生酮饮食：蛋白质与脂肪的比例怎么吃？
11月14日 生酮饮食第8天
今日体重：68.1公斤
目标减重：8.1公斤
哇噢！哇咔咔！太开心了，还差一丢丢就要进入67的范围了，努力，加油！今天一早起来测了血酮1.0mmol/L，营养性酮症范围内，非常安心。昨天上午喝了自制牛油果奶昔和牛油果刺身，下午15点前稍微有点饥饿➕嘴闲，于是吃了30G不到的熏猪肝做零食，一直到晚上，没有任何饥饿感，所以，生酮饮食不会让人感到饥饿，而是让人体供能更加优化，人不饿，自然就不用摄入更多的食物，来增加身体的负担。所以，在生酮饮食期间断食太简单了，因为根本就不饿，哈哈！在来说说生酮饮食日常的配比问题，碳水肯定是越低越好，没有也没啥问题，不要超过20G-50G。蛋白质很重要，这个特别容易摄入过量，蛋白质可以按照体重的公斤数✖️1G或1.2G计算，可以少，但不要超。脂肪是不设限的，以吃饱为止，不要撑的难受，要让身体自身的食欲去做积极的影响，别去贪多，这是前期生酮时大家需要注意的。到了中后期，身体就会直接指引你并控制食欲了，所以就会非常轻松了。享瘦是很有成就感的事情，而且，一天精力充沛，完全没有饥饿感，有时嘴巴无聊，我会用熏猪肝做为零食，吃个两，三片，很舒服#生酮饮食[话题]##生酮减肥[话题]##生酮打卡[话题]##生酮日记[话题]##生酮[话题]#

‍♀️：这两天吃太多了 今天要轻断食[打call]
棉棉：好[鼓掌]

然后回了家 看见我婆婆做的饺子 一发而不可收拾的吃了大概快30个吧 [允悲]
明天开始轻断食吧 今天破功了[裂开]
瘦不下来是真的有原因 瘦的人是真的吃的不多 我还离我的目标体重差13斤 离过年还有两个多月 焦虑又管不住嘴…[酸]

#打卡✅一周运动+饮食记录（11.7-11.13）

11月11日✅

60min健身房2.5kg（手臂塑形直播回放）
30min跑步机爬坡（12-4.5）
10min欧阳春晓直角肩少女背
17min欧阳春晓泡沫轴拉伸

早餐酒店自助餐（自制三明治+草+肉肠+2个蛋白+美式）
午餐苹果+全麦辣味肉松+一杯酸奶
晚餐一片日加能抹茶吐司抹花生酱+水煮包菜+牛肉炒莴苣+莲子汤+蘑菇肉丸

瘦大腿内外侧暂停打卡

下午去健身房泳池试了一下，不敢进水，难得憋住气[允悲]好难好难，用的健身房2.5kg的哑铃，还是跟的小李不吃的手臂[doge]还是练手臂简单