱日睡16小時燒脂，瘦了5kg，撥了幾百萬次頭髮。撈對於柳瞓覺減肥法表示「I got you, bro! 」靚豬兜模擬托住zoom背景裏的太陽問：「見唔見到個太陽？一嘢轟落去吖嗱！」
關於劇透，AK都曾中伏，一次團訪，眾人賣關子唔講邊個有份拍《i.SWIM》，獨AK自爆冇份，Tiger邱傲然肉緊扯住他：「你好蠢呀…」
【居家抗疫】
AK表示現在多了時間陪貓貓和家人，又想到用FaceTime與友人隔空睇戲，撈問：「你唔FaceTime吓我嘅？」靚豬兜說：「你忙吖嘛教主！」柳建議：「我哋可以互相FaceTime，例如有啲人怕鬼，就開鬼片一齊睇。」AK報復：「一FaceTime阿撈我哋就『魚樂無窮』。」柳補刀：「開個魚頭隊埋去（鏡頭）好唔好啊？」撈沒好氣說：「好呀好呀好呀睇啦睇啦。」
柳說每日主要是瞓覺，「我試過瞓16、7個鐘，活動嘅時間得8個鐘。」AK說：「咦，你貓嚟㗎喎！」柳又說睡眠足多飲水皮膚好咗，突然貓一樣「哄」個頭埋mon頭部大特寫，撈叫他：「再隊埋啲吖！」柳即刻縮返，笑：「開咗filter…」
【黑豆水】
黑豆水是MIRROR吉祥物之一，多得柳朋友阿媽介紹，功效是去水腫，眾成員包括AK、撈等受惠無窮並力推，撈謂飲完黑豆水十數分鐘即顯瘦，但必須持之以恆，煲法是先爆開黑豆，浸薏米30分鐘，煲大滾水將兩者放入去煲約個半小時。柳曾謂拜黑豆水所賜，《造星2》期間膚質變好，更成為隊中最瘦。噚晚三人講起身形，撈說因體重暴跌至128磅要增肥，AK也謂體重急跌廿磅，柳說：「我都係喎！」AK秒回：「你瘦咗喺個眼鏡度！」
一輪撞機，四度被中斷發言的撈問：「究竟我幾時可以講我嘅增肥大計？」他說由二月起增肥，現148磅，堅持每日三餐，中間加小食，小食都係飯，但神徒仍覺他面太瘦。柳突然指着他嗌：「唔係㗎AL都肥面㗎，佢平時飲咖啡特登要瘦㗎！」柳3歲引戰，AK惟有排解：「你又唔可以淨係話佢一個，呢度個個都有嘅！」
撈說三人都依賴齋啡去水腫，被隊友笑冇腮骨得「假體」的AK就說：「我都係肥晒喺塊面度，我而家有飲黑豆水，因為飲得齋啡多會胃痛。」撈說：「黑豆水我戒咗。」一直對鏡頭整古做怪的柳突然說：「黑豆水好嘢嚟㗎！你知唔知上鏡瘦啲好睇啲？」過來人體會。
【日本artist】
其間柳突然tag撈說：「你對日本嘅嘢好似好有認識喎！」AK茫然：「日本？咩嚟㗎？」撈嗌：「好煩呀柳應廷！」AK不解：「我唔知咩事，但你哋無啦啦係咁自爆。」撈就警告劇透王：「嗱，柳應廷，真係唔可以講detail…」決定自爆，謂一次受訪提到兒時聽過的音樂：「我個腦海裏面想講……死啦我竟然而家喺度講！」掩面狂笑，柳就說：「佢想講濱崎步legend，但佢講咗另一方面artist！」撈大嗌：「喂呀！夠喇！唔好再講喇！」AK已經笑到跌出鏡頭外。撈慘叫：「黐線！黐線！如果花姐睇緊一定反眼翻反到黐線…」柳解圍說：「冇……係其他幾好嘅…打拳嘅artist囉。」撈直cut：「夠喇，我哋off topic喇bye bye。」
【劇透，全部都係劇透】
撈與柳是夜爭做劇透王。AK謂將要開劇，撈問可否披露角色，AK謂不知講唔講得，柳問：「講種類得唔得？」撈說：「講少少囉，我諗生粉應該好想知。」AK沒中計；撈又出招：「我幫你透露少少好唔好？會唔會同肌肉有關？」靚豬兜今次醒爆：「任何嘢都同肌肉有關喎。」柳又進攻：「會唔會畀觀眾睇到你身材？」AK話會：「但出邊有一層布！」
人類無法阻止柳劇透。AK講到其自肥MV《REBOUND》出動兩架名車，柳3歲問：「你係咪真係揸？」AK說要守秘，柳一輪嘴說：「我仲估緊你哋有架車喺度，可能喺出邊擺個甫士，但入面揸嗰個唔係你…」AK氣壞：「呢啲拍攝上嘅技巧，你唔好搬出嚟講啦好唔好呀？」
柳建議劇透新團歌，AK謂因爆疫未能拍MV，又說喜歡新團歌及編舞有型，阿撈問：「咁你之前嗰啲唔喜歡咩？」柳笑：「你大鑊喇！」AK說：「每隻我都喜歡，你呢啲假設性問題。」撈建議大家做出MV裏會出現嘅手勢，未講完柳已偷步擺pose，AK笑：「我唔知界線去到邊，見到佢開始做，我就：『哦，去到呢度㗎嗱？』條line落到腳眼喇喎！」
#MIRROR #AnsonKong #AnsonLo #柳應廷 #iSWIM #
轉自娛壹
Anson Lo講錯日本「女artist」名
兩大劇透王夾擊上等靚豬兜AK
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上等靚豬兜今次素顏示人，撈則坐地下，他對燈光極執着，試過入廁所同呂爵安開live，因為廁所燈打出來靚啲；柳應嘈仍然很嘈，自稱日睡16小時燒脂，瘦了5kg，撥了幾百萬次頭髮。撈對於柳瞓覺減肥法表示「I got you, bro! 」靚豬兜模擬托住zoom背景裏的太陽問：「見唔見到個太陽？一嘢轟落去吖嗱！」
關於劇透，AK都曾中伏，一次團訪，眾人賣關子唔講邊個有份拍《i.SWIM》，獨AK自爆冇份，Tiger邱傲然肉緊扯住他：「你好蠢呀…」
【居家抗疫】
AK表示現在多了時間陪貓貓和家人，又想到用FaceTime與友人隔空睇戲，撈問：「你唔FaceTime吓我嘅？」靚豬兜說：「你忙吖嘛教主！」柳建議：「我哋可以互相FaceTime，例如有啲人怕鬼，就開鬼片一齊睇。」AK報復：「一FaceTime阿撈我哋就『魚樂無窮』。」柳補刀：「開個魚頭隊埋去（鏡頭）好唔好啊？」撈沒好氣說：「好呀好呀好呀睇啦睇啦。」
柳說每日主要是瞓覺，「我試過瞓16、7個鐘，活動嘅時間得8個鐘。」AK說：「咦，你貓嚟㗎喎！」柳又說睡眠足多飲水皮膚好咗，突然貓一樣「哄」個頭埋mon頭部大特寫，撈叫他：「再隊埋啲吖！」柳即刻縮返，笑：「開咗filter…」
【黑豆水】
黑豆水是MIRROR吉祥物之一，多得柳朋友阿媽介紹，功效是去水腫，眾成員包括AK、撈等受惠無窮並力推，撈謂飲完黑豆水十數分鐘即顯瘦，但必須持之以恆，煲法是先爆開黑豆，浸薏米30分鐘，煲大滾水將兩者放入去煲約個半小時。柳曾謂拜黑豆水所賜，《造星2》期間膚質變好，更成為隊中最瘦。噚晚三人講起身形，撈說因體重暴跌至128磅要增肥，AK也謂體重急跌廿磅，柳說：「我都係喎！」AK秒回：「你瘦咗喺個眼鏡度！」
一輪撞機，四度被中斷發言的撈問：「究竟我幾時可以講我嘅增肥大計？」他說由二月起增肥，現148磅，堅持每日三餐，中間加小食，小食都係飯，但神徒仍覺他面太瘦。柳突然指着他嗌：「唔係㗎AL都肥面㗎，佢平時飲咖啡特登要瘦㗎！」柳3歲引戰，AK惟有排解：「你又唔可以淨係話佢一個，呢度個個都有嘅！」
撈說三人都依賴齋啡去水腫，被隊友笑冇腮骨得「假體」的AK就說：「我都係肥晒喺塊面度，我而家有飲黑豆水，因為飲得齋啡多會胃痛。」撈說：「黑豆水我戒咗。」一直對鏡頭整古做怪的柳突然說：「黑豆水好嘢嚟㗎！你知唔知上鏡瘦啲好睇啲？」過來人體會。
【日本artist】
其間柳突然tag撈說：「你對日本嘅嘢好似好有認識喎！」AK茫然：「日本？咩嚟㗎？」撈嗌：「好煩呀柳應廷！」AK不解：「我唔知咩事，但你哋無啦啦係咁自爆。」撈就警告劇透王：「嗱，柳應廷，真係唔可以講detail…」決定自爆，謂一次受訪提到兒時聽過的音樂：「我個腦海裏面想講……死啦我竟然而家喺度講！」掩面狂笑，柳就說：「佢想講濱崎步legend，但佢講咗另一方面artist！」撈大嗌：「喂呀！夠喇！唔好再講喇！」AK已經笑到跌出鏡頭外。撈慘叫：「黐線！黐線！如果花姐睇緊一定反眼翻反到黐線…」柳解圍說：「冇……係其他幾好嘅…打拳嘅artist囉。」撈直cut：「夠喇，我哋off topic喇bye bye。」
【劇透，全部都係劇透】
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人類無法阻止柳劇透。AK講到其自肥MV《REBOUND》出動兩架名車，柳3歲問：「你係咪真係揸？」AK說要守秘，柳一輪嘴說：「我仲估緊你哋有架車喺度，可能喺出邊擺個甫士，但入面揸嗰個唔係你…」AK氣壞：「呢啲拍攝上嘅技巧，你唔好搬出嚟講啦好唔好呀？」
柳建議劇透新團歌，AK謂因爆疫未能拍MV，又說喜歡新團歌及編舞有型，阿撈問：「咁你之前嗰啲唔喜歡咩？」柳笑：「你大鑊喇！」AK說：「每隻我都喜歡，你呢啲假設性問題。」撈建議大家做出MV裏會出現嘅手勢，未講完柳已偷步擺pose，AK笑：「我唔知界線去到邊，見到佢開始做，我就：『哦，去到呢度㗎嗱？』條line落到腳眼喇喎！」
#MIRROR #AnsonKong #AnsonLo #柳應廷 #iSWIM #
轉自娛壹
EDG在LPL春季赛中以1-2的战绩不敌AL，爆出了冷门。很快这场比赛也引发了LCK网友的热议，光速登上了韩网头条，一起来看看他们是如何评价的吧！
-Betty拿了8次MVP了。
-Betty用单杀Viper证明了自己。
-啊，Viper看到Betty拿MVP应该会更生气了。
-Viper-哇道贤，果然犯人还是你啊。
-Betty是又对线单杀了，又赢了游戏。
-但是这场Betty真的打得很好，单杀Viper很犀利。
-嗯，Betty强于Viper。
-Betty打得有点像是Bang选手的感觉，就连外貌也很像。
-更强的ADC赢了。
-最后Betty在门牙塔那边操作好一点的话，感觉AL可以提前10分钟结束比赛。
-其实AL第三局一点劣势都没有过吧？
-不是，既然AL经济领先这么多，就应该赢啊，怎么还有疯子在质疑？
-Viper选了烬有没有错呢？他应该选择超级Carry的英雄才对啊。
-朴道贤老师都使出全身的力气了结果还是输了。
-厄斐琉斯最后的伤害为什么比烬低？
-不该问为什么厄斐琉斯低，而应该问为什么烬这么高。
-EDG也变成HLE了。
-烬能打3万的伤害啊？
-虽然Viper展示了烬能做得最好的一面，但是也因为是烬，有局限性。
-EDG真的疯了。
-这场只要换个AD英雄，感觉EDG早就赢了啊。
-对于Viper来说，2座门牙塔比EDG的队员更加可靠。
-EDG这些西八家伙们。
-因为Viper没能1V5，所以EDG输了。
-AL是什么队啊？赢了EDG？我第一次听说这支战队。
-赢下EDG又增加1胜，排在第12名的LPL倒数战队。
-感觉烬这个英雄有魔咒。
-AL到底是什么队伍啊？
那么，对于这些LCK网友的观点，你们有什么想说的吗？
#EDG[超话]##LPL[超话]##英雄联盟[超话]##电竞[超话]#
-Betty拿了8次MVP了。
-Betty用单杀Viper证明了自己。
-啊，Viper看到Betty拿MVP应该会更生气了。
-Viper
-Betty是又对线单杀了，又赢了游戏。
-但是这场Betty真的打得很好，单杀Viper很犀利。
-嗯，Betty强于Viper。
-Betty打得有点像是Bang选手的感觉，就连外貌也很像。
-更强的ADC赢了。
-最后Betty在门牙塔那边操作好一点的话，感觉AL可以提前10分钟结束比赛。
-其实AL第三局一点劣势都没有过吧？
-不是，既然AL经济领先这么多，就应该赢啊，怎么还有疯子在质疑？
-Viper选了烬有没有错呢？他应该选择超级Carry的英雄才对啊。
-朴道贤老师都使出全身的力气了结果还是输了。
-厄斐琉斯最后的伤害为什么比烬低？
-不该问为什么厄斐琉斯低，而应该问为什么烬这么高。
-EDG也变成HLE了。
-烬能打3万的伤害啊？
-虽然Viper展示了烬能做得最好的一面，但是也因为是烬，有局限性。
-EDG真的疯了。
-这场只要换个AD英雄，感觉EDG早就赢了啊。
-对于Viper来说，2座门牙塔比EDG的队员更加可靠。
-EDG这些西八家伙们。
-因为Viper没能1V5，所以EDG输了。
-AL是什么队啊？赢了EDG？我第一次听说这支战队。
-赢下EDG又增加1胜，排在第12名的LPL倒数战队。
-感觉烬这个英雄有魔咒。
-AL到底是什么队伍啊？
那么，对于这些LCK网友的观点，你们有什么想说的吗？
#EDG[超话]##LPL[超话]##英雄联盟[超话]##电竞[超话]#
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