第30天‍
早上要做核酸，每当听到这个消息就失眠，该开心终于可以下楼呼吸一口空气了，（可惜戴着口罩）还是担心千万不要再有的了[单身狗]现在这个点应该已经开始核酸了吧、像我一样失眠的人太多了吧！可我们躺在床上，工作人员一定早几个小时就开始做准备工作了！知足吧！这一个月恍恍惚惚，浑浑噩噩，不知道还要度过多少个这样的夜晚，看着身边熟睡的孩子，安然无恙的家人，我该庆幸，该知足了吧！为什么一点都开心不起来呢[泪]
疫情肆虐，好无情，好无奈，各种消息看的头皮发麻，到现在根本不敢看，只想安分守已守好这属于自己的一亩三分地[摊手]
好想吐槽，可是又怕吐错了地方，好想建议，又怕伤了哪个人的心，就自己说说吧：就拿即将开始的核酸说起吧，疫情这么严重，做核酸还是挤在一起，不消毒，上一个口罩还没戴，下一个就直接摘，这就是一人有，一楼灭？记得那几天十人一管的时候，我们一家5口，她爸爸先给孩子扫码，问可不可以我们5个放一起，（当然了是和人家后面的）结果前面缺一个人，就直接让孩子一个人去了，我说那万一前面有，（万一）孩子不是被一个人隔离去了吗？不管，不说话！算了，不争执，也许她们累了工作强度太大！上门发抗阳，直接敲门，而我们也着急开门不戴口罩，这也是自己失误，然后东西直接递手里，我觉得完全可以我们在门上放个塑料袋啥的，然后工作人员放进去，两不伤害，不知道这样妥不妥。（有老人不会的可以教一下）小区超市2号还是3号就都封了，然后突然某一天就开了，然后就网格员各个群里喊谁去买东西了，然后就有人了，这是啥操作？管控问题？小区里各种卖菜群，没20个也有10个最少了，菜价一个比一个贵，当然了，人家冒的风险属实大，那不能统一配送吗？该买海鲜的买海鲜，买肉的买肉，买啥的买啥，要怎么样就怎么样，难道只难住了老人和老实人？‍我也买，没那么高尚，因为家里5口人，再有吃的，也经不起一个月。配送的只有菜水果，我找不到生活物资，只能等待！（相比之下已经非常满足了）没法继续说下去，因为辛苦的人太多了[悲伤]
疫情越来越紧迫，路上车却多了起来、具体送啥的咱不知道，也许是维修、医护、各单位……没有任何消息，只能静静等待[单身狗]
道路千万条，我们只认准可以早日解封，不知情的不敢乱说，耳听为虚 眼见为实！ 希望疫情期间可以更严谨一点，早日度过难关[抱抱]谢谢守护者们，辛苦了[抱抱]
希望早日解封！加油我的城

健身的目的就是为了吸引异性！https://t.cn/A6o0YRMu 有氧瘦身无氧长块儿，真如此绝对吗？

全民健身大潮中，有两个词儿，不管你懂不懂一定不会陌生，那就是——有氧运动和无氧运动。

有些人仅从字面理解，认为无氧运动就是耗氧量比较少的运动，甚至有些人认为无氧运动就是在室内的运动——毕竟室外的氧气要充足一些；还有些人认为，无氧运动就是不怎么出汗的运动，相对应的有氧运动则是会让人大汗淋漓；而还有一部分人认为，有氧运动负责减脂，无氧运动负责增肌……

那么这两种运动模式，究竟是如何定义？它们之间又存在着怎样的关系？

有氧无氧并非独立存在

有氧运动是指那些主要以有氧代谢方式来提供运动中所需能量的运动方式；无氧运动则是主要以无氧代谢来提供运动中所需能量的运动方式。

事实上，有氧供能与无氧供能很少独立存在，我们的身体也不存在一个开关能将供能系统一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态。可以说，我们在运动的时候是多种供能系统并存的，只不过会以某种供能方式为主，因此我们所谓的“有氧或无氧运动”，也是以主要供能方式来作为判断依据的。

那么，如何来判断我们所做的运动类型属于有氧还是无氧呢？最直接的方法就是看运动形式的特点：有氧代谢的特点是缓慢而持久，一般来说我们在进行有氧运动时，身体的氧气供应充足，并且具有一定韵律和周期性，比如常见的健步走、慢跑、游泳等运动项目均为有氧项目。

当运动强度增大到一定程度，有氧代谢系统的供给跟不上身体对能量的需求时，无氧代谢系统就成为主要供能系统，一般来说无氧运动具有短时运动强度大的特点，比如最近比较火的健身房撸铁和东京奥运会上爆出惊喜战绩的短跑等运动项目，均为无氧运动。

有氧无氧都可以有效减脂

随着生活节奏加快、工作压力增大，很多人为了保持健康和身材，将“减脂减重”作为自己生活中的一项任务，而运动就是达成这一目最有效和安全的方法。在选择运动方式的时候，很多人会有一个认知：有氧运动是有效的减脂手段，而无氧运动对于减脂是没有多少作用的。其实这种看法是错误的。

事实上，有氧运动和无氧运动对减脂均具有良好效果。脂肪本来就是我们身体多余能量的储备，运动消耗能量，自然就会消耗脂肪，只不过有氧运动和无氧运动对能量消耗的时间段不同。有氧运动主要在运动过程中消耗，所以运动时的减脂效果会比无氧运动要好；而无氧运动在运动结束后还会持续消耗能量，也就是说无氧运动在我们不运动的时候还会持续减少身体中多余的能量，将能量转换为脂肪的可能性降低，所以从能量消耗的角度来看，无氧运动和有氧运动对脂肪的消耗其实是差不多的。

利用无氧运动增肌

能大大提升减脂效率

除了消耗能量、减少脂肪存量之外，无氧运动还具有塑形的好处。很多人担心做无氧运动把自己练成“大粗腿”、“金刚肩”，特别是有一些女性朋友，甚至为避免增肌，办健身卡也只用跑步机，其他器械区连去都不去。这不仅是一种“多虑”，而且还让你减脂工程的效率大打折扣了！

一方面，无氧运动虽有增肌的作用，但是要想练到健美运动员那种“大块头”的效果，需要付出非常多的努力，我们利用业余时间随便举举铁那点运动量是远远不够的！特别是女性朋友们的体内激素情况，本身就不容易形成肌肉。而且，随着肌肉含量的提高，我们自身的基础代谢会变得更高，身体消耗能量的效率会更高，反而更有利于我们减脂。

三分练七分吃

运动的顺序和时间都有讲究

既然有氧运动和无氧运动都能实现减脂的目的，那我们应该如何来选择呢？最好的运动方式是有氧运动和无氧运动相结合，具体可以按照“十分钟的运动前热身-无氧运动-有氧运动-十分钟运动后拉伸”这样一个流程顺序来搭配进行。

对于有减脂需求的人，建议进行10-20分钟无氧运动；对于有塑性需求的人，可以将无氧运动时间增加至30分钟左右；而对于老年人来说，建议适当延长热身运动和拉伸运动的时间，每次运动的总时长应控制在一个小时左右，不超过一个半小时为宜。

很多在减肥道路上收效甚微的朋友表示，为什么我运动之后没效果？别忘了，减肥的六字箴言“管住嘴、迈开腿”，在合理运动之余还要控制好饮食，告别零食和夜宵，远离高糖高脂食物，保证三餐的荤素比例合理、能量均衡摄入。这些都严格做到位之后，再通过调整运动顺序以及时间，就可以顺利实现减肥的目的。

#舍不得王一博街舞5#
已经开始感伤了
这季从红开始到绿endding
明天开始便不再周末有期待
哪怕一边诟病这季王队长压根儿没跳啥舞
一边却也实实在在的收获了快乐露营小丸
每周都有个小丸能看的安全感是很踏实的
而明天开始，我们又将陷入未知的等候
这有点恍惚回到当年天天毕业时的心情。

我当然知道
他如何饱藏过流量与热度裹挟的苦
被压榨到毫无间隙的轮轴工作
被窥探的喘不过气的毫无隐私
如今能享有最大限度的话语权
对着热爱拼命，卸下工作隐身
做一个能保留私人空间的艺人是他多大的渴望

但所有所有的理智依然会在停下忙碌的某一空档
望着窗外风景突然就全线崩塌感伤起来
道理每一个人都能扯掰上几句
很多选择决策谁都能看个三分明白分析个一清二楚
可是你我也明白的很
长沙这座城市你为何会爱
那几年每周天晚上十点对你又有着怎样的意义
好像无论刮风下雨你有空没空有没有守着电视
你都无比踏实的明白
有一个牵挂就在那里等着你
你打开节目就能看到生动又热乎的他
是你能轻易看到的最贴近现实生活样子的他
一点点小表情一点点小动作以及
那一幕幕偶尔表情失控笑到前仰后合的样子
都让你如获至宝也让你屡屡都感恩这每周一见

若有能力你想着一定要去这个节目现场坐一坐
若条件不够你也想着一定要去这座城市走一走
好像那一整座城市都沾染了属于他的气息
甚至比他的家乡更甚…
你原以为来日方长以后多的是机会
没想到比机会更早到来的是他的振翅高飞…
这种追逐不上的感觉难免令人挫败又伤感
再无法每周都看到王一宝，触摸一点真实的他
这真的令人无法不泪目。

这街也是啊，这两年
看他奔跑在演员道路上拼尽了全力
明白他愿意选择参加综艺有多难能可贵
看他在热爱里毫不设防的尽情肆意
在舞蹈里毫无防备的共情
悲伤或兴奋完全克制不住
没有所谓的艺人表情管理
张扬又酷拽，可爱又作怪
在街舞的世界里挥洒并放大着他所有的情绪
去更深刻的感受他真的好爱舞蹈这一件事
能摸到他那些完全属于王一博本人珍贵的样子

追一个演员真的很寂寞
但因为是王一博
等待便是最迷人的事。
也依然不灭的希望
这街过后有那街那海那天那地
我永远期待王一博所有的舞台。