' |减脂小知识
睡的少＝会长胖

熬夜不仅会影响身体正常代谢
还可能因为饿想来顿夜宵
容易导致摄人热量超标
熬夜会抑制控制食欲的瘦素分泌
让你管不住嘴所以最好晚上11点之前
上床休息要保证7-8小时的高质量睡眠哦
不仅有利于减肥更利于身体健康~

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Day 154 愿你也能活出精彩希望八月的㏠㏡㏢㏣㏤㏥㏦㏧㏨㏩㏪㏫㏬㏭㏮㏯㏰㏱㏲㏳㏴㏵㏶㏷㏸㏹㏺㏻㏼㏽㏾的㍙㍚㍛㍜㍝㍞㍟㍠㍡㍢㍣㍤㍥㍦㍧㍨㍩㍪㍫㍬㍭㍮㍯㍰都要开心，ʜᴀ͟ᴘ͟ᴘ͟ʏᴇᴠᴇʀʏᴅᴀʏ̆̈！
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#健身#
健身小白｜初入健身房该如何安排训练？|||关于健身小白健身房训练计划分享
身高:165cm
减脂前体重：120斤
减脂后体重：96斤
健身后体重浮动：94-96斤
关于我的减脂史很多姐妹都知道，我第一阶段就是饮食控制+高强度有氧训练，第二阶段我才开始去健身房锻炼；很多姐妹不相信我健身前是个小胖子，还以为我天生瘦，NO，我很励志倒是真的！我的健身审美倾向女性美，紧致的线条加上凹凸有致的身材就好了，今天就按照我之前的训练经验和大家分享一下，新手小白初入健身房如何安排训练项目：
1⃣在开始训练前首先需要对目标肌群进行一个按摩放松，激活肌肉。运动前一定要先放松，可以避免受伤。
2⃣力量训练从大肌群开始训练，让大肌群带动小肌群发展，我们的背肌、胸肌、大腿属于大肌群，而腹肌、手臂、肩部、小腿属于小肌群。
3⃣动作选择的时候应该从复合动作入手，可以一次性刺激身体多个肌群。因此，复合动作优先于孤立动作。
4⃣选择10-15RM的重量进行训练，也就是10-15次刚好力竭的重量，就是提高肌肉维度的蕞佳重量。
5️⃣目标肌群的训练并不是锻炼越多越好，劳逸结合才能提高肌肉生长速度，提高肌肉维度。大肌群训练后需要3天时间修复，而小肌群需要休息2天时间修复，因此，我们需要合理安排身体各肌群的训练。
6️⃣在训练结束后还是要对肌肉放松下，不然肌肉会堆积，线条不流畅。
下面是一周健身训练计划，适合健身新手入门训练，帮助你提升肌肉维度，降低体脂率！
周一：练胸+手臂
周二：练背+练肩
周三：练腿+练臀
周四：重复周一的训练内容，进行胸肌、手臂训练
周五：重复周二的训练内容，进行背肌、肩部训练
周六：重复周三的训练内容，进行腿部、臀肌训练
周日：可以安排腹肌训练，选择5-6个动作全方位雕刻腹部肌群，雕刻腹肌线条。
大家可以根据自己的时间训练，一周至少3-4次，训练前后一定要记得拉伸，可以用mini筋膜枪放松肌肉，尤其是腿臀。我自己在用的是SKG热敷筋膜枪F7，一是小巧力度足；二是四个按摩头，不同的肌肉位置可以选择不同的头进行按摩放松，总共5档力度，我一般选择3档左右就够了，在按摩前还可以热敷，帮助我加速血液循环，减少肌肉损伤