[心] 腾讯视频会员年卡 季卡~~[心] 微博会员年卡~~[心]9 8 爱奇艺会员年卡~~[心]优酷视频会员年卡~~[心]123 京东plus年卡+爱奇艺vip会员年卡~~[心]69 网易云音乐黑胶会员~~芒果TV会员 QQ音乐会员 哔哩哔哩大会员 时间,好快,很多东西来不及整理,时间已经把人带入到下一个开始,有忙碌,也会有麻木。安静时想想过去一年,会有开心,也会有难过。某某离开,一切的一切都变了。从今天起,做个简单的人,踏实务实。不沉溺幻想。不庸人自扰。要快乐,要开朗,要坚韧,要温暖,对人要真诚。[可怜][炸鸡腿][握手]
#肩颈酸痛#【容易忽略的肩部训练基础——肩胛骨】肩胛骨疼痛该如何缓解?真的会影响体态吗?今天就来聊聊这个话题。#微博公开课# #肩胛骨缝疼的缓解方式#
好多肩关节受伤的健身爱好者在都提起过“得肩胛骨者得天下”。见了很多肩关节损伤的患者后,再反复去思考这句话,确实能窥探其中的奥秘。
【肩胛骨的位置】(图一)
肩胛骨为三角形扁骨,贴于胸廓后外面,介入第2至第7肋骨之间;这么来看,肩胛骨本身确实不容易出现什么不舒服以及疼痛的症状,那我们可以换个角度,从前面看一下。
(图二)从前面看,肱骨和肩胛骨的相对位置,要特别注意一下,这个后面也会着重提到。
【肩胛骨对健身的帮助】
说了肩胛骨的位置,那控制肩胛骨对健身有什么帮助呢?整体来说,肩胛骨的控制,在健身过程中,可以有效减少代偿,增强目标肌肉的训练效果。
我们分别从胸、肩、背三个方面来说:
1.胸:(图三)
我们从练胸的角度来说,以平板卧推为例。胸大肌的作用是内收、内旋和屈肩关节,肩胛骨的后缩及下沉固定,可以改变及减少手臂的运动力距,更好的让手臂做推,有效增强胸大肌的训练效果,减少上斜方肌和三角肌前束的代偿。
2.肩:(图四)
从练肩的角度上来说,个人总结练肩就两个字,“推”和“飞“,也符合三角肌的功能:肩关节外展、前屈、旋内,后伸和旋外。
从坐姿推肩来看,在末端顶峰收缩得时候,或者上推到一定角度时,肩胛骨会随之上回旋。这是没问题的,怕就怕上回旋的同时还伴随上提,如果肩胛骨没有很好的下沉和后缩,斜方肌的代偿会盖过三角肌的发力感。
3.背(图五)
从练背的角度来说,在练背的所有“拉”的动作中,肩胛骨没有做到固定,会让你的目标肌群收缩感大打折扣,从而斜方肌和肱二头肌会过度代偿,时间久了有可能会造成肩关节的疼痛。
【肩胛骨代偿的影响】
肩胛骨的控制不够好,产生代偿,可能会造成什么样的损伤?
1、上斜方肌过度代偿在日常生活中持续酸痛
上斜方肌过度代偿,会使肩胛骨上提的一个状态,斜方肌一直保持缩短状态,某种程度上很难放松下来,造成日常生活中的酸痛。
2、圆肩驼背体态(图六)
胸小肌(图七)
胸大肌(图八)
简单来说,圆肩驼背体态就是肩胛骨上提前移,肱骨内旋。造成这两个情况的主要原因在于,训练时候的肩胛骨不固定,造成胸大肌和胸小肌被动缩短。
从解剖图上可以看出,胸小肌紧张缩短,会使肩胛骨上提前移,胸大肌缩短会使肱骨内旋,从而呈现圆肩驼背的体态。
3、肩峰撞击综合征
肩峰撞击综合征,大家经常听到的一个病症,那么化繁为简,肩峰撞击就是肩峰和肱骨头间距减小造成的。(图九)
所以从整个肩关节出发,虽然是肩膀出现疼痛,但是有时候也要考虑肱骨的相对位置,以及肱骨和肩胛骨的相对位置。
我们从浅入深来看,在这个位置会影响肩峰和肱骨之间的空间的会有:三角肌前束、胸小肌、胸大肌、肱二头肌长头,肱骨位置,肩胛骨位置。
“得肩胛骨得天下”说的没问题,一方面是让训练目标肌肉更充分得收缩,另一方面是避免伤病得出现。
今天的分享就到这里了,在后面的内容中,我会分享一些如何去改善体态、以及增强肩胛骨的控制的训练。
好多肩关节受伤的健身爱好者在都提起过“得肩胛骨者得天下”。见了很多肩关节损伤的患者后,再反复去思考这句话,确实能窥探其中的奥秘。
【肩胛骨的位置】(图一)
肩胛骨为三角形扁骨,贴于胸廓后外面,介入第2至第7肋骨之间;这么来看,肩胛骨本身确实不容易出现什么不舒服以及疼痛的症状,那我们可以换个角度,从前面看一下。
(图二)从前面看,肱骨和肩胛骨的相对位置,要特别注意一下,这个后面也会着重提到。
【肩胛骨对健身的帮助】
说了肩胛骨的位置,那控制肩胛骨对健身有什么帮助呢?整体来说,肩胛骨的控制,在健身过程中,可以有效减少代偿,增强目标肌肉的训练效果。
我们分别从胸、肩、背三个方面来说:
1.胸:(图三)
我们从练胸的角度来说,以平板卧推为例。胸大肌的作用是内收、内旋和屈肩关节,肩胛骨的后缩及下沉固定,可以改变及减少手臂的运动力距,更好的让手臂做推,有效增强胸大肌的训练效果,减少上斜方肌和三角肌前束的代偿。
2.肩:(图四)
从练肩的角度上来说,个人总结练肩就两个字,“推”和“飞“,也符合三角肌的功能:肩关节外展、前屈、旋内,后伸和旋外。
从坐姿推肩来看,在末端顶峰收缩得时候,或者上推到一定角度时,肩胛骨会随之上回旋。这是没问题的,怕就怕上回旋的同时还伴随上提,如果肩胛骨没有很好的下沉和后缩,斜方肌的代偿会盖过三角肌的发力感。
3.背(图五)
从练背的角度来说,在练背的所有“拉”的动作中,肩胛骨没有做到固定,会让你的目标肌群收缩感大打折扣,从而斜方肌和肱二头肌会过度代偿,时间久了有可能会造成肩关节的疼痛。
【肩胛骨代偿的影响】
肩胛骨的控制不够好,产生代偿,可能会造成什么样的损伤?
1、上斜方肌过度代偿在日常生活中持续酸痛
上斜方肌过度代偿,会使肩胛骨上提的一个状态,斜方肌一直保持缩短状态,某种程度上很难放松下来,造成日常生活中的酸痛。
2、圆肩驼背体态(图六)
胸小肌(图七)
胸大肌(图八)
简单来说,圆肩驼背体态就是肩胛骨上提前移,肱骨内旋。造成这两个情况的主要原因在于,训练时候的肩胛骨不固定,造成胸大肌和胸小肌被动缩短。
从解剖图上可以看出,胸小肌紧张缩短,会使肩胛骨上提前移,胸大肌缩短会使肱骨内旋,从而呈现圆肩驼背的体态。
3、肩峰撞击综合征
肩峰撞击综合征,大家经常听到的一个病症,那么化繁为简,肩峰撞击就是肩峰和肱骨头间距减小造成的。(图九)
所以从整个肩关节出发,虽然是肩膀出现疼痛,但是有时候也要考虑肱骨的相对位置,以及肱骨和肩胛骨的相对位置。
我们从浅入深来看,在这个位置会影响肩峰和肱骨之间的空间的会有:三角肌前束、胸小肌、胸大肌、肱二头肌长头,肱骨位置,肩胛骨位置。
“得肩胛骨得天下”说的没问题,一方面是让训练目标肌肉更充分得收缩,另一方面是避免伤病得出现。
今天的分享就到这里了,在后面的内容中,我会分享一些如何去改善体态、以及增强肩胛骨的控制的训练。
植物在wind water中是有双向作用的。放对了品种和位置,可以净化宅气,补充能量。但如果放错了品种和位置,就会起到相反的作用,时间久了更会产生严重的病气(之前微博有发过案例)。
所以,一个简单的wind water气场自查方式:
1.你家里养什么死什么说明宅气不旺
2.家里养带刺的植物、多肉植物长势喜人,说明负面磁场更大。
3.植物长得很好,不代表你家啥问题都没有。因为放错了地方也会致病。
所以,一个简单的wind water气场自查方式:
1.你家里养什么死什么说明宅气不旺
2.家里养带刺的植物、多肉植物长势喜人,说明负面磁场更大。
3.植物长得很好,不代表你家啥问题都没有。因为放错了地方也会致病。
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