#素食物语[超话]##素食##生机饮食##健康饮食##低脂全植物饮食#

你的意识状态

决定了你人生的方向

决定了你今生是痛苦还是幸福
是充满生命的激情还是黯然灰色

决定了你是向上走还是向下随波逐流

爱自己——对自己的生命100%的负责任

生菜（特别是奶油生菜和长叶生菜）刺激肠道蠕动，有助于清除肝脏和淋巴系统中的病毒；净化血液并帮助血液的生成。生菜富含多种人体必需的微量矿物质盐，支持肾上腺、甲状腺等内分泌腺；可以降低心脏病和中风的风险；帮助防止胆固醇的氧化，其高硅含量有助于修复和重建关节、骨骼、动脉和结缔组织。 将生菜和两个橙子的汁混合打成的果昔比一杯牛奶含有更多的钙，而且没有奶制品喂养所有病毒和细菌对身体造成的损伤。

早餐:
父子仨香蕉火龙果生菜蔬果昔，半小时后吃胡萝卜山药香菇素饺子
我的柠檬水，西芹汁，生菜➕水果

午餐:

早上剩下没包完的饺子和剩下的面做了面条

搭配咖喱甜当归土豆胡萝卜乱炖，超级美味呀

乱炖食材:甜当归，恩施小土豆，铁棍山药，胡萝卜西蓝花红椒

晚餐:

老大上学去了
我们仨香蕉苹果苦菊亚麻籽蔬果昔

中午的咖喱乱炖剩了点，煮个米粉➕一勺纯素韩式辣酱➕一把香菜，哇太美味了！我只是尝了一口[嘻嘻]

【健康饮食常识

这4种蔬菜的含铁量超肉类】

无论你是否素食，每天膳食中摄入一定量的铁仍然必需。相比成年男性，孕妇、乳母及老年女性需要的铁含量更多。众所周知，肉类铁元素含量丰富，但以下4种蔬菜的含铁量与肉类相当甚至超过肉类哦！

1、菠菜 深绿色蔬菜，如菠菜等，能够提供大量的铁。3杯菠菜含有18毫克铁，比半斤以上牛排含有的铁更多。

2、西兰花 西兰花不仅含有大量铁，还含有维C、维K和镁等营养物质。其中维C可以促进铁元素吸收。

3、小白菜 小白菜含有大量维A，同时每杯还含有1.8毫克铁。

4、烤土豆 一个大的烤土豆含铁量约是84克鸡肉的3倍。可以在烤土豆上淋些希腊酸奶、蒸的西兰花等食材，作为一顿美味的周末晚餐。

这4种蔬菜的含铁量超肉类 #张淋琳健康频道[超话]#

无论你是否素食，每天膳食中摄入一定量的铁仍然必需。相比成年男性，孕妇、乳母及老年女性需要的铁含量更多。众所周知，肉类铁元素含量丰富，但以下4种蔬菜的含铁量与肉类相当甚至超过肉类哦！

1、菠菜 深绿色蔬菜，如菠菜等，能够提供大量的铁。3杯菠菜含有18毫克铁，比半斤以上牛排含有的铁更多。

2、西兰花 西兰花不仅含有大量铁，还含有维C、维K和镁等营养物质。其中维C可以促进铁元素吸收。

3、小白菜 小白菜含有大量维A，同时每杯还含有1.8毫克铁。

4、烤土豆 一个大的烤土豆含铁量约是84克鸡肉的3倍。可以在烤土豆上淋些希腊酸奶、蒸的西兰花等食材，作为一顿美味的周末晚餐。
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